Perché 30 minuti di cardio sono l'allenamento migliore per una notte migliore di sonno, secondo un professionista

Le vacanze potrebbero essere il periodo più meraviglioso dell'anno, ma sono anche il punto in cui è più probabile che usciranno dalla tua normale forma fisica e alimentari. (Stato lì.) Qualcosa che può aiutarti a farti divertire tutto il divertimento e ancora presentare il 2 gennaio ricaricato e pronto a calciare il culo nel 2018, tuttavia, è un piano di allenamento e nutrizione.

In una nuova serie in quattro parti per Well+Good, Coach di livello X presso il modello Equinox e Fitness Julie Wandzilak condividerà Intel su abitudini sane per padroneggiare ora per rafforzare la tua immunità, dormire meglio, aumentare il tuo metabolismo e tonificare il tuo corpo totale.

Nel mezzo delle festività natalizie, il sonno diventa una creatura ancora più sfuggente del solito. Tra il tempo trascorso a fare shopping e il * maggiore * aumento della famiglia insieme, le otto (o così) ore che trascorri l'incoscienza diventano ancora più preziose E importante per il tuo benessere generale.

Nella sempre presente battaglia tra lo zzzz extra e un allenamento extra, la verità clamoroso è che hai bisogno di entrambi.

Secondo Wandzilak, il modo migliore per massimizzare il tempo che trascorri sotto le copertine è quella fonte provata e vera di cardiofero. "Una sessione cardio allo stato stazionario all'interno di una zona di frequenza cardiaca moderata trarrà i benefici di migliorare il modo in cui il tuo corpo a bruciare i grassi in modo efficiente, aumentando la funzione del sistema immunitario e preparare il tuo corpo per un sonno di successo", afferma.

Per la tua correzione cardio, Wandzilak consiglia 30 minuti di esercizio ad alta intensità a basso impatto, come una rotazione o canottaggio coerente. (I suoi equipaggiamenti preferiti includono Airdyne, Ski ERG o ROOWER MACCHINE.) "[IT] fornisce un riverbero aerobico alla tua capacità cardiovascolare, che può avere un miglioramento diretto su come il tuo corpo risponde allo stress e si riprende", spiega.

La scienza le ha battute. Un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation ha scoperto che allo stesso modo gli esercizi leggeri, moderati e vigorosi avevano maggiori probabilità di segnalare una buona notte di sonno rispetto ai non esperti. Bonus: gli esercizi vigorosi hanno riportato la massima qualità del sonno in generale. Nella sempre presente battaglia tra lo zzzz extra e un allenamento extra, la verità clamoroso è che hai bisogno di entrambi. Particolarmente Durante le festività natalizie.

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Savesave

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