Abbiamo provato 5 indossabili del sonno popolare per tracciare i nostri zzs, è come sono impilati
Lo scenario per dormire perfetto sarebbe qualcosa del genere: striscia nel letto, impostare l'allarme (o non farlo) e addormentarsi immediatamente, senza conteggio delle pecore o melatonina. Ma la realtà è che molte persone fanno fatica a cadere con successo e che sia a causa dell'ansia del sonno, dei pensieri a spirale o delle tazze troppo molti di Joe.
Che si tratti dell'atto di andare alla deriva o di dormire profondamente per tutta la notte, uno dei modi migliori per costruire abitudini di sonno migliori è usare un tracker del sonno. Arrivando in tutte le forme e dimensioni, i dispositivi indossabili del sonno sono stati in mongolfiera negli ultimi anni per la loro capacità di tracciare metriche come qualità del sonno, durata dello snooze, irrequietezza, respirazione, altro. Mentre questi tracker non possono farti addormentarti fisicamente, glicei rilassanti che consegnano possono lenirti. Ancora più importante, la biometria più raccolta può aiutarti a creare una routine personalizzata per andare a letto che ricarica effettivamente le batterie, non le prosciuga ancora di più.
Dagli anelli agli orologi alle fasce intelligenti, il mondo dei tracker del sonno è ampio. Per vedere quali valgono la pena portare a casa (e quali puoi colpire "snooze"), siamo andati a letto con cinque indossabili popolari per vedere come hanno influito sul nostro sonno. Ecco come si sono impilati.
Alexis Reliford, direttore dei social media
Dispositivo testato: Fitbit Inspire 3
“Come vero nottambulo, ho una terribile relazione con il sonno. Non sono estraneo a stare alzato fino a tardi, solo per rimpiangerlo la mattina dopo quando sto colpendo più volte. Nel tentativo di migliorare le mie abitudini di sonno nel 2023, ho provato Fitbit Inspire 3 e sono rimasto piacevolmente sorpreso dai risultati. Il Fitbit Inspire 3 non solo mi dice quanto tempo dormo e quanto tempo mi ci è voluto per addormentarmi, ma analizza anche la qualità del mio sonno e produce un "punteggio del sonno" (quotidiano) e "animale del sonno" (mensile) sui miei comportamenti del sonno.
Ho scoperto che sono un riccio, il che significa che tendo ad addormentarmi più tardi e mi sveglio prima, e nel complesso sono un dormiente più leggero. Vedere punteggi di sonno poveri (meno di 60 su larga scala da 1-100) nelle prime settimane è stato un controllo di realtà stravagante che mi ha aiutato a regolare la mia routine quotidiana nel tentativo di ottenere un sonno più qualità. Cerco di andare a dormire prima delle 10 p.M., Avere pisolini pomeridiani e tagliare la caffeina nel pomeriggio. Buone notizie: ho già iniziato a vedere miglioramenti e ho avuto alcune notti equa (60-79 punteggio) e buone (80-89 punteggi)."
Professionisti:
- Traccia il sonno, nonché la salute, il fitness e il benessere generale
- Design minimo
- Conveniente
- Compatibile con smartphone
Contro:
- Non così completo come altri dispositivi indossabili specifici del sonno
- Alcuni segnalano problemi
Hannah Schneider, Writer Health
Dispositivo testato: Garmin Venu S
Originariamente $ 400, ora $ 300
“Ho usato i Garmin Venu da un paio d'anni, anche se indossarlo sempre non è favorevole al mio stile di vita (perdo sempre i cavi del caricabatterie). Gli orologi Garmin sono davvero buoni per letture accurate nella mia esperienza. Adoro anche l'ampiezza dei dati che monitorano.
Quindi, ad esempio, tiene traccia di quanta luce, rem e sonno profondo ottengo e tiene traccia anche respirazione e ossigeno mentre dormi. Puoi controllare l'app al mattino per vedere tutti quei grafici insieme ed è davvero interessante. Ho l'asma, quindi trovo molto utile verificare come la mia respirazione influisce sulla qualità del sonno per tutta la notte (sorpresa, tocca la mia qualità del sonno). Trovo anche che posso valutare se sto avendo sintomi di asma nel sonno senza renderlo in base alla mia respirazione e alla qualità del sonno anche. Anche la batteria è affidabile. Contro sono che gli orologi sono un investimento e se lo indosso troppo spesso e controllo i dati troppo regolarmente, può darmi un po 'di ansia per la salute, quindi cerco di mantenere l'equilibrio."
