Jillian Michaels su come fissare obiettivi di fitness che sarai ispirato a schiacciare tutti. Anno. Lungo.

Jillian Michaels è un Pro Fitness, creatore dell'app Myfitness e autore del nuovissimo libro Le 6 chiavi. Nel corso delle prossime quattro settimane, sarà la tua guida, aiutandoti a creare obiettivi di fitness personalizzati e poi capire come * schiacciarli * per tutto il 2019.

A dire il vero, ogni singolo dei 365 giorni dell'anno è un ottimo momento per fissare nuovi obiettivi di fitness, e tuttavia, scegliamo di far sentire la 1 gennaio come l'ardesia metaforica pulita. Quindi, se questo nuovo inizio ti ha fatto sentire motivato, usa quell'ispirazione a tuo vantaggio e spendi il mese successivo concentrandosi sull'uscita, sentirsi forte e iniziare il tuo anno bene.

Ora, non devo dirti che ci sono molte ragioni per andare in palestra (o, il soggiorno, ora che il fitness digitale è il nome del gioco) nel 2019. I benefici sono universali e indipendentemente da come ti alleni, spremere in una sesh di sudore aiuta con la chimica del cervello e migliora la tua salute generale, che nel tempo ti darà più energia, migliore immunità e una visione più chiara di ciò che desideri da realizzare nel nuovo anno.

Ancora più importante, credo fermamente che l'atto di fare qualcosa per te stesso aiuti a migliorare la tua autostima. Mentre lavori per diventare fisicamente forte, trascende in forza emotiva; Imparerai a spingerti ad andare più forte, più lontano e più a lungo di quanto hai fatto il giorno precedente. Ogni giorno che ti presenti per il tuo allenamento, ti stai dicendo: "Ne vado la pena e sono in grado di raggiungerlo."

Quindi, indipendentemente da dove ti trovi in ​​termini di esperienza nell'esperienza di fitness per competere in un Ironman o pompare un po 'di ferro per la prima volta in un lungo periodo di destra ora è il momento perfetto per fissare alcuni nuovi obiettivi per te stesso e raggiungerlo livello. Per aiutarti a farlo, ho creato un piano di quattro settimane per farlo accadere. Andiamo a lavorare.

Settimana 1: stabilisci obiettivi realistici

Al fine di fissare obiettivi raggiungibili, devi tenere conto delle tue risorse (ad esempio: tempo disponibile, denaro e accesso alle attrezzature e ad altri strumenti necessari), nonché i tuoi interessi e antipatie personali. I tuoi obiettivi devono essere definibili, realistici e importanti per te, perché se non lo sono, non sarai appassionato di loro, e poi ti sei perso dall'inizio. È fondamentale considerare un obiettivo da ogni angolazione, in modo da prepararti per avere successo. Ad esempio, se hai sempre desiderato allenarti per un 10k ma odia il freddo gelido, potresti voler tagliare quell'obiettivo per il momento e scegliere una gara più calda per allenarti invece. In questo modo, quando accade una giornata di neve, non ti sentirai sconfitto e scoraggiato dal non essere in grado di registrare le miglia.

Ora, ci sono molti tipi diversi di obiettivi che corre in 10k per liberare la mente, facendo il tuo numero record di flessioni per sentirsi forti o abbassare la frequenza cardiaca a beneficio della tua salute generale, ma al fine di creare un piano di fitness Stick, è fondamentale affinare il "perché" dietro l'allenamento. Se ti senti un po 'sopraffatto, ricontrolla lunedì per i miei migliori consigli per aiutarti a prenderti su un percorso verso la conquista di qualsiasi obiettivo di fitness.

Settimana 2: trova la tua connessione emotiva all'allenamento

L'idea non è quella di avere una connessione emotiva all'allenamento, ma piuttosto di trovare una connessione emotiva con il risultato di allenamento. L'ispirazione può provenire da qualsiasi fonte esterna, ma motivazione duratura o il desiderio di fare qualcosa di così male, sei disposto a fare tutto ciò che serve dall'interno. Se non sei sicuro di quali obiettivi specifici vuoi stabilire, trascorri un po 'di tempo ad ascoltare davvero le tue emozioni ed essere presente. Ciò ti consente di identificare le cose che sono importanti per te.

