Perché la privazione del cibo è un ciclo inefficace (e cosa fare invece)
Ma con così tante informazioni là fuori, qual è l'approccio migliore per tornare in pista? Non sarebbe solo più veloce eliminare tutti i cibi "cattivi" e abbattere le calorie? Non così in fretta.
Prima di fare qualcosa di drastico nella ricerca di risultati al più presto, il consulente sanitario olistico Cassandra Bodzak ha qualche consiglio e una parola di avvertimento.
"Avrei avvertito le persone che si rivolgono alla privazione del cibo come mezzo per vedere risultati rapidi che non è sostenibile, può innescare un'alimentazione compulsiva, la mancanza di energia e la concentrazione e in generale influiscono sulla tua felicità generale se si è in uno stato costante di fame, "Dice Bodzak.
"Avrei avvertito le persone che si rivolgono alla privazione del cibo come mezzo per vedere risultati rapidi che non è sostenibile."
Oltre a quegli svantaggi, Bodzak osserva che il cambiamento drastico delle dimensioni delle tue porzioni può innescare un ciclo negativo che è seriamente difficile da uscire. "Trovo molto spesso che limitare drasticamente le calorie possono portare a un circolo vizioso di abbuffata o eccesso di cibo e poi limitarsi di nuovo", afferma Bodzak. "Diventa uno yo-yo pericoloso che non solo ti renderà infelice ma può essere davvero dannoso per la tua salute."
Come titolo del suo libro-Mangia con intenzione-suggerisce, Bodzak supporta un approccio più olistico "tutto con moderazione" al cibo, simile all'approccio degli osservatori di peso.
Nel caso in cui non hai sentito parlare di Weight Watchers 'Beyond Scale Program, lascia che ti riempia: il piano è progettato per permetterti di goderti i tuoi cibi preferiti (sì, anche cioccolato) fornendo anche Intel su come aumentare i benefici Uno stile di vita sano. Ti dà tutti gli strumenti per mangiare meglio, muoverti di più e coltivare una mentalità positiva in modo da poter attingere a vantaggi come aumentare l'energia, sentirti più sicuro e perdere peso (se questo è uno dei tuoi obiettivi).
Dopotutto, celebrare le vittorie non su scala è un modo infallibile per sentirsi bene nella tua pelle. E per aiutarti a iniziare, Bodzak ha alcuni semplici consigli per un sano rifacimento di caduta.
Scorri verso il basso per cinque modi per riavviare la tua salute senza un corso di crash calorico.
Ascolta il tuo corpo
Innanzitutto, dice Bodzak, devi sintonizzarti verso l'interno. Solo perché un certo modo di mangiare è popolare su Instagram, non significa che sarà popolare con il tuo corpo, quindi presta attenzione a quali cibi ti fanno sentire come iniziare una festa di danza spontanea (aka forte ed energizzata) e quali Lasciarti in un 3 p.M. Food Coma (ahem, gonfio e letargico).
"La mia filosofia alimentare è" soprattutto, ascolta il tuo corpo ", dice Bodzak. "Non credo nella nutrizione unica. Penso che tutti abbiamo una combinazione speciale di bisogni dietetici a seconda di dove viviamo, la stagione della nostra vita, la sensibilità alimentare e i fattori dello stile di vita."
Gli osservatori del peso consentono questa flessibilità permettendoti di essere responsabile delle tue scelte alimentari e dandoti gli strumenti per rendere buone quelle scelte. Con quella libertà, puoi impiegare il metodo "Detective Food Detective" di Bodzak e prenderti del tempo per indagare su quali alimenti funzionano meglio per te.
Avere un piano
Che si tratti di una domenica di preparazione di pasti da solista mentre ascolti podcast o un programma guidato come Weight Watchers, Bodzak crede nell'efficacia di seguire un piano alimentare perché ti dà una tabella di marcia personale per la navigazione con il cibo.
