Quando ho provato a snack di gioia per due settimane, mi sono sentito meno stressato e più presente nella mia vita quotidiana

È un istinto umano inseguire questi sentimenti perché "intuitivamente ed evolutivamente ci avviciniamo a cose che prevediamo o anticipiamo saranno piacevoli e comporteranno gioia, e cerchiamo di sfuggire a cose che sono minacciose o spiacevoli", afferma Emiliana Simon-Thomas , PhD, direttore scientifico presso l'Università della California, Greater Good Science Center di Berkeley.

Tuttavia, secondo DR. Simon-Thomas, un altro motivo per cui la gioia si sente così bene con noi è perché è un salva per il ritmo veloce della vita moderna. A causa di tutti gli impegni che le persone hanno, anche le letture simili a attività per un libro-can sono più pesanti essendo legata agli impegni.

Inoltre, Dr. Simon-Thomas aggiunge che la società americana può far sentire come la gioia provenga principalmente da beni materiali; Dice che derivare dalla gioia esclusivamente da beni materiali e circostanze non funziona come una strategia a lungo termine perché richiede alcuni privilegi per raggiungere queste cose.

Il ritmo veloce della vita significa che non è sempre possibile trovare il tempo per grandi eventi e avvenimenti che ci rendono felici, e significa anche che può essere difficile apprezzare piccole gioie nel momento. Quindi è importante inserire anche nei piccoli momenti di timore reverenziale (aka gioia) ogni volta che puoi.

Oltre a sperimentare semplicemente i momenti gioiosi stessi, è la chiave prendere del tempo per rifletterli e apprezzarli. Gli studi hanno scoperto che assaporare o apprezzare e marinare in pensieri felici, dei benefici del sonno e del benessere generale. La riflessione è un pezzo essenziale di DR. La ricerca di Simon-Thomas attraverso il Big Joy Project, un programma che presenta persone di tutto il mondo con brevi e gioia che inducono esercizi per sette giorni e li aiuta a imparare a incorporare la gioia nella loro vita quotidiana; Parte del programma prevede riflessioni su come i micro-atti di gioia hanno fatto sentire i partecipanti. "Prendersi un minuto per abitare e assaporare davvero e ribilancia il panorama dell'esperienza mentale in modo da poter avere quei momenti importanti e positivi", afferma DR. Simon-Thomas. Aiuta a rafforzare la felice risposta emotiva che provi. Nel tempo, più ti concentri su piccoli momenti di gioia nei tuoi giorni per giorno, più è probabile che tu li cerchi e ricalibra la tua attenzione su questi piccoli momenti di beatitudine.

Come trovare e riconoscere la gioia nella tua vita

Allora come si fa uno Trovare gioia esattamente? Secondo il dott. Simon-Thomas, attraverso la pratica e la ripetizione, non prendi l'abitudine di aprirti a provare gioia senza pratica. E non deve essere complicato; Dice che potrebbe essere semplice come decidere di fare una pausa di 10 minuti dal lavoro per uscire ed esaminare un albero fresco, se questo ti rende felice.

"Se crei intenzionalmente e intenzionalmente esperienze che sono più nella direzione di assaporare la gioia e la connessione sociale, quelle esperienze arriveranno più prontamente senza sforzo nel tempo."-Emiliana Simon-Thomas, PhD

Il primo passo è trovare il tempo nel tuo programma. Blocca il tempo nel tuo calendario, se è quello che ci vuole. La chiave, dr. Dice Simon-Thomas, è quello di costruirlo ripetutamente nella tua routine in modo che alla fine non dovrai programmarlo. "Se crei intenzionalmente e intenzionalmente esperienze che sono più nella direzione di assaporare la gioia e la connessione sociale, quelle esperienze arriveranno più prontamente senza sforzi nel tempo", afferma.

Come lo spuntino di gioia per 2 settimane mi ha aiutato a sentirmi più felice e più soddisfatto

Perché l'obiettivo dello spuntino della gioia è valutare quanto piccole e inaspettate mi portano gioia, mi fanno sentire, ho pensato che sarebbe stato utile individuare ciò che sono in anticipo. Così ho iniziato facendo un elenco di tutte le piccole cose che mi rendono felice di incontrare nella mia vita quotidiana.

Sono andato il più granulare possibile e ho finito con un elenco che includeva alcune esperienze che spesso trascuro come: aprire la mia finestra al sole al mattino, vedendo i miei vicini che portano i loro cani durante le mie passeggiate quotidiane, i tulipani che iniziano ad aprirsi Nel giardino alla fine del mio blocco, l'odore dell'espresso e dei pasticcini appena sfornati nel mio bar preferito, la felicità che sento quando individuo il mio amico dall'altra parte della strada prima di incontrarsi, ecc.

Una volta che ho avuto un'idea di cosa cercare, mi sono assicurato di strutturare il mio programma in modo da incontrare almeno molti di questi ogni giorno. Tuttavia, non volevo modificare troppo il mio comportamento. Ho anche deciso di includere il tempo alla fine di ogni settimana per riflettere su come questi piccoli incontri con gioia mi hanno fatto sentire e annotare alcune note alla fine di ogni giorno per ricordare cosa ho fatto. Con questi parametri in atto, ho deciso di vedere come apprezzare le piccole cose mi avrebbero fatto sentire.

