Cosa ha mangiato un istruttore soulcycle ogni giorno per una settimana

Per la persona media, fare una classe soulcycle al giorno può essere estenuante. (Nel migliore dei casi, my-legs-feel-like-jell-o-but-i-love-it way.) Immagina non solo di farlo tre un giorno, ma facendoli dalla fase rialzata nella parte anteriore della classe. Non c'è nascosto quando hai bisogno di una pausa ed è il tuo compito ispirare l'intero studio a dare tutto ciò che hanno.

Hai mai alzato lo sguardo a metà classe, fissato l'istruttore e ti sei chiesto, Come è così forte-Che diamine mangia?! Bene, stai per scoprirlo. Sebbene ovviamente non tutti gli istruttori rotanti seguano la stessa dieta, qui, un istruttore dà uno sguardo onesto da vicino e personale alle sue abitudini alimentari in una settimana media.

Sydney Miller è un istruttore senior con sede a New York City che insegna con Soulcycle da oltre cinque anni. "Quando ho iniziato a insegnare, ho dovuto prestare molta attenzione a ciò che ho mangiato perché il mio corpo non era abituato a [il programma impegnativo]", dice. "Stavo perdendo così tanto peso e avevo sempre fame."Ora, è molto più rilassata. "Non mi attengo a una certa dieta o altro, ma sto per l'equilibrio", dice.

Cosa significa esattamente? Continua a leggere per dare un'occhiata al suo diario alimentare, che ha mantenuto esclusivamente per bene+bene.

Domenica

Orario delle lezioni: Nessuno

Colazione: Pancake integrale con sciroppo d'acero; Bianchi di uova con sapore di Dio, Starbucks Skinny Cinnamon Latte con latte di soia

Cena: 6 ali di bufalo, insalata di Cesare, sandwich di mozzarella di pollo da Parm

Sydney dice: La domenica era il Super Bowl, quindi non era un tipico giorno di mangiare per me. Mi sono svegliato tardi, ho fatto dei pancake e delle uova, poi sono andato a una festa del Super Bowl alle 5:30 P.M. Quel sapore del dio che il condimento è sorprendente: ha pomodoro in polvere, aglio, paprika, sale marino, pepe nero, basilico, coriandolo, origano e prezzemolo. Ha un sapore proprio come la pizza!

Anche se quel giorno non mi sono allenato per nulla, non ero preoccupato per quello che stavo mangiando. Prima di diventare un istruttore di fitness, ero più cauto di ciò che stavo mangiando; Ma insegnando, bruci solo così tante calorie che non mi picho per avere un giorno come questo.

Lunedi

Orario delle lezioni: Tre classi, a partire dalle 12:15 P.M.

Colazione: Luna Bar e Starbucks Skinny Cinnamon Latte con latte di soia

Pranzo: Raccolta ciotola (riso selvatico biologico, cavolo Ginger Fireball di Juice Press

Merenda: Pulire il frullato proteico verde dal succo press

Cena: Polpette di pollo al pesto e rigatoni dal negozio di polpette

Sydney dice: A causa del Super Bowl, mi sono svegliato tardi lunedì, intorno alle 10:30 A.M., Quindi non avevo una "vera" colazione, solo un bar Luna e un latte. Sweetgreen è uno dei miei punti di pranzo preferiti. Ho due o tre insalate di riferimento che mi piacciono e non mi stanco mai di loro. C'è anche un dolcezza della porta accanto a ogni soulcycle a cui insegno, quindi è super conveniente.

Per quanto riguarda il colpo di palla di fuoco allo zenzero, ho preso l'abitudine di averne uno quasi ogni giorno per dare una spinta al mio sistema immunitario. Vorrei che la gente non venisse in studio quando sono malate, ma lo fanno ancora, quindi faccio quello che posso per dare un aumento del mio corpo. Ho avuto quel frullato proteico dopo aver finito di insegnare. Ho imparato che se non ottieni delle proteine ​​abbastanza rapidamente dopo un allenamento, puoi diventare famelico.

Martedì

Orario delle lezioni: Due lezioni mattutine, tornati a 6 e 7 a.M.; una lezione di pranzo

Colazione: Ginger Fireball Shot da Juice Press; avvolgimento di grano intero con tre uova, cheddar e cipolle; Starbucks Skinny Cinnamon Latte con latte di soia

Pranzo: Raccolta ciotola da sweetgreen

Cena: Sushi da Kazu Nori (16 pezzi): Toro, coda gialla, granchio blu, cetriolo

Sydney dice: Probabilmente stai pensando, Amico, ha mai cucinato?! La risposta è, ehm no, non proprio. Tranne la colazione! Passo attraverso le fasi in cui mi piace qualcosa e lo mangio molto. Questa settimana mi riguardava il sushi. Quando ho fame, non voglio pensare troppo a cosa mangiare, quindi vado con quello che so ha un buon sapore.

