Cammina così tanti passi al giorno per combattere la nebbia cerebrale e aumentare la memoria

"Camminare può sembrare piuttosto semplice per quelli di noi che sono in grado, ma è un processo complesso che prevede l'interazione delle funzioni neuromuscolari, sensoriali e cognitive", afferma DR. Rabin. “Molti studi hanno persino dimostrato che la partecipazione agli esercizi di deambulazione può aiutare a prevenire il declino cognitivo e ridurre il rischio di demenza."In parte, questo perché camminare aumenta il flusso sanguigno al cervello, che rilascia anche endorfine, neurotrasmettitori che aumentano la nostra salute mentale e il nostro umore, secondo DR. Rabin.

A questo punto, un corpus piuttosto ricco di prove scientifiche dimostra che la passeggiata cambia il nostro cervello e i nostri corpi in modi positivi. "C'è l'aspetto più ovvio, che diventiamo più aero. Rabin. “Un recente studio completato da NeuroImage nel giugno 2021 mostra che l'esercizio fisico può rinnovare la materia bianca nel nostro cervello, migliorando la nostra capacità di pensare e ricordare con l'età. Possiamo guardare a camminare come più investimenti nella nostra salute futura."

E i benefici del cervello del camminare non sono riservati agli anziani. Gli studi dimostrano che i giovani adulti sono anche in grado di ottenere significativi benefici per il potenziamento del cervello da esercizi a bassa intensità come camminare.

Come camminare migliora la salute del cervello

Quindi, sappiamo che camminare fa bene al cervello, ma Come Esattamente camminare migliora la salute del cervello? Dr. Rabin dice che si riduce principalmente al fatto che la camminata aumenta il flusso sanguigno cerebrale, che di per sé è benefico per il cervello. Inoltre, un aumento del flusso sanguigno al cervello stimola il rilascio di endorfine, che aumenta il nostro umore e i sentimenti di benessere.

"Gli studi dimostrano che dopo soli sei mesi di camminate regolari, i partecipanti hanno una migliore forma cardiovascolare e miglioramenti nella memoria", afferma DR. Rabin. “Mi piace molto l'idea di James Clear in Abitudini atomiche A proposito di 'camminare lentamente, ma non all'indietro.«Esci un po 'ogni giorno, presentati per te stesso e i vantaggi seguiranno."

Come camminare può aumentare la memoria e la concentrazione

Dr. Rabin dice che ci sono alcuni modi in cui l'esercizio fisico, come il veglia, aumenta la nostra memoria e la nostra concentrazione. Per cominciare: "stimola i cambiamenti fisiologici, come riduzioni della resistenza all'insulino e dell'infiammazione, portando al contempo la produzione di sostanze chimiche che influenzano la crescita di nuovi vasi sanguigni nel cervello", spiega. “Ciò incoraggia l'abbondanza, la sopravvivenza e la salute generale delle nostre cellule cerebrali."

Quanto devi camminare per beneficiare del tuo cervello

Mentre la recente ricerca ha colpito il numero di 4.000 passi giornalieri come numero magico quando si tratta di camminare per migliorare la salute del cervello. Dr. Rapin suggerisce che camminare per il tempo a volte è un modo migliore per andare per assicurarti di muoverti abbastanza ogni giorno.

"Si consiglia di provare a camminare almeno 30 minuti al giorno, ma ricorda che 10 minuti sono meglio di niente", dice. “Più cammini, più è probabile che tu ti senta e veda miglioramenti, e inizierà a sentirti più facile."Costruire un'abitudine intorno a camminare ti aiuterà a renderlo parte della tua routine quotidiana, dice.

“La pratica rende la padronanza e più facciamo qualsiasi cosa, meglio ci arriviamo secondo il premio Nobel Eric Kandel. Che tu viva in un ambiente più urbano o rurale, ci sono molti modi per camminare di più ", DR. Note di Rabin. “Puoi camminare per lo stesso palo del telefono ogni giorno e farne un rituale, ascoltare i podcast per un po 'di tempo di ricarica mentre cammini, camminano con una carrozza o usa camminare come un momento per chiamare e fare il check -in qualcuno Amore."Un bene+buon editore ha trasformato il suo caffè quotidiano in passeggiate mattutine e ha detto che l'ha aiutata a sentirsi più chiara per il suo lavoro. Qualunque cosa ti porti motivato e in movimento.

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