Cosa fare (ed evitare di fare) se l'ansia per addormentarti

Anche comune tra le persone con ansia del sonno è la tendenza a iniziare a scuotere il programma del sonno o il tempismo, che non è consigliato neanche. "Qualsiasi comportamento che aiuti con la procrastinazione del sonno a rimanere più tardi per fare il lavoro o guardare un altro episodio di uno show televisivo, non è utile per l'ansia da sonno, anche se è in nome dell'uso in modo efficiente del tempo", afferma il dott. Varga.

D'altro canto, salire a letto prima del solito cercare di dormire extra può essere altrettanto inutile, aggiunge dr. Inverno. Più mieli a letto senza dormire, più il cervello viene condizionato a vedere il letto come un luogo in cui l'ansia e l'insonnia regnano, piuttosto che la posizione del sonno riposante. In effetti, questo è lo stesso motivo per cui i medici del sonno spesso consigliano di ottenere fuori di letto se ti svegli nel cuore della notte e non riesci a tornare a dormire, piuttosto che lanciarsi e girare all'infinito.

Come ridurre al minimo i pensieri ansiosi di notte sulla caduta o per dormire

Poiché il sonno non dovrebbe essere una situazione intrinsecamente stressante o stimolante l'ansia, non appena diventa una, vale la pena considerare dove lo stress può essere originale. Per tornare alla metafora della pista, identifica perché hai iniziato a correre in primo luogo. Se c'è una fonte esterna puoi individuare, il lavoro, il lavoro o lo stress della relazione potresti aver bisogno di affrontare quella causa principale prima di poter letteralmente riposare facilmente.

Ma, come notato sopra, l'ansia del sonno può anche emergere per nessun altro motivo che una notte o due di brutto sonno e tende ad assumere rapidamente una vita propria. A quel punto, la ragione per entrare nella "traccia" diventa in qualche modo irrilevante, afferma DR. Inverno. Da lì, è più utile impiegare strategie nel momento quando l'ansia colpisce. "In genere inizia con il tempo di riformulazione trascorso a letto sveglio come l'atto benigno che è, e non un motivo per sentire paura o paura", afferma DR. Inverno. Allo stesso modo, il semplice promemoria che hai più probabilità che non si sposta Alcuni Anche il punto può essere utile: "Dopo tutto, è biologicamente impossibile non dormire", dice.

Per l'ansia del sonno persistente, vedere uno specialista del sonno per la terapia cognitiva comportamentale (CBT) è probabilmente la strada da percorrere, afferma DR. Varga. "C'è un importante aspetto" cognitivo "di questo che si concentra su pensieri disadattivi riguardo al sonno", afferma. “Questo può aiutarti a riconoscere quali sono i pensieri negativi specifici e se sono realistici o esagerati, e quindi imparare a evitare quei pensieri."Da solo, puoi adattare la CBT per occasionali ansia del sonno praticando il broding o una tecnica in cui riconosci un pensiero negativo mentre si presenta e poi lo sostituisci attivamente con una tua scelta positiva.

Inoltre non fa male a controllare l'igiene del sonno e assicurati di prepararti almeno, per l'ambiente, per il miglior sonno possibile (a parte la potenziale ansia). Ciò significa limitare la tua esposizione alla luce blu di notte, mantenere una routine per il sonno e i tempi di risveglio e abbracciare i tipi di attività di corica.

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