Perché sta diventando * molto più facile fare un allenamento efficace durante la pausa pranzo

Sadie Lincoln, la fondatrice di Barre3, afferma che c'è sicuramente un maggiore interesse per le opzioni di mezz'ora, che ora fanno parte della programmazione online del marchio. Ma quando si tratta dell'esperienza all'interno delle sue oltre 125 sedi in tutto il mondo, i clienti non troveranno le stesse opzioni veloci.

Perché? "Abbiamo deciso di mantenere i nostri allenamenti in studio Barre3 un'ora perché è importante mantenere lo spazio per il rallentamento", afferma Lincoln. “A differenza di casa in cui hai altre distrazioni, nel nostro studio, puoi chiudere il mondo e immergerti nel profondo per un'esperienza piena di piena anima ... Ai miei occhi, il tempo è in realtà ciò di cui abbiamo bisogno di più nei nostri studi, non meno."

Ha ragione se le buone vibrazioni sono quello che stai cercando in un allenamento. In un nuovo studio, i ricercatori hanno reclutato adulti in sovrappeso e inattivi (al contrario dei partecipanti che erano in forma con una routine di esercizi coerenti) e hanno trovato il soggetto sottoposto a un maggiore piacere facendo allenamenti più lunghi con un esercizio moderatamente intenso rispetto agli allenamenti più brevi e ad alta intensità. (Solo per notare, entrambi gli allenamenti hanno bruciato lo stesso numero di calorie.)

Ma la domanda rimane: un allenamento di 30 minuti può essere davvero efficace quanto quello che è il doppio di lunghezza? Senza dubbio, dice Dr. Jordan Metzl, un medico di medicina dello sport e autrice di DR. Prescrizione dell'allenamento di Jordan Metzl.

"La scienza in intensità è abbastanza convincente", afferma. “Trenta minuti di intenso esercizio. La conversione è all'incirca due a uno. HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) è quasi due volte più efficiente rispetto ai periodi di esercizio dello stato stazionario più lunghi. Un'ora intensa è quasi equivalente a un'ora di corsa o bici."

Devi essere disposto a mettere il lavoro ed essere efficiente: se il tuo allenamento ha un limite di tempo.

Metzl fa emergere un termine importante: intensità. La realtà è che devi essere disposto a svolgere il lavoro ed essere efficiente: se il tuo allenamento ha un limite di tempo. Qualcos'altro da considerare se hai intenzione di spremere un sudore per la tua pausa pomeridiana? "Porta il tuo pranzo", suggerisce Ryan. “In questo modo, posso risparmiare quel tempo per la doccia post-sweat."Forse una di queste opzioni salutari per meno di $ 3 ti aiuterà ad alimentare il tuo FITSPO.

Altri modi per sudare in modo più intelligente: il CEO di Bootcamp di Barry, Joey Gonazalez, condivide i suoi hack per rendere il tuo allenamento più efficiente, oltre a un vantaggio poco noto del tuo Fitbit.