Settimana 1

L'esperimento è partito bene perché ho una routine mattutina set abbastanza semplice, ma mi rende felice. Separarsi le tende e lasciare che il sole attraverso la finestra della mia camera da letto mi ha fatto iniziare benissimo ogni mattina-gli effetti che aumentano l'umore della luce solare sono quello che sono.

Durante le mie passeggiate quotidiane, sono stato specificamente arrotolato da case e quartieri noti per avere bellissime piante e architettura. Le piante stavano iniziando a fiorire tutt'intorno a Washington D.C. Dove vivo e trovo particolarmente botanici e giardini che costumeggiano l'umore, quindi mi sono assicurato di camminare su percorsi che mi avrebbero portato oltre giardini e aiuole concordati ad arte. Mi sono anche preso del tempo per sedermi nel patio nel mio caffè locale invece di tornare a casa con il mio caffè e mi sono ritrovato a chiacchierare con altri clienti e soprattutto i loro cani legati fuori. Queste interazioni mi hanno reso felice così presto al mattino e come se avessi costruito anche legami comunitari più stretti. Sono tornato a casa un po 'più tardi del solito, ma andava bene perché mi sentivo più eccitato una volta che sono tornato. Ho anche invitato i miei amici a unirsi a me quando potevano, il che era un bel pick-me-up.

Man mano che il lavoro si scatenava durante il giorno, è diventato un po 'più difficile apprezzare le piccole cose. Nel pomeriggio in cui sono diventato super impegnato, ho cercato di rivolgermi alle piccole gioie che conosco mi rendono felice, come accendere una candela profumata, preparare un pranzo nutriente e lanciare il bucato nella macchina per iniziare il mio post- Lavora elenco di cose da fare. Mi sono assicurato di incorporare le passeggiate quotidiane e ho mangiato anche la mia scrivania.

Quando i pomeriggi sono rimasti in serata, i fattori di stress del mondo esterno mi hanno messo alla prova, anche io ho provato a vedere la linea particolarmente lunga del trader Joe non come fastidio o inconveniente, ma come un'opportunità per ascoltare più del mio podcast, metterlo al passo con Mia mamma al telefono e sfogliare gli articoli stagionali in mostra più da vicino.

Settimana 2

Sono stato incoraggiato dopo una prima settimana di successo, ma ho trovato più difficile apprezzare le piccole cose nella seconda metà di questo esperimento perché ero abbastanza stressato prima di uscire in vacanza. Stare alzato fino a tardi ti ho lanciato dalla mia routine, quindi ho scoperto che ho trascorso un giorno a non uscire molto fuori e completamente bloccato sul mio computer. Anche il tempo freddo e miserabile non mi ha aiutato a motivarmi.

Non uscire per alcuni giorni, tuttavia, ho notevolmente ridotto le mie opportunità di sperimentare semplici piaceri, quindi mi sono adattato e mi sono assicurato di mettermi nella posizione migliore per incontrare gioia tornando alla mia routine e assicurandoti di lasciare la casa. Ho ripetuto molte delle stesse attività che ho fatto nella prima settimana, ma ne ho aggiunte alcune nuove.

Durante un tratto di pioggia di diversi giorni, ho tirato fuori la mia più accoppiata coperta in maglia dalla mia scatola dei vestiti invernali e ho messo nuove batterie nelle mie luci scintillanti per creare un'atmosfera comoda e color ambra nella mia camera da letto che era perfetta per guardare la TV e andare alla deriva sonno. Un altro giorno dopo la lezione di Pilates, ho deciso di fare la doccia in palestra e utilizzare i prodotti da bagno fantasia disponibili e gli strumenti per capelli di qualità salone piuttosto che scattare a casa nel mio bagno.

Anche solo questo piccolo scambio mi ha fatto sentire rinfrescato e come se fossi emerso da una spa. Ho anche trovato il tempo di preparare i miei pasti confortanti, come zuppe e stufati, e ho sfaccettato i miei amici mentre cucinavo. E durante le mie passeggiate, ho cercato di assaporare l'odore della pioggia sulle piante e sul marciapiede e come ha fatto brillare tutto.

Fare questi aggiustamenti quando le altre piccole gioie avevo imparato ad amare e apprezzare non erano disponibili rapidamente la settimana. Riorientando a ciò che era accessibile a me e non concentrandomi su ciò che non era, ho salvato le cose.

Il takeaway

Nel complesso, mi sono ritrovato a sentirmi più leggero e più a suo agio durante il periodo di due settimane ho provato a fare uno spuntino. Alla fine, ho sentito un maggiore senso di sollievo e calmo di quanto non avessi iniziato. Sperimentare questi piccoli ping di felicità ha contribuito ad alleviare alcuni degli stress della vita quotidiana e prendere il tempo per notarli e apprezzarli mentre arrivavano mi ha fatto sentire soddisfatto.

Rimuovere la pressione per sentire un senso di realizzazione sembrava una buona costruzione in piccole gioie che non richiedevano molto sforzo o energia aveva un effetto terapeutico anche su di me. Riflettendo su come questo mi ha fatto sentire far parte anche della mia routine da ora in poi. Mi sono ritrovato a non vedere l'ora di raccontare quali piccole esperienze mi hanno reso più felice. Non ho intenzione di smettere di fare uno spuntino di gioia solo perché l'esperimento è finito. Ho intenzione di continuare a riempire le mie giornate con le piccole cose che le rendono più luminose.

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