Quale probiotico è giusto per te? Questi sono gli esatti ceppi di batteri da cercare

I probiotici sono uno degli integratori più comunemente acquistati ed è facile capire perché: il microbioma influisce su così tanti aspetti delle nostre cose di una salute che potresti non aspettarti, come la salute vaginale e l'immunità. La cosa difficile è che non esiste un marchio o una formula unica per ogni scenario e ogni persona.

"La definizione tecnica di un probiotico è un microrganismo dal vivo che, se somministrato in quantità adeguate, conferisce un beneficio per la salute all'ospite", afferma Andrea Nazarenko, PhD, psicologo della ricerca e autore internazionale di successo del libro, Quando il cibo fa male. Tuttavia, il miglior cocktail probiotico per te dipende da quali buoni batteri il tuo corpo necessita specificamente di più. Mentre puoi seguire il percorso dell'intestino per un Rec Super Nitty-Gritty, potresti anche iniziare a rivolgendosi al tuo corpo per gli indizi. Hai molti problemi digestivi? Ti stai ammalando molto? Ti sei sentito depresso?

Thryve all'interno del CEO Richard Lin ha dedicato la sua vita professionale all'apprendimento di più sui dettagli del microbioma. La sua azienda crea piani probiotici personalizzati e, attraverso la sua ricerca e altri, è arrivato a riconoscere alcuni schemi forti su come i diversi ceppi di batteri servono a scopi diversi e specifici.

"Spesso, le persone cercano solo un probiotico che [pubblicizza] i ceppi e i CFU più batteri, che è il numero di batteri per porzione, ma molto non significa sempre meglio", dice. Dice che imparare a cercare ceppi specifici a beneficio del tuo corpo è più importante.

Perché molti nomi possono sembrare che qualcuno abbia dimenticato di prendere la copia del segnaposto "Lorem ipsum" dall'etichetta, considera questo il tuo cheat sheet a portata di mano per fare shopping. Qui delineati sono i principali pro e contro dei probiotici, per esperto.

Benefici probiotici

1. Per costipazione, diarrea e IBS

"La prima cosa di cui le persone devono essere consapevoli è la differenza tra la specie di batteri e i ceppi di batteri", afferma Lin. "Una specie è il livello superiore di un tipo specifico di batteri."Suggerimento pro: la specie è scritta prima della tensione, che di solito è indicata da una combinazione di numeri di lettere.

I problemi digestivi sono la ragione principale per cui così tante persone si rivolgono a probiotici. Secondo gli studi clinici e la ricerca medica, Lin afferma che Lactobacillus plantarum e Bifidobacterium lattico fermento sono grandi specie per tenere d'occhio se i problemi GI sono il motivo per cui stai raggiungendo un integratore.

2. Per l'immunità

Se hai cattive allergie o tendi a ammalarti molto, puoi biohack il tuo corpo aumentando il conteggio di specifici ceppi di batteri che ti aiuteranno a proteggerti da qualunque bug stia volando in giro per l'ufficio in una determinata settimana: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus L-92, Bifidobacterium longum BB536 e Lactobacillus paracasei LP-33 sono tutti ceppi DR DR. Christina Tsai, PhD, il capo della ricerca e dello sviluppo di Thryve, raccomanda.

"Il modo in cui aiutano è ridurre i livelli di anticorpi, che può causare una reazione allergica o una malattia e rafforzando le cellule T [combattimento della malattia]", spiega Lin. A livello di specie, dice di cercare il fermento lattico Bifidobacterium, raccomandato sopra per la salute digestiva. Tira il doppio dovere, mantenendo forte anche il tuo sistema immunitario.

3. Per la salute vaginale

Le infezioni da lievito sono causate dai livelli di batteri fuori portata, quindi ha senso che se sei incline a loro, un probiotico può aiutare. "Alcuni ceppi probiotici possono fermare la crescita dei patogeni producendo acido lattico per abbassare il pH, il che può fornire un ambiente difficile per i patogeni", spiega Tsai. "Possono anche produrre sostanze antimicrobiche ... per uccidere i patogeni."

Quelli che hanno forti prove scientifiche legate al miglioramento della salute delle donne: Lactobacillus Rhamnousus GR-1, Lactobacillus reuteri RC-14, Lactobacillus acidophilus KS400 e Lactobacillus Casi Rhamnosus LCR35.

4. Per depressione e ansia

Mentre riempire i tuoi pasti di cibi che aumentano l'umore può aiutare con la depressione, un probiotico può aiutare a fornire ulteriore supporto. "Esistono diversi ceppi probiotici che possono produrre neurotrasmettitori GABA-A coinvolti nella regolazione di molti processi fisiologici e psicologici in alcune regioni cerebrali e abbassare il corticosterone ormonale indotto dallo stress", afferma Tsai. "Inoltre, alcuni esercitano effetti sul sistema di risposta allo stress del corpo e riducono lo stress e i sintomi simili all'ansia."

Le sue scelte che regolano l'umore: Lactobacillus plantarum PS128, Lactobacillus Helveticus R0052 e Bifidobacterium longum R0175.

5. Per cure orali

Mentre i probiotici specifici del bioma sono in aumento, ci sono alcune prove che i probiotici potrebbero avere benefici per la salute orale. Una revisione della letteratura del 2017 pubblicata in Rapporti sulla salute orale attuali suggerisce che, quando accoppiato a pratiche di salute dentale convenzionali (come la spazzolatura e il filo interdentale), i probiotici possono aiutare a migliorare la malattia parodontale. "I cattivi insetti che possono causare cavità, placca, gengivite e respiro errori sono naturalmente presenti nelle nostre bocche e i probiotici possono tenerli sotto controllo", afferma Michael P. Rogowski, PhD, Senior Nutrition Scientist presso Plexus Worldwide.

Ancora una volta, i lunghi nomi dal suono incomprensibile possono essere travolgenti, motivo per cui potrebbe essere una buona idea aggiungere questa pagina ai segnalibri e tirarla su quando fai lo shopping probiotico. Ma Lin dice che è un grande aspetto che ci siano così tante formulazioni diverse là fuori. "Penso che mentre ci stiamo avvicinando alla medicina davvero personalizzata e mirata, inizieremo a vedere molte formule diverse per ogni persona", dice.

Alcune cose da considerare prima di prendere i probiotici

I probiotici sono generalmente considerati sicuri, afferma il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH); Tuttavia, non ci sono stati ampi studi sulla frequenza e sulla gravità degli effetti collaterali. Inoltre, le persone con malattie gravi o sistemi immunitari compromessi sono a maggior rischio di effetti collaterali dannosi.

L'NCCIH afferma che, sebbene improbabile, i probiotici possono causare una serie di sintomi indesiderati, tra cui “infezioni, produzione di sostanze dannose da parte dei microrganismi probiotici e trasferimento di geni di resistenza agli antibiotici dai microrganismi probiotici."Inoltre, la maggior parte dei probiotici sono considerati integratori alimentari, il che significa che la FDA non li regola.

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