Cosa dire a qualcuno che ha perso una persona cara e cosa * non * dire

Questa mancanza di risposta, dice Opher, può far sentire la persona che sta soffrendo che la loro perdita sia ridotta al minimo o spazzolata. Se ti ritrovi a sentirti così, però, Opher dice che puoi dirlo. Perché solo questo può trasmettere efficacemente il supporto. "Puoi dire:" Non so davvero cosa dire, ma mi dispiace tanto per la tua perdita ", dice. Un'altra opzione: "Mi dispiace che questo sia qualcosa che non posso risolvere per te, ma sono qui per te."

Il modo migliore per comunicare, Dr. Frieden aggiunge: “Spesso è solo presente e convalida i sentimenti e l'esperienza del Griever."

Non sentire il bisogno di parlare della perdita, ma non fare di tutto per ignorarla.

"È importante non evitare la situazione, ma prendere spunti dalla persona", afferma Opher. “Potrebbero non voler parlarne tutto il tempo."Parlare di una perdita può aiutare a fornire bei ricordi, ma può anche far sentire qualcuno vulnerabile o triste in un momento in cui potrebbe non sentirsi a proprio agio a esprimere quelle emozioni.

Quindi, come puoi sapere come procedere in un modo che è effettivamente utile? Alla fine, è meglio "prendere i tuoi spunti dal Griever", DR. Dice Frieden. “Le persone si addolorano in molti modi diversi. Alcuni griever potrebbero preferire parlare apertamente della perdita. In tal caso, ascolta senza provare a riparare o cambiare argomento. Solo essere presente e riconoscere il dolore è importante.

3 chiede qualcosa da dire a qualcuno che ha perso una persona cara

Dr. Frieden dice che queste frasi sono spesso utili:

1. “Non ci sono parole ... ma sappi che sono qui per te. Il mio cuore è con te."
2. “Sto pensando a te e ti auguro forza in questo momento difficile."
3. “So che non posso sapere tutto ciò che stai attraversando, ma sono con te e voglio essere un supporto in qualunque modo sia necessario."

Cosa non dire

Ci sono alcune frasi che potresti aver sentito in passato che probabilmente non saranno ricevute come speri, dicono gli esperti. Quelli includono cose come:

1. "Sii coraggioso. Puoi spingere attraverso questo."
2. “Non piangere."
3. “Almeno non hanno sofferto."
4. “Dio ha un piano .. ."
5. "So come ti senti."
6. “Questo mi ricorda una perdita che ho passato .. ."
7. “Sono fuori dal loro dolore e in un posto migliore."

Altre frasi da evitare includono "tutto accade per un motivo."Ecco perché:" In un momento di disperazione, dire a qualcuno che c'è una ragione per la loro perdita non è utile ", afferma Amy Morin, LCSW, una psicoterapeuta con sede in Florida. “Potrebbero trovare il proprio senso di significato nel tempo, ma dicendo che questo può sembrare duro e insensibile.

Incoraggiare qualcuno che si sta soffrendo a tenersi occupato non è di supporto al loro processo di lutto. "Le persone hanno bisogno di lavorare attraverso emozioni dolorose per guarire", afferma Morin. “Le distrazioni ritardano solo il processo di guarigione."

E, dire che la persona che è passata non vorrebbe che vengano dire è un'altra frase da non dire a qualcuno che soffriva. "Non minimizzare i sentimenti di qualcuno", dice Morin. “Va bene per loro sentire qualunque cosa stiano provando."

Morin suggerisce anche di cambiare il modo in cui saluta qualcuno che sta piangendo la perdita di una persona cara. "Piuttosto che chiedere: 'Come stai?"Come saluto, potresti dire," è così bello vederti.'" lei dice. "Potresti anche dire:" Ho pensato a te, "per far loro sapere che sono nella tua mente."

Come aiutare qualcuno che ha appena perso una persona cara

1. Offri di fare cose specifiche per il supporto

Questo è grande, dicono gli esperti. "Offrire di coordinare i piani, aiutare al lavoro o fare commissioni può essere utile", DR. Dice Frieden. “Portare cibo e aiutare con l'assistenza all'infanzia può alleviare l'ansia durante la transizione iniziale dopo la perdita."

Opher suggerisce di essere molto specifico su come prevedi di aiutare invece di lasciarlo alla persona amata per capire di cosa hanno bisogno. "Molte volte in cui le persone dicono:" Fammi sapere quando hai bisogno di aiuto ", la persona che è in lutto potrebbe non sapere di cosa hanno bisogno", dice. "Può essere più utile dire:" Posso portarti la cena il prossimo mercoledì o falciare il tuo prato "o" Ho intenzione di [inserire qui una cosa utile] per te."