Non è convenzionale, ma un buon modo per farlo è impostare un allarme per suonare in cima a ogni ora di veglia per due settimane. Quando senti il ​​cicalino, chiediti: "Cosa sto facendo in questo momento e come mi fa sentire?"Questo è un esercizio facile per mettersi in contatto con i tuoi sentimenti, che, come sappiamo, sono formatori. Quindi, fai lo stesso esercizio mentre ti alleni. Quando fai il check -in con te stesso, se stai pensando: "Odio questo, temo questo", forse non è il miglior allenamento per te. Se stai pensando: "Questo è conveniente e lo adoro", allora hai trovato qualcosa che funziona. Quindi, prova cose diverse e vedi come ti fanno sentire prima di fissare un obiettivo.

Se stai cercando un nuovo allenamento da provare, ricontrolla il 14 gennaio per un allenamento per tutto il corpo di sette minuti.

Settimana 3: fai un piano di gioco per raggiungere i tuoi obiettivi

L'obiettivo piramide è il modo migliore per rimanere in pista nel tuo regime di fitness. Hai messo il tuo obiettivo finale (e il motivo dietro di esso) in cima alla piramide, quindi ti abbatti in sfide mensili, settimanali e quotidiane. Questo aiuta a mantenere grandi cambiamenti dal sentirsi schiacciante. Lavorando all'indietro dal tuo obiettivo finale, crea una prospettiva mensile, un elenco settimanale di cose che devono essere raggiunte per raggiungere l'obiettivo mensile e le attività immediate per facilitare l'elenco di cose da fare settimanali. (Quando arriveremo alla settimana 3, ti aiuterò a creare il tuo obiettivo piramide, quindi assicurati di ricontrollare qui.)

Naturalmente, consiglio alcune regole di base per raggiungere tali obiettivi: non allenarti più di sei ore alla settimana, a meno che ti alleni per una maratona o un Ironman o fai un allenamento di resistenza a bassa intensità e attenersi a non meno di Quattro sessioni di 20 minuti a settimana. Se non puoi impegnarti Di più di quelle quattro sessioni di 20 minuti e non stai vedendo i risultati che desideri, va bene. Basta regolare nuovamente il tuo lasso di tempo, assicurati che anche gli altri aspetti della tua vita supportano questi obiettivi (nutrizione e sonno adeguati, ecc.) e tieni gli occhi sul premio.

Settimana 4: capire la logistica per rimanere coerente

Ora che hai tre settimane, controlla i tuoi obiettivi e se il tuo piano è realizzabile data la tua logistica di vita, pianifica come trasportarla attraverso i successivi 11 mesi. Non esiste un approccio unico per il fitness. Richiede di guardare la tua vita, il tuo programma e il tuo obiettivo di fitness in quelle logistiche. La cosa più importante, tuttavia, è trovare il tempo per i tuoi allenamenti, quindi devi programmarli. All'inizio di ogni settimana, guarda il tuo calendario e pianificali letteralmente proprio come faresti con qualsiasi altro appuntamento e rendilo una priorità. Se le cose sono davvero impegnate, avere un piano di gioco che ti consente di allenarti in un modo che richiede uno sforzo minimo. Questa è la componente obiettivo immediato del nostro obiettivo piramide.

Streaming di un'app sulla tua TV o far scoppiare in un DVD in modo da poter semplicemente sbattere 20 minuti nel tuo salotto. L'app che ho creato, la mia forma fisica, è progettata per farlo per te personalizzando i tuoi allenamenti e rendendoli accessibili su qualsiasi dispositivo. Quindi, una volta che hai avuto gli allenamenti integrati nel tuo programma, guarda quali potrebbero essere gli altri ostacoli. È una mancanza di attrezzatura? Trova un allenamento che non richiede attrezzature. È tempo o accesso? Trova un allenamento che puoi fare a casa. Al minimo, prova a programmare quei quattro allenamenti di 20 minuti. E sempre, tieni sempre la borsa da palestra in macchina o in ufficio, in questo modo, se hai qualche minuto di tempo libero per prestare un allenamento, sarai pronto per andare in qualsiasi momento, ovunque.

Se ti senti ispirato a immergerti ancora più in profondità su come apportare un cambiamento reale e duraturo nel 2019, dai un'occhiata al nostro programma di rinnovo per infinito.