Professionisti:
- Tracciamento completo del sonno
- Traccia anche la salute, il fitness e il benessere generale
- Dotato di caratteristiche di reazione all'aperto e GPS
- Compatibile con smartphone
- Fino a 10 giorni di durata della batteria
Contro
- Costoso
- Può essere ingombrante per alcuni
Amelia McBride, assistente editoriale
Dispositivo testato: Apollo Neuro
"L'Apollo Neuro è uno degli ultimi e più grandi dispositivi indossabili che afferma di ridurre lo stress tramite touch Therapy, agendo come un" abbraccio indossabile "per il tuo sistema nervoso. Le sue vibrazioni dovrebbero ripristinare la tua risposta di lotta o di volo, aiutandoti così a concentrarti e dormire meglio. Il marchio ha appena annunciato il completamento con successo di uno studio in doppio cieco presso l'Università di Pittsburgh sull'impatto del dispositivo sulla variabilità del tasso cardiaco degli atleti studenti, che ha concluso che le vibrazioni calmate potrebbero avere un impatto positivo sul recupero dai fattori di stress fisici. Con la novità del dispositivo in mente, ero ansioso di provarlo.
La configurazione è stata abbastanza facile: carica il dispositivo con il cavo USB fornito, scarica l'app Apollo e utilizza l'accoppiamento Bluetooth per sincronizzare il dispositivo al telefono. Da lì, è possibile selezionare una modalità di vibrazione a tempo da sette diverse opzioni, tutte create per scenari diversi come dormire, riunioni sociali e meditazione. Sei in grado di controllare l'intensità in-app e sul dispositivo nel caso in cui le vibrazioni diventino troppo distrae. Il dispositivo viene fornito con due fasce regolabili per il polso e la caviglia, nonché una clip che può essere attaccata alla cintura o alla maglietta.
La band è super comoda e dopo alcune ore ho dimenticato che era anche lì. Ho deciso di utilizzare la modalità "chiara e focalizzata" del dispositivo durante il lavoro e la modalità "Sleep and Renew" proprio prima di coricarsi. Durante il lavoro, mi sono sorpreso involontariamente a respirare in tandem con il modello di vibrazione del dispositivo. Ho sempre saputo che la respirazione ritmica può aiutarti a calmarti, ma non praticarlo come dovrei, quindi è stato bello sorprendermi a farlo senza provare.
Ho anche notato che le basse vibrazioni dell'Apollo Neuro mi hanno fatto sentire meno agita. Da adulto con ADHD, tendo ad essere piuttosto irrequieto mentre cerco di concentrarsi. Di solito finisco per rimbalzare la gamba, battendo le dita insieme o mi mordo il labbro durante le ore di lavoro, ma le vibrazioni del neuro sembravano sostituire il mio impulso allo stimolo. Di notte, io fatto Sentiti abbastanza confortato dalle onde di vibrazione e ho trovato che mi ha aiutato a dormire. La diminuzione del mio impulso a stimolo era un bonus inaspettato. E mentre mi sentivo meno stressato dopo averlo indossato, teorizza che il mio respiro misurato ha svolto un ruolo enorme in esso."
Professionisti:
- Terapeutico indossabile radicato nella consapevolezza
- Può essere usato per stress, sonno, prestazioni e socializzazione
- Banda comoda
- Facile da configurare
Contro
- Costoso
- Non offre monitoraggio biometrico e "punteggi" di sonno completi, che possono essere confusi per coloro che fanno shopping per un sonno indossabile
Kayla Hui, scrittore commerciale
Dispositivo testato: anello di oura
“Come qualcuno che ha difficoltà ad addormentarsi di notte, l'Anello OrlA è stato una manna dal cielo da quando è stato presentato alla mia vita. Usando i sensori di luce e luce, l'anello misura la mia frequenza cardiaca e la temperatura corporea per raccogliere informazioni su come dormo. Una volta che mi sveglio la mattina, l'app, che è collegata ai consegne ad anello un punteggio di sonno, da 0-100. Più basso è il punteggio, la qualità peggiore del sonno e della morsa versa.
Quando ho iniziato a usare l'anello, riceverei punteggi di sonno tra gli anni '50 e '60, che sono sulla parte inferiore-quando si addormentano intorno alle 2 A.M. Tuttavia, poiché ha usato l'anello per diversi mesi, i miei punteggi sono aumentati nella gamma degli anni '70 e '80. Sono diventato più consapevole delle mie abitudini di sonno e sono consapevole che per avere abbastanza tempo nelle diverse fasi del sonno, ho bisogno di dormire prima. Questo mi aiuta a colpire il fieno prima e trovare il tempo per spegnere.