Mercoledì

Orario delle lezioni: Lezioni mattutine back-to-back a 6 e 7 a.M.; lezione serale alle 6:30 P.M.

Colazione: Muffin inglese, due uova con formaggio svizzero, starbucks skinny cannnamon latte con latte di soia

Merenda: Luna Bar

Pranzo: Di Chloe Quinoa Taco Insalata

Cena: Takeout cinese: broccoli di pollo al vapore e funghi con salsa marrone sul lato, un panino di maiale, riso integrale e gnocchi di pollo al vapore

Dolce: Pinkberry con mochi, patatine al cioccolato e salatini coperti di cioccolato

Sydney dice: Le persone spesso mi chiedono se mi alzo un'ora prima di insegnare a fare colazione. Io non. Insegno lezioni mattutine per così tanto tempo che il mio corpo è solo abituato. Faccio colazione a casa quando ho finito di insegnare le mie lezioni di mattina.

E sì, la barra di Luna colpisce di nuovo! Ne ho sempre uno con me per quando ho bisogno di un po 'di energia pre o post-classe. Non è troppo gommoso come molte altre barrette proteiche e in realtà ha un sapore davvero buono.

Giovedì

Orario delle lezioni: Due lezioni mattutine tornati contro la schiena, alle 6 e 7 a.M.; Una lezione di pranzo all'ora di pranzo

Colazione: Muffin inglese con formaggio svizzero e due uova, starbucks skinny cannnamon latte con latte di soia

Pranzo: Insalata di Cesare con pollo da Sweetgreen

Merenda: Croissant al cioccolato

Cena: Sushi da Kazu Nori (16 pezzi): Toro, coda gialla, granchio blu, cetriolo

Sydney dice: Stavo davvero bramando un croissant al cioccolato, quindi l'ho visto a Starbucks e ci sono andato. Uno dei benefici dell'insegnamento così tanto non è preoccuparti di avere prelibatezze come questa. Se sto per andare in vacanza al mare e voglio apparire più strappato, ho tagliato i miei carboidrati a metà, ma per il resto, mangio quello che voglio.

Venerdì

Orario delle lezioni: Lezioni mattutine back-to-back a 6 e 7 a.M.; 11:30 a.M. classe

Colazione: Acqua di cocco, Cold Warrior di Juice Generation, Luna Bar

Pranzo: Di Chloe Burger e patatine dolci

Cena: Pollo del girarosto e mais sulla pannocchia con riso e fagioli greci

Sydney dice: Mi piace avere acqua di cocco al mattino prima di insegnare perché la corsa allo zucchero mi dà un'esplosione di energia. Altrimenti, di solito posso resistere fino a dopo le mie lezioni del mattino per mangiare qualcosa.

Di Chloe è un altro dei miei punti di pranzo preferiti: è così buono. Ho ricevuto una buona quantità di proteine ​​oggi, il che è fantastico. A volte è difficile avere abbastanza bene quando ne ho bisogno. Spesso mi prendo coinvolto a parlare con i ciclisti o preparandoti e poi ottengo super affamato.

Sabato

Orario delle lezioni: 9:30 a.M.; 11:30 a.M.

Colazione: Luna Bar e Starbucks Skinny Cinnamon Latte con latte di soia

Smoothie post-classe: Gioia di mandorle della generazione di succo con proteina del siero di latte

Pranzo: Cheeseburger e patatine fritte da Sarabeth

Cena: Mira Sushi: Edamame, gnocchi di pollo, due involtini

Dolce: Ben & Jerry's

Sydney dice: Ho avuto quel frullato con un pilota dopo le lezioni. La gioia di mandorle è il mio sapore preferito alla generazione del succo. Un paio d'ore dopo, sono andato da Sarabeth con alcuni amici, il che era delizioso. E poi per cena, il sushi ha colpito di nuovo! Amo il gelato e ho se per dessert molto. Se non sto ordinando a Pinkberry, allora cerco i Ben & Jerry che ho nel congelatore. Il mio sapore preferito sono latte e biscotti. Sì, anche gli istruttori di fitness adorano il dessert!

Mi chiedo se hai quello che serve per diventare un istruttore di fitness boutique? Ecco come sono le audizioni. Ed ecco come portare la tua lezione di rotazione al livello successivo, secondo un istruttore.