"Penso che avere un programma alimentare sano sia straordinariamente utile nel rilasciare modelli emotivi e comportamenti di auto-pilota sul cibo", afferma Bodzak. "Quando abbiamo un piano da seguire, possiamo smettere di ossessionare o analizzare il cibo, avere pasti sani pianificati in anticipo e accantonarci per il successo a tutti i livelli."
La pianta alimentare dei punti intelligenti degli osservatori di peso assegna punti a alimenti diversi in base a calorie, proteine, zucchero e contenuto di grassi saturi. Ciò rende semplice capire il tuo piano di gioco sano personalizzato per il giorno e saperlo esattamente Quanti happy hour hovars d'oeuvres puoi sgranocchiare mentre ottieni ancora i nutrienti di cui hai bisogno.
Non dare etichette alimentari
Nonostante gli aspetti positivi di concederti una notte per sgranocchiare quello che vuoi (soprattutto mentre guardi Amici repliche durante le notti delle ragazze), Bodzak non è nel concetto di Cheat Meal.
"Non mi piace chiamare alcuni pasti" cheat pasti "perché li rende quasi più allettanti, come se avessi una sorpresa cattiva e deliziosa", dice Bodzak.
Invece, consiglia di godersi consapevolmente i tuoi snack preferiti di tanto in tanto, quindi è più facile tornare alla tua tariffa nutriente e non ti senti come se stessi vivendo in un mondo cupo e senza pizza.
"Il problema principale con la considerazione di alcuni alimenti" cattivi "e poi tagliarli, o limitare le calorie drammaticamente, è che innesca spesso un ciclo di abbuffi e lo rende molto più probabile che non ne atterrai", dice Bodzak. "Quando ci priviamo in modo così grande, facciamo sentire il nostro nuovo stile di vita sano più una punizione."
Recluta una squadra di responsabilità
Quante volte hai mandato un messaggio come questo al tuo migliore amico?: "Avrei completamente dormito attraverso quel 6 a.M. Classe hit se non sapessi che saresti stato lì."
Seguire le tue intenzioni di vivere una vita più sana (invece di colpire lo snooze) è più facile quando hai supporto, motivo per cui Bodzak sottolinea l'importanza di trovare un partner di responsabilità (o due) per aiutarti ad attenersi al tuo piano di gioco.
"Quando stai apportando modifiche alle tue abitudini quotidiane (il che è sempre il caso quando stai cercando di migliorare il tuo benessere) può essere incredibilmente utile avere un compagno di supporto, un gruppo di supporto o un allenatore", afferma Bodzak. "Non è facile fare grandi turni e avere quel supporto può fare la differenza quando si tratta di sostenerlo a lungo termine."
Con Weight Watchers, hai accesso a un'intera squadra di persone simili che ti incoraggeranno tramite la piattaforma Connect nell'app. Il social network incentrato sulla comunità è uno spazio sicuro per porre domande, cercare ispezione, trovare incoraggiamento di una brutta giornata e, naturalmente, condividere foto alimentari (pensa: Instagram specificamente per le persone che condividono le tue aspirazioni sani). Parla di #squadgoals.
Essere pazientare
Se mangi un'insalata per cena e non svegliarti con energia la mattina dopo, non scoraggiarti. La coltivazione di modelli buono per te non è istantanea e ci vorrà un po 'prima di diventare ossessionato da quella nuova ricetta di vinaigrette.
"Tutti vedranno i risultati in una linea temporale diversa a seconda della quantità di peso di cui hanno bisogno per perdere, in che modo diversamente mangiavano prima e vari altri fattori di stile di vita che contribuiscono", afferma Bodzak. "Dico sempre alla gente di provare tutto per almeno un mese. A quel punto dovresti notare almeno un aumento dell'energia e della vitalità."
Più energia e vitalità? Questo è serio #fallgoals.
In collaborazione con Weight Watchers
Foto in alto: Stocksy/Kate Daigneault
