Che diamine sono i kegel e sono mai veramente utili?

Questo non è solo il caso per i proprietari di vagina. Indipendentemente dal sesso o dall'identità di genere, mantenere forti questi muscoli può proteggere ogni corpo contro una serie di problemi di salute. I muscoli deboli del pavimento pelvico possono portare a problemi con il controllo della vescica e il prolasso anteriore (un indebolimento della parete vaginale), spiega DR. Gupta.

Per aiutarti a fare proprio questo, di seguito, Johnson e Dr. Gupta condividi una guida passo-passo per trovare e #Werking i muscoli laggiù.

Let's Kegel. Ecco la tua guida passo-passo.

La parte migliore di Kegels è che puoi farlo sempre e ovunque. (Al lavoro! In un albero! In macchina! Su un treno! Nell'oscurità! Nella pioggia!) Entrambi gli esperti raccomandano di fare tre round di 10 ripetizioni al giorno. Puoi impostare un allarme tre volte al giorno sul telefono, se vuoi, o semplicemente provarlo quando sei molto annoiato durante una riunione a livello aziendale.

Passo 1: Impara dove sono i muscoli. Per farlo, hai opzioni. O attacca un dito all'interno della tua vagina e spremi i muscoli attorno al dito o fingi di essere seduto su un marmo che devi raccogliere.

Passo 2: Concentrati sull'abbinamento di ogni respiro ad ogni movimento. "Sul tuo inalazione, vuoi che il tuo pavimento pelvico si rilassi. Mentre espiri, pratichi un kegel ", dice Johnson. "Quel cueing può sentirsi di fronte se sei in inversa sfumatura. È importante mettere il giusto inalazione, espirare il modello del respiro nel corpo per neutralizzare la pressione intra-addominale."

Passaggio 3: Una volta ottenuto il ritmo, spremere per un conteggio di 10 e rilasciare per un conteggio di 10. Colpisci 30 ripetizioni e picchiati sulla schiena.

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