Dobbiamo smettere di intellettualizzare così tanto i nostri sentimenti e, sai, sentirli davvero

Ecco il ravvicinarsi dell'uso dell'intellettualizzazione come meccanismo di difesa

Ho trascorso gli ultimi due anni a pianificare un viaggio di aprile 2020 a Parigi che ovviamente non è mai successo. Quando ho dovuto annullare, sono andato direttamente in modalità intellettualizzazione. Ero triste, ma il mondo si stava sgretolando intorno a me. I blocchi venivano applicati; New York City, dove vivo, era un hotspot del virus globale in termini di casi e morti; E mio fratello, compagno di stanza e milioni di altri americani stavano vendendo licenziamenti. Alla luce di tutto ciò, ho sentito che la mia delusione privilegiata doveva essere sottovalutata: "Tutti stanno cancellando tutto", ho detto agli amici. "È un peccato, ma ho una rinuncia al viaggio."

Se l'annullamento del mio viaggio fosse avvenuta nel vuoto, con nient'altro in corso, sarebbe conclusa Me; Ancora una volta, non vedevo l'ora da anni. Ma tra un'ondata di altri molti fattori di stress che turbina, la mia mente ha deviato con logica per ammorbidire il colpo. E in pratica, quella risposta psicologica non è necessariamente una cosa negativa, purché riconosca che sta accadendo.

"L'intellettualizzazione può essere un meraviglioso meccanismo di coping a breve termine", afferma la psicologa clinica Carla Marie Manly, PhD, autrice di Gioia dalla paura. "Se siamo consapevoli del fatto che siamo eccessivamente intellettuali per far fronte, la strategia può essere utile per evitare sentimenti di travolgimento, ansia e depressione. Stare troppo cerebrale a lungo termine, tuttavia, può minimizzare e persino negare le importanti componenti emotive della situazione."

"Essere eccessivamente intellettuali al fine di far fronte può essere utile per evitare sentimenti di sopraffazione, ansia e depressione. Stare troppo cerebrale a lungo termine, tuttavia, può minimizzare e persino negare le importanti componenti emotive della situazione."-Carla Marie Manly, PhD

Assicurati anche di tenerlo a mente quando i tuoi amici sfogano o esprimono i loro problemi, perché certamente non vuoi licenziare o sminuire accidentalmente i loro sentimenti. Ad esempio, se tua sorella sta avendo un crollo perché non riesce a trovare la sua felpa preferita e devi ricordarle che le persone stanno morendo, non stai permettendo l'empatia o la connessione. Dopotutto, i guasti di questo tipo raramente riguardano in realtà la felpa con cappuccio, ma piuttosto una manifestazione di un problema diverso. Inoltre, le persone hanno bisogno di compassione in questo momento. "Durante l'intellettualizzazione, possiamo sembrare freddi e non emotivi", afferma Thompson. "Potrebbe anche essere difficile avere una conversazione produttiva, autentica e curativa con qualcun altro."

Che si tratti di intellettualizzare le tue emozioni o quelle degli altri, farlo regolarmente può lasciare il posto a sentimenti di isolamento e una rete aggrovigliata di negatività. Intellettualizzare eccessivamente le nostre emozioni è razionalizzarle e spingerle da un giorno in giorno, per non essere sentiti sul serio.

Come fermare eccessivamente intellettualizzando e guarire effettivamente

Forse ti sei abituato ad agitare ogni successiva delusione in quarantena con facilità con fallimento, ma farlo in realtà non calma le tue emozioni negative. Invece, non permettendoti di addolorare, porti con te la negatività e le lamentele. Per tendere a queste perdite in modo efficace invece di intellettualizzarle, psicologo clinico e autore di So che sono lì da qualche parte, Helene Brenner, PhD, offre una strategia sostenibile a lungo termine per l'elaborazione:

"Ferma quello che stai facendo per qualche minuto e siediti con esso", dice DR. Brenner. "Osservalo. Come si sente questo sconvolgimento? Come si presenta questa sensazione sconvolgente nel tuo corpo, quali sono le sensazioni di questa sensazione? È una tensione nel petto? C'è una lacrima negli occhi? Qualunque sensazione, parola o frase che ti viene in mente, controlla quella parola o frase con la sensazione nel tuo corpo."

Ad esempio, forse ti senti schiacciato perché il tuo ristorante preferito sta chiudendo. In questo caso, potresti trarre vantaggio dal mettere questa situazione in prospettiva notando che ci sono altri ristoranti in giro che ti piacciono e che la chiusura del ristorante non è né la fine del tuo mondo né le notizie più allarmanti del giorno. Mettere i tuoi sentimenti in un contesto può essere un modo legittimo di elaborazione, ma ciò non significa che non puoi ancora elaborare i tuoi veri sentimenti di dolore al riguardo.

Questo esercizio ti consente di comunicare con il tuo io pieno, non solo la tua mente acuta da razionalizzare. Comunicare con il tuo sé completo dovrebbe aiutarti a trarre conclusioni sull'emozione dietro la perdita e salvarti dall'istinto per intellettualizzare per una soluzione a lungo termine che non ti servirà.

Per tornare all'esempio di un ristorante chiuso, indagare le tue radici emotive ancora più profondamente facendoti sondaggio di domande come "Qual è il nucleo di questo?"o" Qual è la cosa peggiore, più spaventosa, o più doloroso, o più esasperante su questo?"Forse le risposte a queste domande ti ricordano che il ristorante è dove hai trascorso notti infinite che rompe il pane con gli amici, dove hai avuto il tuo primo appuntamento con la tua s.O., dove hai fatto innumerevoli ricordi in un mondo che non esiste più.

E poi appoggiati ad esso. Glievelo. Permettere a te stesso di sentirti non è egoista, e farlo potrebbe solo aiutarti a superare dall'altra parte e andare davvero avanti.

Dobbiamo darci il permesso di sentire, perché le emozioni sono relative

All'inizio della quarantena, ho sentito che rinunciare a vari comfort e gioie sarebbe stato molto più facile di quanto non faccia ora. C'era un obiettivo immediato di dover fare la mia parte per appiattire la curva. Ma dato che il virus si comporta come candele per il compleanno del trucco che non riusciamo a far esplodere, quell'obiettivo è in corso ed è, in effetti, esaurimento. Questa stanchezza potrebbe essere dovuta alla mia intellettualizzazione di perdite grandi e piccole, che, ancora una volta, non è pensata per essere una soluzione in corso.

Quindi ora sento i miei sentimenti. Non viaggiare a Parigi è un reclamo privilegiato, ma era come avevo programmato di chiudere il libro in un anno difficile prima del mio compleanno. Ho lavorato duramente per arrivare a dove sono, ma per molti versi non mi sono mosso, e in questo clima, è difficile fidarsi che arriverò dove sto andando. So ancora di essere fortunato e ora so che mi è anche permesso di sentirmi arrabbiato quando mi sento arrabbiato e triste quando mi sento triste, anche se ci sono altri motivi grandi e pressanti per sentirsi arrabbiati o tristi.

E se tu, come me, concediti il ​​permesso di sentire i tuoi sentimenti, avrai meno da portare con te nel tuo viaggio per arrivare dove stai andando, indipendentemente da quando alla fine ci arriverai. Perché nel frattempo, nessuno ha bisogno del bagaglio emotivo extra.