Quello che devi sapere prima di provare una sfida di fitness di 30 giorni

La stagione delle risoluzioni di Capodanno è alle porte, e ogni studio di allenamento in cui ho messo piede nelle ultime due settimane da palestre senza frills per fantasiose boutique di spin-Has aveva due cose in comune: un cartello che vanta un "nuovo anno, nuovo Voi!"Mantra (meh) e un invito all'azione che sfida i suoi membri a 30 giorni di allenamenti.

Sulla base di una serie di conversazioni passate con i professionisti del fitness, ho sempre avuto l'impressione che i giorni di riposo e gli allenamenti di recupero siano parte integrante di qualsiasi regime di formazione, un addestratore di celebrità, eventualmente, Jillian Michaels insiste sul fatto che i suoi clienti si prendano almeno un giorno libero per settimana. Che mi ha fatto chiedere: lo è In realtà Una buona idea per costringere il tuo corpo in palestra per 30 giorni di fila?

Anche se non sei giù per fare una giornata di riposo, assicurati di lavorare attivo da qualche parte nella tua routine. "Con il giusto tipo di recupero, la maggior parte delle sfide per il fitness può essere completata in modo sicuro, senza un giorno di riposo a pieno titolo", afferma Wilson. "Rotoli in schiuma, stivali a compressione e vasche fredde post-allenamento, ad esempio, possono aiutare i muscoli a riprendersi più velocemente prima di tornarci il giorno successivo."Indica anche un'alimentazione sana come un fattore importante per attenersi ad esso.

Come sempre, tuttavia, devi ascoltare il tuo corpo durante l'intero processo. "La disidratazione, il sovraeserzione e il tiro di un muscolo o farsi ferire sono tutti rischi se vai a pedale del metallo dal primo giorno e il tuo corpo non è abituato all'esercizio che stai facendo", afferma Bethany Lyons, fondatrice e CEO di Lyons Den Power Yoga. "Fai attenzione e ascolta davvero il tuo corpo. Se spingi così forte che non puoi camminare il giorno successivo, ti restituirai. Modifica, adattamento e adattati e man mano che diventi più forte, livella la tua routine e i tuoi allenamenti."

Oh, e qualcosa di importante da ricordare: stabilisci obiettivi e parametri di riferimento più piccoli e non picchiarti se ti perdi un giorno. "Se qualcosa non va come previsto, torna subito in sella il giorno successivo", dice Lyons. "Avere una mentalità assolutamente o niente e picchiarti per piccoli battute d'arresto è un obiettivo per molte persone."

E un altro modo per schiacciare qualsiasi sfida di 30 giorni in modo sicuro: "Esci dalla tua zona di comfort e prova le cose che sai ti sfiderà", consiglia Wilson. "Se sai sedersi su una bici è comodo, togliti! Prendi un approccio a 360 per sostenere il tuo corpo attraverso una sfida di 30 giorni: allenati, recupera, carburante e trasforma. Rimarrai scioccato da dove ti porterà."BRB, allacciando le mie scarpe da ginnastica.

Per mescolare le cose quest'anno, prova ad aggiungere un po 'di allenamento ellittico HIIT (che può essere molto più difficile di quanto si possa pensare) e un plyo a due a uno che si spinge nella tua routine.