L'esercizio migliore sottovalutato per mantenere il cervello forte negli anni '80

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2. È spesso un momento per connettersi con gli altri

Mentre qui negli Stati Uniti, molte persone scelgono di andare in palestra da solo e di allenamento da solo, camminare è spesso fatto con qualcun altro nelle comunità di zone blu. Non solo essere collegati ai propri cari collegati alla longevità, ma fa anche bene al cervello. "Se stai tenendo una conversazione allo stesso tempo [come camminare], è più complesso di quanto crediamo", spiega Buettner. È qualcos'altro che spesso facciamo senza pensarci, ma camminare e parlare allo stesso tempo richiede in realtà uno sforzo da varie parti del cervello. Pensa a quello sforzo mentale come un allenamento per il tuo cervello.

3. Camminare è legato a una migliore salute mentale

Sai cosa non va bene per il cervello? Fatica. Lo stress cronico può portare all'atrofia della massa cerebrale e diminuirne il peso. In altre parole, lo stress cronico può letteralmente ridurre il cervello di dimensioni. Ecco la buona notizia: solo 10 minuti di cammino al giorno sono stati collegati a ridurre efficacemente lo stress. Dato il legame tra stress cronico e morbo di Alzheimer, quei 10 brevi minuti al giorno sono davvero preziosi.

Tenere sotto controllo lo stress è stata una visione preziosa dei creatori di una serie di documentari in nove parti Il progetto di longevità umana ha anche trovato, mostrando un altro legame tra le regioni nel mondo in cui le persone vivono il più lungo e l'importanza di gestire lo stress.

4. Potrebbe rendere il tuo cervello più grande

Anche se non riesci sempre a spremere l'intera quantità di esercizio consigliato (150 minuti a settimana di attività di intensità moderata a settimana), solo un po 'di camminare quotidianamente può aiutare il tuo cervello. Uno studio del 2019 ha scoperto che anche tra gli adulti sedentari, ogni ora di attività fisica di intensità della luce e ottenere 7.500 passi o più al giorno è associata a un volume cerebrale più elevato. Ciò è equivalente, gli autori dello studio hanno sostenuto: "A circa 1.4 a 2.2 anni in meno di invecchiamento cerebrale."Non troppo squallido, eh?

5. Potrebbe migliorare la tua memoria

Potresti associare il cervello al termine "materia grigia" (tessuti fatti di cellule nervose) ma anche il tuo cervello importante è composto da "materia bianca", che collega la materia grigia insieme alle fibre nervose. Solo di recente gli scienziati hanno iniziato a capire quanto sia importante la funzione della materia bianca per cose come lo sviluppo della personalità e la funzione cognitiva. E la ricerca mostra che una normale routine di camminata (tre volte a settimana per 40 minuti a sessione) può migliorare la salute e la salute della materia bianca anche più di altri tipi di esercizio fisico come la danza. È ora di allacciarsi le scarpe e parlare!

Qui negli Stati Uniti, dove la produttività viene data un valore così alto, è normale pensare che fare il massimo assolutamente sia meglio: correre invece di camminare. Un duro allenamento contro uno facile. Una camicia imbevuta di sudore contro una che puoi indossare a cena più tardi. Ciò che le zone blu ci mostrano è che semplicemente non è vero. Gli allenamenti intensi hanno assolutamente benefici, ma anche camminare lo fa. Dopotutto, la tartaruga ha battuto la lepre alla fine.