L'aumento di peso durante la menopausa è completamente normale, perché succede

Di seguito, troverai ciò che devi sapere sull'aumento di peso della menopausa e perché è assolutamente normale se questo accade a te.

Perché può verificarsi un aumento di peso durante la menopausa?

Non c'è un motivo esatto, ma ci sono alcuni fattori in gioco. "L'aumento di peso è probabilmente legato al calo degli estrogeni che le donne sperimentano durante la menopausa", afferma l'esperto di salute delle donne Jennifer più ampia, MD. “Di conseguenza, il metabolismo del corpo può rallentare e possono verificarsi cambiamenti nel modo in cui il corpo memorizza e distribuisce grasso. Questo può portare all'aumento di peso in alcune donne."

Allo stesso tempo, i livelli di testosterone nel tuo corpo cadono, afferma Christine Greves, MD, un OB/GYN certificato al consiglio al Winnie Palmer Hospital for Women and Newson. "Il testosterone è responsabile della crescita muscolare e i muscoli brucia più calorie che grassi", spiega. “Se hai meno muscoli, non stai bruciando tante calorie come prima."

I sintomi della menopausa possono anche portare indirettamente ad un aumento di peso, DR. Dice Streicher. "C'è una correlazione molto elevata tra vampate di calore e aumento di peso", afferma. Quando una donna ha una vasca idromassaggio, ha un aumento dell'ormone dello stress cortisolo, che provoca un cambiamento nel suo metabolismo.

"Le vampate di calore possono anche interferire con il sonno", DR. Dice Streicher. “E quando hai meno di sette ore di sonno, stimola gli ormoni della fame e fai delle cattive scelte nutrizionali, come scegliere cibi ad alto contenuto di carboidrati anziché broccoli."

Infine, la menopausa fa parte di invecchiare, che è stato anche legato all'aumento di peso.

In definitiva, aumentare di peso durante la menopausa è completamente normale. E, se non ci sono preoccupazioni su come avrà un impatto sulla tua salute, non c'è motivo di sottolinearla su di essa. Tuttavia, gli esperti dicono che ci sono piccoli fattori di vita che puoi esaminare:

• Concentrati sul tuo sonno. "Se qualcuno entra nella nostra clinica e il loro problema più grande è aumentare di peso durante la menopausa, la nostra prima domanda è:" Come stai dormendo?'"Dr. Dice Streicher. Cercare di dormire una priorità e mirare a ottenere almeno sette ore a notte può aiutare, dice.
• Aumenta l'assunzione di proteine. Dr. Più ampio consiglia specificamente aumentare l'assunzione di proteine. Caricare su frutta, verdura e cereali integrali può anche aiutarti a mantenerti sano mentre il tuo corpo cambia.
• Allenarsi regolarmente. IL Linee guida per l'attività fisica per gli americani Consiglia di mirare a ottenere 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana, insieme a due giorni alla settimana di attività di rafforzamento dei muscoli. Fare un punto per esercitare regolarmente "può aiutare a ridurre un naturale declino della massa muscolare", afferma più ampio. "È anche bene prevenire malattie cardiache e osteoporosi, i due principali problemi che le donne possono svilupparsi in menopausa", DR. Dice Minkin.
• Limitare l'alcol. Attenersi a un drink consigliato o meno al giorno può aiutare a ridurre al minimo l'aumento di peso extra. "Le bevande alcoliche aggiungono calorie in eccesso alla tua dieta e aumentano il rischio di ingrassare", DR. Sottolinea più ampio.
• Parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni. Non è per tutti e ci sono alcuni potenziali rischi coinvolti, ma la terapia ormonale può alleviare le vampate di calore, i sudori notturni e persino aiutare a prevenire la perdita ossea che può avvenire nella prima menopausa, dice ACOG.

Solo per ribadire, è perfettamente normale aumentare di peso quando si attraversa la menopausa e per il tuo corpo cambiare. "Anche se qualcuno non guadagna una sterlina, di solito c'è una ridistribuzione", DR. Dice Streicher. “È tutto normale."

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