La cosa fantastica di Oura è che approfondisce la qualità del sonno, analizzando il tempo trascorso nelle varie fasi del sonno: rem, luce e profonda. Traccia anche il tuo movimento usando un sistema di linea; Maggiore è la linea, più forte è il movimento. Come dormiente sudato, adoro il fatto che l'anello sia impermeabile e scopri che l'anello non mi dà fastidio quando dormo. Apprezzo anche quanto sia delicato l'anello; Riesco a malapena a sentirlo sulla mia pelle.
Uso l'anello di Orra da quasi un anno e non riesco a dormire senza di essa. Mi sveglio ogni giorno soddisfatto sapendo quanto riposo ho ricevuto, quanto tempo mi ci è voluto addormentare e quante ore di sonno ricevo in varie fasi di sonno. Sebbene più pesanti nel prezzo, le metriche dell'anello di Oura sono accurate e affidabili, quindi non è un indossabile che vorrai fare sonno. Pinky Promise."
Professionisti
- Tracciamento completo del sonno
- Offre anche il monitoraggio del benessere generale per il riposo e il recupero ottimale
- Leggero
- Raddoppia come gioielli
- Condivide i dati del sonno tramite un'app
Contro
- Costoso
- Richiede un abbonamento
Leaura Luciano, collaboratrice
Dispositivo testato: whoop 4.0
Gli abbonamenti partono da $ 399/2 anni o $ 30/mese
“Inizialmente ho avuto il mio whoop per aiutare con la mia formazione e recupero, ma è arrivato in frizione quando ho iniziato ad avere problemi di sonno. Tra viaggiare per il lavoro in diversi fusi orari e cercare di salire di livello per le mie sessioni di sollevamento, mi sono reso conto rapidamente che dovevo migliorare la mia salute del sonno. Whoop è molto dettagliato riguardo alle approfondimenti per l'attività fisica, il sonno e il recupero.
Il whoop 4.0 utilizza vari sensori e punti dati per tracciare il sonno, tra cui la variabilità della frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e il movimento. Ti fornisce un punteggio di sonno in base al tuo tempo a letto, alla quantità di sonno profondo e rem e per quanto tempo ti ci è voluto addormentarti e svegliarti. L'uso di questi dati aiuta a identificare i modelli nel sonno, ad esempio se si ottiene costantemente abbastanza sonno profondo o svegliati frequentemente durante la notte.
Una delle caratteristiche straordinarie è l'allenatore del sonno Whoop, che ti dà consigli personalizzati per aiutare a migliorare la qualità del sonno e massimizzare il recupero. L'allenatore del sonno aiuta a determinare i tempi di sonno e sveglia ottimali in base ai tuoi obiettivi di prestazione quotidiana. Il tempo suggerito a letto è consigliato in base al tempo consigliato a letto, all'obiettivo delle prestazioni del sonno e al tempo di risveglio desiderato. L'obiettivo delle prestazioni del sonno ha tre livelli: "picco", "esibirsi" o "ottenere", che corrispondono al raggiungimento di diverse percentuali di sonno totale necessario.
Occasionalmente, selezionavo "Ottieni" quando si è lanciato dal viaggio e ho avuto una giornata leggera. Tuttavia, volevo assicurarmi che stavo colpendo i livelli di sonno "esegui" e "picco" per i giorni in cui ero fisicamente attivo.
Whoop fornisce anche avvisi tattili che ti consentono di personalizzare il tempo di sveglia in base agli obiettivi desiderati. Con la consapevolezza generale dei componenti della mia salute del sonno, implementando piccoli cambiamenti, anche quelli imperfetti, sono stato in grado di migliorare la mia qualità generale del sonno."
Nota: Il whoop 4.0 non ha alcun costo (Onyx Band incluso) e l'adesione è di $ 30 al mese per coloro che scelgono di pagare un mese in mese, con un'opzione annuale anche con un'opzione annuale.
Professionisti:
- Tracciamento completo del sonno
- Progettato per il fitness con un monitoraggio completo di salute/benessere per un recupero e prestazioni ottimizzate
- Condivide i dati del sonno tramite un'app
- Leggero e confortevole
Contro:
- Costoso
- Richiede un abbonamento
