La vitamina D è difficile da ottenere dal cibo da solo, non sono 5 modi per integrarlo, secondo un RD

4. Munch su più funghi

"Aggiungi funghi alla tua dieta per alcune vitamina D a base vegana e vegetale", afferma Beckerman. "Sebbene intrinsecamente contengono vitamina D, potrebbero essere trattati con una luce UV. Ciò aumenta l'esposizione alla vitamina D, aumentando così i suoi livelli nei funghi."Se sei un team" i funghi sono disgustosi ", prova a tagliarli davvero piccoli e usarli come estensione di carne. L'ho tirato sul mio fidanzato odiante i funghi l'altro giorno e non aveva idea.

5. Prendi un supplemento

Beckerman raccomanda integratori "privi di riempitivi e additivi: meno ingredienti più facili da trovare e, soprattutto, che ti ricorderai di prendere ogni giorno. Suggerisce Gummies natali di vitamina D3 ($ 19) perché sono liberi da sciroppo di mais ad alto fruttosio, lievito e latticini, "One Gummy offre tutti i colecalciferol vitiminali prontamente assorbibili e biodisponibili."Un'altra gommosa che raccomanda è Yumi Biteamin ($ 33), perché sono una" fonte di vitamina D a base vegetale, a base vegetale derivata dai funghi shiitake e maitake ", dice.

Se non ti piacciono le gummie, Beckerman raccomanda Nature Realizzato la vitamina D3 Softgel ($ 15) perché è fatta con la forma preferita del corpo di vitamina D. Inoltre, "è certificato USP, il che significa che una terza parte verifica le loro affermazioni e ingredienti", spiega. Un altro integratore non gummy che raccomanda è Solgar Vitamin D3 ($ 13). "È facile da deglutire ed è libero da zucchero, grano e qualsiasi cosa artificiale", dice.

Anche da notare: la vitamina D e il calcio funzionano meglio insieme, dice Beckerman. Consiglia di assumere entrambi gli integratori allo stesso tempo. "Senza abbastanza vitamina D, è quasi impossibile assorbire tutto il calcio di cui il tuo corpo ha bisogno", dice.

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