Perché i medici vogliono che tu segua Life's Simple 7 (più 1) per un cuore più sano

Scorri verso il basso per vedere come promuovere la salute del cuore, basato sul semplice 7 della vita.

1. Non fumare

Fumare aumenta il rischio di malattie cardiache di un enorme 60 percento, e se pensi che lo svapo sia la scappatoia che ti farà risparmiare, non lo farà; Dr. Goldberg afferma che lo svapo fa anche male per la salute cardiovascolare. Mentre è troppo presto per gli studi a lungo termine per mostrare gli effetti completi, gli studi preliminari non hanno mostrato altro che negativi.

2. Mangia meglio

Questo secondo consiglio dal semplice 7, mangia meglio, è piuttosto ampio ma DR. Goldberg offre alcuni chiarimenti su cosa significhi esattamente questo e su come applicarlo alla tua vita: "I cereali integrali come farina d'avena e quinoa, fagioli, pesci ricchi di acidi grassi omega-3 e frutti e verdure colorati ricchi di antiossidanti sono tutti collegato a una buona salute cardiovascolare ", dice. Se suona molto come la dieta mediterranea, hai ragione; Il piano alimentare è quello più amato dai medici cardiovascolari a causa dei suoi legami con la salute del cuore a lungo termine.

Guarda il video qui sotto per saperne di più sulla dieta mediterranea:

3. diventare attivo

Secondo i dati di oltre 300 studi scientifici, le persone fisicamente attive hanno un rischio inferiore del 50 % di infarto improvviso o arresto cardiaco. "Un buon obiettivo a cui puntare è ottenere 150 minuti di esercizio aerobico a settimana", DR. Dice Goldberg. Ovviamente questo è un po 'difficile da fare nel nostro clima attuale, ma andare per le passeggiate quotidiane adeguate dalla distanza sociale o entrare in un allenamento di streaming nel tuo salotto può contare.

4. mantenere un peso sano

Mentre è ovviamente dannoso perdere troppo peso, l'obesità è stata associata ad un aumentato rischio di problemi cardiaci, come la sindrome metabolica, la pressione alta e il colesterolo alto. Dr. Goldberg afferma che due modi chiave per aiutare a mantenere un peso sano sono prestare attenzione alla dimensione della porzione ed eliminare il più possibile alimenti eccessivamente trasformati, poiché possono essere ricchi di zucchero, sodio e altri ingredienti non ottimali per la salute del cuore.

5. gestire la pressione sanguigna

Il modo più importante per gestire la pressione sanguigna secondo DR. Goldberg: mantieni l'assunzione di sodio al minimo, tamponandolo a 1.500 milligrammi al giorno. Soprattutto negli alimenti confezionati, il sodio può essere un'aggiunta subdola. Anche gli alimenti che non hanno un sapore salato, come hamburger vegetariani, pane e salsa di pasta, possono avere sodio in quantità elevate.

6. Controllo colesterolo

Mentre gli alimenti con grassi sani, come noci e avocado, sono buoni per la salute del cuore, gli alimenti con elevate quantità di grassi saturi non sono perché possono aumentare i livelli di colesterolo LDL (aka The Bad Stuff), che può causare problemi cardiaci. Se vuoi abbassare il colesterolo LDL, alcuni suggerimenti che puoi mettere in pratica includono l'aumento della fibra solubile, il mangiare più frutti di mare ed esercitarti.

7. Ridurre lo zucchero nel sangue

Medicina funzionale Il medico Mark Hyman, MD, è arrivato al punto di dire che la protezione dalla resistenza all'insulina è il fattore numero uno per vivere una vita lunga e sana e che è direttamente correlato al mantenimento dei livelli bilanciati di zucchero nel sangue. "Le diete ricche di zucchero e carboidrati portano all'obesità e all'obesità aumentano il rischio di diabete", DR. Dice Goldberg, che è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Invece, riempi gli alimenti che portano equilibrio, tra cui cereali integrali, fagioli, legumi e verdure verdi.

Bonus: dormi bene

Dr. Goldberg, per esempio, è a favore dell'aggiunta del sonno al semplice 7 di Aha della vita per un cuore sano. "Il sonno è importante per la salute del cuore perché dormire meno di sette ore a notte aumenta la pressione sanguigna, [e] porta a aritmie e aumento di peso", afferma, ribadendo parte del nuovo studio nel nuovo studio. Oltre a beneficiare del tuo cuore, ottenere un sonno adeguato è importante anche per la salute del cervello e mentale.

Combinati e praticati su base regolare, questi suggerimenti fanno molto in termini di salute cardiovascolare. Solo un piccolo consiglio da prendere per, beh, cuore.

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