Cosa significa davvero dormire come un bambino, secondo i dottori e, soprattutto, come farlo

Ci sono un numero di ragioni per cui qualcuno potrebbe non dormire come un bambino, ma una delle più importanti preoccupazioni DR. L'inverno e altri professionisti della salute mentale indicano è lo stress e l'ansia. La buona notizia è che è possibile affrontare le cause di quei colpevoli che rubano il sonno e dormire come se fossi un piccolo essere umano, senza cure nel mondo.

Come la preoccupazione e lo stress possono ostacolare il sonno come un bambino

Sentirsi ansiosi o preoccupati "è una barriera a dormire per alcune persone", afferma lo psicologo clinico Thea Gallagher, Psyd, assistente professore presso la NYU Langone Health e co-conduttore del Mente in vista podcast. "Se sei ansioso e al limite, può essere più difficile rallentare e rilassare il corpo", aggiunge. Cue: Tu, avendo difficoltà ad addormentarti e dormire.

“Se sei ansioso e al limite, può essere più difficile rallentare e rilassare il corpo."-Thea Gallagher, Psyd

Anche dopo aver identificato l'ansia o lo stress che potrebbe compromettere il sonno, affrontare questi sintomi può anche influire sulla qualità degli occhi chiusi. Secondo il dott. Le persone invernali e molto ansiose tendono a dormire meno profondamente di quelle che hanno meno preoccupazioni e possono anche sottovalutare quanto sonno stanno effettivamente ricevendo a volte di molte ore. Questo potrebbe portare le persone a essere stressate dal sentirsi come se non avessero dormito molto, che DR. Inverno dice che potrebbe portare a ancora più stress.

Quindi, come fai a sapere che lo stress o l'ansia potrebbero compromettere la tua capacità di dormire come un bambino? Dr. L'inverno dice di cercare i seguenti sei segni.

1. Ti ci vuole molto tempo per addormentarti.
2. Ti svegli molto durante la notte.
3. Hai difficoltà a tornare a dormire quando ti svegli.
4. Ti senti spazzato via durante il giorno.
5. Non sei soddisfatto del tuo sonno.
6. Hai sogni negativi, come annegare o inseguirsi.

Dopo aver identificato un numero qualsiasi di quelle situazioni vere, puoi quindi iniziare a prendere provvedimenti per cambiare la situazione abbassando i livelli di stress e, si spera, cominciando a dormire a un livello di qualità superiore.

4 consigli su come dormire senza preoccupazioni

Mentre imparare a dormire senza preoccupazioni suona alla grande e potrebbe contribuire a meno stress anche nelle tue ore di veglia, tirarlo via è più facile a dirsi che a farsi. Se fosse facile, faremmo tutti ... fallo, giusto? Tuttavia, i medici dicono che ci sono alcune strategie che puoi impiegare per calmarsi e liberare la mente prima di andare a letto. E poi, avrai ancora più probabilità di dormire pacificamente, come un bambino.

1. Evita situazioni stressanti prima di andare a letto. Ciò significa fare un passaggio a guardare le notizie, leggere informazioni politiche o guardare e -mail stressanti, dice Winter.
2. Aumenta il tuo esercizio diurno. "Svuota la tua ansia attraverso l'attività fisica", DR. L'inverno suggerisce. Cerca solo di non farlo prima di andare a letto, dal momento che esercitarti prima di andare a dormire può davvero farti sentire più scappato.
3. Prova gli esercizi di respirazione. L'allenamento del respiro, dove respiri per un conteggio, tienilo e espira: "Aiuta la tua mente a tornare al presente e rallentare", DR ", DR. Dice Gallagher. Questo può aiutarti a calmare la tua mente per dormire, dice.
4. Praticare la consapevolezza. Ciò può includere meditazione, preghiera o yoga prima di salire a letto per aiutarti a "lasciar andare gli stress della giornata", DR. Inverno dice.

Se stai ancora lottando per sistemare la tua mente per dormire, o ti senti come se le preoccupazioni ti stiano tenendo al passo la notte, potrebbe essere il momento di parlare con un professionista della salute mentale. "L'ansia è un problema medico", DR. L'inverno sottolinea. “Cerca aiuto se le tue misure non hanno successo."