Comprendere la differenza tra i 5 tipi di magnesio ti aiuterà a raccogliere il maggior numero di benefici

Se le fonti alimentari non ti stanno ancora portando a questi numeri, dovresti consultare un medico e/o dietista registrato per vedere se un integratore potrebbe essere giusto per te. Gli adulti, tuttavia, dovrebbero fare attenzione a non superare il limite superiore per il magnesio negli integratori alimentari, che è 350 mg. Alte assunzioni di magnesio da integratori alimentari e farmaci possono causare diarrea, nausea e crampi addominali. Assunzioni estremamente elevate di magnesio possono portare a battiti cardiaci irregolari e arresto cardiaco, secondo il National Institutes of Health.

E prima di "aggiungere al carrello" (o lanciare nel tuo carrello effettivo nel negozio di vitamina), è importante comprendere i vari tipi di integratori di magnesio e ciò che ciascuno è destinato a realizzare. Sorprendentemente, c'è una grande diversità tra loro e una vasta gamma di malattie del bruciore di stomaco verso l'insonnia per l'acne, e più canali devono essere trattati con la corretta applicazione del supplemento.

Di seguito, un nutrizionista decodifica i diversi tipi di integratori di magnesio.

1. Citrato di magnesio: per migliorare la digestione

Sentirsi un po '... supportato? "Questo tipo di magnesio è legato all'acido citrico, che consente un assorbimento più semplice e ha un leggero effetto lassativo", afferma Dowd.

2. Glycinato di magnesio: per migliorare il sonno

"La glicinata di magnesio è legata alla glicina aminoacido", afferma Dowd. "Ha un aumento della biodisponibilità e ha un effetto calmante. Può essere utilizzato per il rilassamento, l'aumento della qualità del sonno e il sollievo dallo stress."

3. Ossido di magnesio: trattare il bruciore di stomaco

"L'ossido di magnesio è meno biodisponibile e se legato con acqua per produrre idrossido di magnesio, viene generalmente usato per alleviare il bruciore di stomaco e la costipazione per esempio, latte di magnesia", afferma Dowd. Spiega che il latte di magnesia fornisce 500 mg di idrossido di magnesio (ossido di magnesio, più acqua) per cucchiaio. "Le indicazioni raccomandano di prendere fino a 4 cucchiai al giorno", afferma Dowd. "Sebbene tale dose di magnesio sia ben al di sopra del livello superiore sicuro, parte del magnesio non viene assorbito a causa dell'effetto lassativo del farmaco."

4. Cloruro di magnesio: per lenire i problemi della pelle

Non tutti gli integratori di magnesio sono disponibili in forma di pillola: il cloruro di magnesio può essere assorbito attraverso la pelle in un paio di modi diversi. "L'olio di magnesio è in realtà fiocchi di cloruro di magnesio mescolati con acqua", spiega Dowd. "La lozione del magnesio è in genere cloruro di magnesio in una base di cocco o burro di karité. Entrambi sono ottimi per gli spasmi muscolari o i crampi e sono anche usati per dermatite, eczema e acne."

5. Solfato di magnesio: alleviare i dolori muscolari

Potresti avere già un po 'di questa varietà nella tua dispensa e non saperlo. "Il solfato di magnesio è più comunemente noto come sali di epsom", afferma Dowd. "I bagni di sale Epsom sono ottimi per dolore muscolare, tensione, dolori e dolori. Il solfato di magnesio può anche essere assunto per via orale e provoca un effetto lassativo."

Altri tipi di integratori di magnesio: da usare con estrema cautela

Dowd dice che ha meno familiarità con altri tipi di magnesio, come il lattato (che viene usato come additivo alimentare) e fosfato (la forma di magnesio trovato nei denti e nelle ossa) e ti esorta a usare l'aspartato di magnesio e il glutammato con cautela. "Sono considerati" neurotrasmettitori eccitatori "e gli importi in eccesso possono causare" eccitotossicità "e possono portare alla morte", afferma. (Fondamentalmente, questo significa che il tuo sistema nervoso viene sovrastimolato.)

Un ottimo promemoria che dovresti verificare con il tuo documento prima di aggiungere Qualunque supplementi al tuo regime, anche quelli che ritieni siano totalmente sicuri.

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