Usa questa macchina per il tuo miglior allenamento ad alto contenuto di cardi a basso impatto

È a basso impatto

Non so te, ma non ho le ginocchia di stallone, quindi apprezzo gli allenamenti che danno una pausa alle mie articolazioni. "Gli allenamenti in bicicletta stazionari sono sorprendenti per tutti a tutti i livelli di fitness", afferma Laurent. “È un ottimo allenamento cardio a basso impatto che fa pompare la frequenza cardiaca mentre rafforza la mente e il corpo."Le bici stazionarie fanno muovere le gambe nel loro raggio di movimento. Questi allenamenti usano movimenti fluidi per rafforzare le ossa e le articolazioni senza esercitare molta pressione su di essi. Sebbene sia ancora una sfida, le bici stazionarie sono più gentili per il tuo corpo rispetto a esercizi di grande impatto come correre, fare jogging o saltare.

Rafforzerai la parte inferiore del corpo

Ecco come ottenere i vitelli killer: pedale. La pedalata, specialmente su una resistenza più elevata, può aiutare a rafforzare i vitelli, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Questo movimento può anche funzionare i muscoli dell'addome, della schiena e dei glutei. E se pensi che svilupperai automaticamente il tipo di muscoli increspati di solito visti in una figura d'azione, Laurent dice che tutto dipende dal modo in cui ti alleni. "Acquisizione della forza della parte inferiore del corpo e aumentare la resistenza muscolare non significa necessariamente che i muscoli della gamba o della coscia diventeranno voluminosi", afferma.

Puoi renderlo unico

Sia che ti piaccia mettere il pedale sul metallo o prendere le corse piacevoli, puoi fare il tuo prossimo allenamento per la bici stazionario completamente tuo. Mescola i tuoi allenamenti provando uno stile diverso di bici stazionaria. (In posizione verticale, forse o sceglierai la doppia azione? La tua chiamata.) Puoi allenarti da solo o unirti a una classe virtuale o IRL. Con la bici fissa, le opzioni e i benefici sono illimitati.

Certo, trovare l'allenatore o il leader giusto può fare la differenza. Laurent dice: “Dovresti sentire la loro atmosfera autentica e dovrebbe risuonare con te attraverso la loro voce, parole, musica e stile di coaching."Ad esempio, dice, se non ti piace sentire le istruzioni abbaiate, potresti non" fare clic "con qualcuno che le urla. "Alcune persone lo adorano; molti altri no", dice. "Qualunque cosa tu faccia, non lasciare che l'allenatore sbagliato sia il motivo per cui rinunci al ciclismo del tutto. Potrebbe piacerti di più, o addirittura innamorarti, se sei allenato da qualcun altro che suona la musica che ami o qualcuno che ha solo un'atmosfera più delicata."Allo stesso modo, pensa a che tipo di ciclismo ti piace. Vuoi competere o divertirti? Preferisci sessioni o esercitazioni basate sul ritmo? "Si tratta di trovare il formato e l'allenatore giusti per te", dice Laurent. Una volta che ciò accade, non essere sorpreso se diventi un ciclista ... senza lasciare la tua casa.

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