Cos'è la forma fisica funzionale? È la mossa giusta per te?

Cos'è l'allenamento funzionale di fitness?

L'idoneità funzionale si basa su movimenti del corpo naturale come squat, affondi multidirezionali, spingendo e tira (spesso in possesso di un peso) per rafforzare i muscoli del corpo superiore e inferiore e gli arti allungati. L'obiettivo è migliorare la tua qualità di vita in base alle tue capacità e obiettivi personali.

Molte lezioni di fitness funzionali vengono eseguite in circuiti con un trainer. Potresti esserti impegnato in una forma fisica funzionale prima in un allenamento senza necessariamente realizzare l'equipaggiamento IT come manubri, kettlebell, corde e palline di medicina sono usate in una serie di mosse a bassa intensità, ognuna focalizzata su un gruppo muscolare diverso e funzionano facilmente come movimenti funzionali.

Questi esercizi possono gradualmente aumentare la complessità e la difficoltà con una maggiore resistenza mentre si progredisce e aggiunge forza, flessibilità e resistenza.

Quali sono i vantaggi dell'allenamento di fitness funzionale?

Nel complesso, il principale vantaggio per la salute di fare formazione funzionale per il fitness è che ti aiuta a muoverti nella vita di tutti i giorni in modo più fluido e con una migliore postura. Questi sono tutti i vantaggi che gli esercizi funzionali ti danno:

1. Meno lesioni: Tom Richardell, proprietario di Mob (Mind Over Body) Fitness in Connecticut spiega: “Il beneficio numero uno della forma fisica è che la lenta progressione della difficoltà ti proteggerà."Un buon istruttore avrà una varietà di esercizi per aiutare qualcuno a superare i limiti fisici come una cattiva schiena, giunti doloranti o altri problemi. Quindi un adeguato programma di fitness funzionale ripristinerà e manterrà la forza in più gruppi muscolari, addestrerà i muscoli in modo da poter muoverti meglio nella vita di tutti i giorni, minimizzando il rischio di lesioni e aumentando la resistenza.

2. Può essere social: Potrebbero esserci anche alcuni vantaggi sociali associati alla forma fisica, proprio come ci sono per qualsiasi classe di fitness di gruppo altamente interattivo. "Troviamo che i clienti ottengano risultati migliori e si impegnano più, rispetto alla tipica esperienza in palestra commerciale di mettere le cuffie, salire su un tapis roulant e quindi colpire alcune macchine per gli esercizi", afferma Richardell. Pensa a CrossFit, che insegna molta forma fisica ed è noto per avere una grande comunità.

3. È per tutte le età: L'idoneità funzionale non è solo per i giovani e l'accesso alla Mayo Clinic, può anche essere utile per le persone anziane, poiché aiuta a migliorare l'equilibrio e l'agilità.

3. Ottieni una maggiore flessibilità: Secondo Castillo, il fitness funzionale rafforza i muscoli E le tue ossa e si traduce in una gamma aumentata di movimento e flessibilità. "Per questo motivo, otterrai una riduzione del dolore articolare", dice.

È la forma fisica la mossa giusta per me?

Se ti stai chiedendo se l'idoneità funzionale è qualcosa che è giusto per te, sappi che i formatori credono fermamente che beneficia tutti, Indipendentemente dal loro livello di fitness. "Il idoneità funzionale è per tutti", afferma Castillo. "Gli umani sono pensati per muoversi e muoversi spesso. Il nostro mondo attuale e le attività quotidiane ci richiedono di correre, saltare, raggiungere, spingere e tirare. Di conseguenza, tutti gli individui dovrebbero addestrarsi in modo tale da consentire loro di navigare nel mondo nel modo più efficiente possibile."

Anche se stai svolgendo attività di peso corporeo, sottolinea che l'allenamento funzionale è semplice e sicuro per quasi tutti (non deve essere alta intensità o alto impatto).

Che aspetto ha dose di fitness funzionale?

Per darti un'idea migliore di ciò che comporta la forma fisica funzionale, Castillo ci dà alcuni dei suoi movimenti di allenamento per la forza, compresi quelli che lavorano sulla forza del nucleo e le mosse che colpiscono più gruppi muscolari contemporaneamente. "Due fantastici movimenti di spinta sono push-up e squat", dice. "Per i movimenti di tiro, adoro le file e i pull-up rinnegati."

1. Flessioni: Inizia in una posizione di tavola con le mani posizionate direttamente sotto le spalle. Tieni i piedi elevati e distanti da spalle. Abbassa il petto in modo controllato a terra e spingi esplosivi fino alla posizione di partenza. Modifica facendo questo dalle ginocchia o usando una scatola elevata o una panchina per assistenza.

2. Squat: Inizia con i piedi la larghezza delle spalle a parte o leggermente più larghe e angola le dita dei piedi di circa 20 gradi per consentire ai fianchi di aprirsi nella parte inferiore dello squat, dice Castillo. Mantieni il tuo peso principalmente nei talloni e al centro dei piedi e mandi il sedere mentre si abbassa, mantenendo il torace in posizione verticale e aperta. Consenti al tuo sedere di abbassare il livello di piega del ginocchio o inferiore per una gamma completa di movimento. Spingere attraverso i tacchi per rialzarsi.

3. Renegade Row: Da una posizione della tavola o dal tavolo come modifica, usa manubri sotto le spalle e afferra i pesi. Con gli addominali stretti, tira un manubrio sul lato del petto, guidando quel gomito fino al soffitto mentre pascola la cassa toracica lungo la strada. Abbassare il peso verso il basso alla posizione di partenza in un movimento controllato. Fare l'altro lato.

4. Pull-up: Imposta il tuo corpo direttamente sotto una barra di pull-up. Salta su o salire verso il bar e appendere morti, posizionando le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Ritrai le spalle e tirati su verso la barra fino a quando il mento non si schiarisce completamente. Mantieni gli addominali stretti, la flotta incollata insieme e mantieni una posizione leggermente vuota con il tuo corpo. Per una modifica, prova un pull-up a fascia o un pull-up a barra assistita dalle gambe.

Come posso trovare la palestra giusta per me?

Quando inizi, resisti all'impulso di unirti alla prima palestra di fitness funzionale che si presenta su Google. È importante porre domande e trovare un allenatore che ha lavorato con clienti che condividono i tuoi obiettivi e che abbia esperienza con eventuali limiti o infortuni che stai lavorando per correggere.

Richardell afferma che l'allenamento di fitness funzionale dovrebbe idealmente verificarsi in un ambiente di piccoli gruppi con istruzioni personalizzate da un allenatore esperto, soprattutto se hai un infortunio o stai appena iniziando a risolvere. "La maggior parte delle palestre di allenamento funzionale sono micro palestre, molto piccoli ma hanno comunità potenti e definite", spiega. "Alcuni potrebbero essere più concentrati sulla folla di oltre 40 rispetto ad altri. Chiedi testimonianze. Guarda una lezione e osserva cosa stanno facendo le persone."Dopotutto, vuoi assicurarti che l'allenamento sia una corrispondenza per il tuo livello di abilità. (E, chi conosce un giorno un giorno Volere laurea in quella scatola CrossFit.)

Originariamente pubblicato il 2 agosto 2018, aggiornato con ulteriori scrittura e reporting di Rachel Lapidos il 28 febbraio 2020

Un'altra tendenza al fitness per sapere se non sei pronto per il campo di addestramento: allenamento Hilit. E qui ci sono tre modi semplici per muoversi Ora, Senza colpire la palestra.