Abbiamo chiesto a un cardiologo e a un allenatore quanto sono davvero buoni burpees per te

Ma se tu Fare Avere tempo per un allenamento completo, questa è probabilmente la soluzione migliore. Kom crede che i burpees facciano un'ottima aggiunta: non dovrebbero semplicemente sostituire altri allenamenti completamente. "Ma sicuramente aggiungili alla tua routine", suggerisce. E se i BURPEI regolari non fanno per te, prova una delle variazioni di Burpee preferite di Kom di seguito.

Jack Burpee

Voglio dare l'amplificatore a cardio? Getta un jack saltare nel mix. Tutto ciò che riguarda l'esecuzione del burpee rimane lo stesso, ma quando entri in una posizione eretta, fai un jack da salto. Kom dice che aggiungendo questo in cima al tuo movimento aumenterà ancora di più la frequenza cardiaca.

Mountain Climber Burpee

Sì, l'hai indovinato: questa variazione gioca il pliometrico del core-shredding meglio noto come alpinisti. Quando sei nella posizione della tavola del burpee, aggiungi un paio di alpinisti per accendere quel nucleo, in particolare i tuoi obliqui e gli addominali inferiori. Ma preparati a sentirlo nella schiena, alle spalle, ai glutei e, beh, quasi ovunque.

Big Kahuna Burpee

"Fondamentalmente è un burpee con le opere", afferma Kom. Ecco cosa fai: aggiungi due calci laterali quando sei nella tua tavola prima di entrare in un push-up. Quindi, aggiungi due affondi per saltare inversi in salita, prima di finire con un salto di ginocchia per chiuderlo per chiuderlo. "Se ti senti un po 'di burpee, questo ti riporterà sicuramente sulla terra", dice Kom. Nessun scherzo ..

Fai una lavorazione di un BURPEE il suo allenamento con questo video di Burpees per principianti:

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