Perché l'allenatore Shalane Flanagan vuole che tu misuri le tue corse in più di Miles

Bene+bene: hai un libro di cucina in uscita alla fine del prossimo anno. Cosa sono i test delle ricette in quarantena?

Flanagan: Sono stato considerato il direttore artistico per questo prossimo libro di cucina. Il mio co-autore è impegnato a scrivere un po 'in questo momento, quindi sto facendo scatti di cibo tutto il giorno in questo momento e posso dire: "Oh, mi piace!"O" Non lo faccio."Il libro di cucina verrà chiamato Rise e corri Ed è un libro di cucina per la colazione perché gli atleti di resistenza sembrano apprezzare davvero la colazione più fuori tutti i pasti della giornata.

Molti dei corridori che alleno stanno avendo un mini-breakfast prima che si allenino, poi hanno un altro snack-breakfast in palestra, e poi hanno brunch. Quindi, in base a questo, ci siamo sentiti come se ci fosse una richiesta di un libro come questo. Avrà anche molte informazioni, come suggerimenti di allenamento da parte mia e altri suggerimenti di esperti che ho usato durante la mia carriera, come un allenatore mentale con cui ho lavorato, un fisioterapista e un istruttore di Pilates.

Che attrezzatura da corsa ami in questo momento?

Questo non è tecnicamente attrezzatura, ma penso che uno dei più grandi innovatori e uno dei prodotti più accolti che Nike ha fornito le persone in questo momento durante Covidd sia l'app Nike Run Club e tutte le sue corse che puoi scaricare.

Le persone stanno cercando di distanza socialmente e mi sento come se quelle corse guidate abbiano aiutato le persone a uscire dalla porta e motivarsi a rimanere in forma mentre hai qualcuno nell'orecchio guidandoli attraverso la corsa e stiamo ottenendo molti nuovi corridori. Durante Covidid, ogni secondo qualcuno scarica l'app Nike Run Club e va a correre. È un enorme picco e una corsa, così che mi rende super felice. Per me, questa è una delle cose più innovative che decolleranno in questo momento.

Il più delle volte, misuriamo le nostre corse per miglia e ritmo. Quali altre metriche pensi indicano il "successo" di una corsa e un corridore?

Molti corridori tendono a concentrarsi sul loro ritmo e chilometraggio. Con i nostri atleti d'élite, è ovviamente un fattore importante per arrivare al livello più alto. Ma nelle loro corse quotidiane, rafforziamo tempo trascorso in piedi. Non sanno quanto sono lontani. Diremo solo di andare per una corsa di 80 minuti e possono eseguirlo più velocemente o lenti come vogliono. Molti di loro non indossano orologi GPS, quindi stanno facendo più il punto degli interni di ciò che sta succedendo: "Come mi sento oggi? Devo rallentare perché mi sento stanco?"Non stanno controllando le divisioni e si preoccupano. Si stanno solo concentrando sul trascorrere del tempo in piedi.

Soglie le corse, quelle miglia che fai più velocemente delle vostre corse di recupero ma più lento del tuo ritmo 5K o 10K, è super difficile per molti corridori. Come ti alleni i tuoi atleti attraverso di loro?

Le piste di soglia sono in circolazione per sempre, ma è davvero difficile capire inizialmente dove dovrebbe iniziare la tua soglia. È una macinatura; Si tratta di essere a disagio per un lungo periodo di tempo. Cercare di capire come sostenere quel ritmo scomodo è qualcosa a cui sono diventato un esperto verso la fine della mia carriera perché una maratona è fondamentalmente una gigantesca soglia.

Man mano che la tua forma fisica cambia, il tuo ritmo soglia cambia. Quindi quello che facciamo con i nostri atleti è che inizieremo con le ripetizioni di Mile a un ritmo di soglia, calcoliamo quel ritmo e poi diventa uno sforzo più lungo e sostenuto. Quindi faremo solo ripetizioni di Tre per miglio e chiederemo agli atleti di correre 5:30 al miglio. Inizieranno con tre per miglio con 90 secondi di riposo in modo che possano romperlo mentalmente. Quando inizi per la prima volta, le corse di soglia sembrano così lunghe, ma si tratta di dimostrare a te stesso che puoi fare tre per miglio alle 5:30 al miglio. La cosa sorprendente è che, tra qualche settimana, l'adattamento dello stress degli atleti funziona in modo da dire loro di fare quelle tre miglia di fila a quel ritmo e loro Potere.

Penso che sia importante iniziare a sviluppare la soglia di passi e sapere cosa sei capace, a partire da alcune ripetizioni di miglia o chilometri.

Gran parte della corsa ruota attorno ai giochi mentali che giochiamo con noi stessi mentre siamo in fuga. Hai un trucco cerebrale che ti piace usare mentre stai registrando le miglia?

A volte nei miei allenamenti, proverei a mettermi così in un ritmo della mia corsa. Poi avrei giocato una partita in cui ho provato a vedere quanto potevo arrivare alla divisione che volevo colpire senza guardare il mio orologio. Mi ricompenserei per essere arrivato a mezzo secondo di qualunque cosa dovesse essere.

Cosa speri che il tuo "stile di coaching" sarà mentre assumi un ruolo più importante con l'app Nike Run Club?

Ovviamente, voglio aiutare a ispirare le persone. Forse soprattutto, voglio solo aiutare le persone a passare il tempo e permettere loro di correre più lontano e più velocemente di quanto pensassero fosse possibile solo ascoltando che mi stavo all'orecchio. Questo è quello che spero veramente per tutti: che diventano corridori e si innamorano della corsa perché penso che la corsa rende tutti una persona migliore. Inoltre, mi piacerebbe condividere le piccole cose che ho fatto che mi hanno aiutato e, si spera, aiuteranno altre persone. Quindi condividere mantra e storie e spero di portare anche la mia rete di persone che penso abbiano anche molte cose fantastiche da condividere.

Prima di allacciarti per qualsiasi corsa, però, prova questo riscaldamento da Traci Copeland: