Stiamo lavorando a più ore e notti successive in questi giorni, come fare la pausa che meriti

Come fare una pausa mentre lavoro da casa

1. Avere confini non negoziabili

Ciò significa sostanzialmente stabilire chiare aspettative sulle routine che desideri impostare al lavoro e nella tua vita professionale, e quindi chiedere ai supervisori di aiutare a stabilire il tono per il rispetto dei confini e fornire una maggiore flessibilità quando necessario.

"I professionisti dovrebbero stabilire confini, che danno loro il tempo e lo spazio per prendersi cura di se stessi e controllare meglio il modo in cui scelgono di integrare il loro lavoro da casa e la loro vita a casa", afferma Fisher. "Ciò include delineare i loro 'non negoziabili" come il tempo per l'esercizio fisico e il tempo per il sonno con i loro manager e team per assicurarsi che stiano proteggendo la loro salute e il loro benessere."

2. Eccesso di comunicare le tue esigenze al tuo supervisore

Sto usando questa terminologia amorevolmente; Quando siamo passati a WFH, siamo stati incoraggiati a fruire in modo eccessivo i nostri bisogni e status per mantenere tutti in loop. Non è difficile, a volte significa solo cambiare il mio stato di allentamento in "hula hooping" o dire al mio editore che ho bisogno di 10 minuti prima del nostro individuale.

"I manager stanno diventando più consapevoli dell'importanza di strutturare i carichi di lavoro e sono sempre più incoraggiati ad essere comprensivi e apprezzati quando i loro rapporti chiedono aiuto o hanno bisogno di una pausa", afferma Fisher. "Essere proattivi e onesti riguardo alle tue esigenze e come possono essere integrate con le esigenze sul lavoro sarà probabilmente il benvenuto e incontrerà l'empatia."

3. Pause di programma

"Le pause pianificate sono molto più efficaci delle pause non pianificate, probabilmente perché hai maggiori probabilità di usare la tua pausa con sagge. "Se fai una pausa semplicemente per scorrere Instagram, ciò sconfigge lo scopo."

Fisher aggiunge che dovresti programmare i pasti, il tempo per il movimento e l'esercizio fisico e persino l'ora di andare a letto nel tuo calendario, proprio come faresti con qualsiasi altro incontro. Ciò ti permetterà di essere più responsabile nel prenderti cura di te stesso e di tenerti in una routine regolare e sana.

4. Cambiare spesso le posizioni

Hatzikostas ha fatto questo hack per anni e aiuta a spostare il suo lavoro transazionale cerebrale come riunioni ed e -mail, e invece lavora su qualcosa che richiede attenzione come la scrittura o la lettura.

"Quando ero in un ambiente da ufficio tradizionale, ciò significava semplicemente trasferirmi da dietro la mia scrivania per fare un" divano "su due sedie nel mio ufficio e seduto lì per scrivere un articolo", dice. "Ora che lavoro da casa, mi muovo dalla mia scrivania a un divano, il tavolo della cucina o persino il mio preferito, una sedia fuori dalla veranda. Prova questo, rimarrai stupito di quanto sia più facile spostare la tua attenzione e completare in modo efficiente il tuo compito a portata di mano."

5. Tempo le tue pause in modo appropriato

"Ci sono molti studi che hanno dimostrato che fare una pausa è fondamentale per la produttività a lungo termine dei dipendenti", afferma Hatzikostas. "Ad esempio, Tony Schwartz, autore di Il modo in cui stiamo lavorando non funziona, dice che le persone mostrano fatica fisiologica dopo aver lavorato solo 90 minuti."

Fisher incoraggia anche a prendere una gioia di cinque minuti o una micro-pausa quando ne hai davvero bisogno.

"Guardare un video divertente, ascoltare la tua canzone preferita o leggere una storia spensierata può aiutare a ricostituire la tua energia", afferma Fisher. "Le pause non sono solo per il riposo, possono coinvolgere un'attività, come praticare la consapevolezza e la respirazione profonda o persino catturare impegni in una lista di cose da fare."

Ancora una volta, aiuta a essere molto intenzionali su questo, quindi non ti perdi in un vortice di Facebook (che btw potrebbe portare comunque a più burnout di lavoro.

6. fare qualcosa di veramente diverso da quello che fai per il lavoro

"Se sei qualcuno che trascorre la maggior parte della giornata davanti al computer, allontanati Tutto schermi ", afferma Hatzikostas."Se il tuo lavoro ti fa sedere gran parte della giornata, non sederti. Esci, muovi il tuo corpo, leggi un libro, fai una commissione, gioca con i tuoi figli, parla con il tuo coniuge, chiama tua madre. Tutto ciò che permetta alla tua mente e al tuo corpo, di vagare in un'altra direzione sarà tremendamente efficace."

7. Se *puoi *, concediti un giorno di salute mentale (o mezzo giorno di salute mentale)

Ancora una volta, non tutti sono facilmente in questa posizione. Ma se l'unica cosa che ti trattiene dal prendere la PTO è la colpa e i tuoi manager lo incoraggiano apertamente (di nuovo, siamo molto fortunati qui), allora dovresti sentirti libero di chiamare quando ne hai bisogno.

"Può sembrare più difficile dire" sto andando in vacanza "quando sei ancora nella stessa casa o appartamento", afferma Fisher. "Ma non devi prenderti una settimana libera per ottenere i vantaggi del tempo libero. Prova a creare un microstep durante il quale ti ritadi un po 'di tempo per disconnettersi e perderti veramente al lavoro; Ad esempio, una mezza giornata libera il mercoledì pomeriggio "