Cosa succede al tuo umore quando smetti di bere, secondo un neuroscienziato

"L'uso a lungo termine può portare a neuroaderazioni nel cervello che porta alla dipendenza. Dal punto di vista comportamentale, l'alcol compromette l'elaborazione delle informazioni, che può causare una maggiore impulsività (i.e. aggressività, violenza, comportamenti a rischio) e compromissione del controllo motorio (i.e. Discorso confuso, rallentamenti di riflessi, equilibrio e questioni di andatura) ", afferma DR. Willeumier. "L'alcool influisce anche molti aspetti coinvolti nell'attenzione dell'elaborazione cognitiva, nella memoria di lavoro, nel monitoraggio dei conflitti, nel giudizio. Con un uso a lungo termine, l'abuso di alcol può portare ad alterazioni della struttura e della funzione del cervello, ridurre il volume del cervello e aumentare il rischio di lieve compromissione cognitiva e demenza."

Poiché l'alcol è spesso usato per farci sentire meglio, la cessazione può lasciarti a che fare con le emozioni che una volta hai soppresso con l'alcol. "Uno dei modi migliori per stabilizzare le tue emozioni dopo aver bevuto è adottare uno stile di vita sano per il cervello", afferma.

Ciò include un'idratazione adeguata (3.7 litri di liquidi per uomini/giorno, 2.7 litri di fluidi per donne) e consumando cibi nutrienti per il cervello come salmone selvatico, mirtilli, more, lamponi, cavolo, spinaci, broccoli, noci, mandorle, avocado, cioccolato fondente e tè verde. Raccomanda anche di consumare più acidi grassi omega-3 attraverso cibi come pesci grassi, alghe, alghe, noci, mandorle, semi di lino, semi di chia e olio d'oliva. L'integrazione di vitamina D e acidi grassi omega-3 può anche aiutare.

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Potresti prendere in considerazione l'inclusione degli alimenti nella tua dieta che aiutano a produrre il neurotrasmettitore calmante GABA, afferma DR. Willeumier, come verdure crocifere, lenticchie, fagioli, pomodori e banane, insieme a cibi che contengono magnesio come avocado, spinaci, yogurt, banane e cioccolato fondente, per alleviare i sentimenti di ansia.

Ottenere da sette a otto ore di sonno continuo e muoversi quotidianamente può anche aiutare.

"Impegnarsi nell'attività fisica quotidiana aiuterà a sostenere una circolazione cerebrale sana e sollevare l'umore bilanciando i livelli di neurotrasmettitori e le endorfine del benessere", afferma DR. Willeumier. "Anche l'avvio di una pratica meditativa che incorpora il lavoro del respiro può alleviare l'ansia e lo stress, aiutando a stabilizzare le emozioni."

Se ritieni che la cessazione dell'alcol sia più difficile di quanto tu possa gestire da solo, DR. Willeumier ti incoraggia a cercare aiuto.

"Il consumo cronico di alcol può aumentare il rischio di depressione, demenza, cirrosi del fegato, cancro, ipertensione, convulsioni e ictus, quindi sii consapevole delle tue abitudini di consumo", afferma DR. Willeumier. "L'alcol è un farmaco potente, quindi se non ti ritrovi a controllare il consumo, ti preghiamo di chiedere aiuto con un terapista qualificato o un centro di trattamento della dipendenza."

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