Ancora una volta, va bene se non sai esattamente cosa dire a qualcuno che ha perso una persona cara. Ma prendere i tuoi spunti da loro e riconoscere ciò che è accaduto nel momento giusto può fare molto per dare loro un po 'di conforto in questo momento difficile.

2. Controlla regolarmente

Qualcuno che ha perso una persona cara avrà bisogno di supporto oltre la perdita iniziale, motivo per cui Morin incoraggia il check -in su di loro regolarmente. La frequenza ideale per il check -in si riduce alla relazione che hai con loro. "Un check-in quotidiano può essere appropriato per un amico intimo o un familiare", afferma. “Con un amico più distante, potresti fare il check -in settimanalmente."Se non sei sicuro della frequenza con cui controllarli, Morin suggerisce semplicemente di chiedere loro il permesso di controllarli di nuovo in una settimana o per quanto tempo vorrebbero vedere come stanno andando le cose.

Conformare qualcuno che sta soffrendo attraverso il testo è un altro modo per fare il check -in. "Potresti offrire supporto pratico controllando con qualcuno e chiedendo se c'è qualcosa che puoi fare per loro", dice Morin di cosa scrivere nel messaggio di testo. “Se sai che stanno facendo qualcosa quel giorno, potresti anche fare il check -in con loro e chiedere come è andata una commissione.

3. Raggiungere date importanti

Un altro modo per trasmettere un supporto in corso è intorno a date significative come i compleanni o l'anniversario della perdita, DR. Frieden suggerisce di fare il check -in e dire che sei felice di parlare della perdita se ne hanno voglia. "Non evitare di parlare della perdita", dice. Puoi anche inviare una carta ponderata per far loro sapere che ci stai pensando e non hai dimenticato il significato della loro perdita. "La nostra cultura si precipita spesso in lutto, ma il dolore è un processo e richiede tempo", afferma.

La stagione delle vacanze potrebbe anche essere un momento difficile per loro. Morin incoraggia a contattare e chiedere loro cosa sarebbe utile per loro e far loro sapere quale supporto puoi fornire durante questo periodo. "Una persona potrebbe voler continuare con le loro precedenti tradizioni natalizie mentre qualcun altro potrebbe voler fare le cose in modo diverso dopo una perdita", dice. “Fai sapere loro cosa puoi offrire, come la compagnia in vacanza, aiutare a fare shopping per regali, aiutare a decorare o solo un po 'di tempo lontano dalle festività natalizie."

4. Fornire lo spazio per sentirsi

Secondo Morin, la cosa più favorevole che puoi fare per sostenere un amico o un familiare che sta soffrendo una perdita è passare del tempo con loro e solo fornire uno spazio per provare qualsiasi emozione sta arrivando. "Non cercare di rallegrarli o farli ridere perché sei a disagio con la loro tristezza", dice.

E ricorda che tutti si soffrano in modo diverso. "Non tutti vorranno esprimere il loro dolore per te", dice Morin. Ad esempio, qualcuno potrebbe non sentirsi a suo agio a esprimere le proprie emozioni con amici intimi e familiari che stanno anche soffrendo la stessa perdita. Al contrario, qualcuno che non sei così vicino potrebbe sentirti a tuo agio aprendosi più di quanto ti aspetteresti.

5. Aiutare a ottenere risorse

Se sospetti che la persona che ha perso una persona cara sia a rischio di depressione o autolesionismo, ci sono cose che puoi fare per supportarli. Per le situazioni di emergenza quando è preoccupata la loro sicurezza, Morin consiglia di contattare un numero di emergenza. Per sostenerli con la loro salute mentale, incoraggia a conversare con loro e guidarli per trovare le risorse di cui hanno bisogno. "Fai loro sapere che è normale avere molti grandi sentimenti e ottenere supporto può aiutare", afferma. “Crea un elenco di risorse e opzioni che includono cose come parlare con il proprio medico, frequentare un gruppo di dolore o vedere un consulente. Includi informazioni di contatto e numeri di telefono."

E, Morin aggiunge, sostenerli attraverso tale processo aiutando a programmare gli appuntamenti, guidarli ai loro appuntamenti o frequentarli al loro fianco se lo trovano utile. La chiave è assicurarsi che sappiano di essere responsabili delle loro cure e sei solo per supportarli. "Chiarire che hanno il controllo di ciò che fanno e vuoi semplicemente sapere quali sono le opzioni", dice.

Ricorda: il dolore non segue una sequenza temporale rigorosa

Comprendere che il dolore non ha una sequenza temporale è anche una cosa importante da tenere a mente quando offri supporto a qualcuno che piange una persona cara. "Non succede in fasi belle e ordinate", dice Morin di dolore. “Qualcuno può piangere per sempre la perdita di una persona cara. Il dolore tende a cambiare nel tempo in modo che qualcuno possa provare il dolore in modo diverso man mano che invecchiano o man mano che le cose cambiano.