Perché è così difficile fare i piatti, secondo un esperto di procrastinazione

A volte, aggiunge, sentimenti negativi in ​​aree della nostra vita che non possiamo facilmente controllare i problemi di lavoro o di relazione che si trovano nello spazio più concreto della pulizia del nostro spazio personale, che possiamo semplicemente scegliere di non fare. "È generalmente sicuro eliminare i nostri risentimenti nei nostri spazi personali, dove tazze non lavate e la lavanderia non possono parlare indietro o lamentarsi, così le attività di pulizia possono trasportare un carico piuttosto emotivo", dice. È una linea di logica simile che spiega perché alcuni rimandano a dormire per esercitare il controllo personale, un fenomeno indicato come procrastinazione della vendetta.

"È la natura umana evitare o rimandare le attività che non hanno un valore personale. Se la pulizia è lontana nel tuo elenco di priorità, puoi sicuramente procrastinare."-Carla Manly, PhD

Certo, ad alcune persone piace pulire. Ma, secondo Dr. Virile, se non lo fai, farti farlo comunque può rivelarsi difficile. "È natura umana evitare o rimandare compiti che non hanno un valore personale", afferma. "Se la pulizia è lontana nel tuo elenco di priorità, puoi sicuramente procrastinare quando si tratta di fare i piatti o prendere il detergente per quell'accumulo nella vasca."

È anche natura umana evitare compiti spiacevoli oltre a quelli che non apprezziamo, aggiunge Joseph Ferrari, PhD, professore di psicologia presso la DePaul University e autore di Ancora procrastinando?: Guida senza rimpianti per farlo.

La buona notizia è che ci sono strategie relativamente semplici che potrebbero rivelarsi utili per cambiare il comportamento della procrastinazione del lavoro e sono sicuramente utili a provare. I comportamenti di procrastinazione, dopo tutto, possono aggravare sentimenti di stress, ansia e depressione, i quali sono benefici per la salute mentale. Dr. La Ferrari aggiunge che anche la procrastinazione ha anche un impatto sulla salute fisica, poiché è stata collegata alla malattia cronica e ad un aumentato rischio di ipertensione e malattie cardiovascolari. "Non è la procrastinazione stessa che causa questo, lo stress, che provoca effetti collaterali di procrastinazione", afferma DR. Ferrari.

Quindi, pronto a smettere di essere perpetuamente torturato dal contenuto del lavandino? Di seguito, trova alcune strategie per eliminare la procrastinazione del lavoro dalla tua vita.

9 Suggerimenti per impedire alla procrastinazione del lavoro di portare a un accumulo di piatti sporchi nel lavandino

1. Riformulare l'attività come una pausa

Secondo il dott. Ru virile, semplicemente riformulare compiti o faccende che temi come opportunità di prendere un timeout può essere utile. "L'aspirazione, il bucato pieghevole e persino la pulizia del bagno può diventare rilassante se accendi una candela, metti una musica preferita e lascia andare le tue preoccupazioni", dice.

2. Trova il modo di far sentire il compito nuovo

Dr. Ferrari sottolinea che gli esseri umani non piace fare cose ripetitive, cerchiamo novità. Quindi, suggerisce di trovare il modo di cambiare il lavoro un po 'ogni volta, quindi sembra diverso. Anche se non ci sono tutti questi modi per far sentire la lavaggio dei piatti o il bucato, puoi essere creativo.

Dr. La Ferrari consiglia, ad esempio, di rompere l'ordine in cui fai le cose, quindi qualunque cosa tu faccia normalmente prima, fai per ultimo. Se normalmente affronti le piastre sporche prima, ad esempio, prova invece a pulire i vasi. Non trasformerà totalmente il compito, ma potrebbe essere abbastanza per impedirti di pensare, stesso vecchio stesso vecchio.

3. Trasforma il compito in una pratica di gratitudine

Dr. Manly consiglia di riformulare la tua relazione con le faccende in modo da non vederlo automaticamente come un peso. "Prova a dare gratitudine per i tuoi compiti di pulizia piuttosto che vederli come una maledizione", dice. "Ad esempio, lavare i piatti è un'occasione perfetta per dare gratitudine per il cibo che ha nutrito il tuo corpo, la tua mente e l'anima."

4. Conta il compito nei confronti dell'esercizio o degli obiettivi di movimento

Dr. Manly suggerisce che ciò può aiutare con la motivazione perché il tempo trascorso sulle faccende contribuisce a una spesa energetica complessiva del giorno. Non convinto? La ricerca mostra che una persona di 150 libbre brucia 99 calorie in 30 minuti di lavoro domestico, ad esempio.

5. Partner

"Se hai un partner o un compagno di stanza, adottare un approccio di squadra può rendere alcune attività in legame e divertimento", DR. Dice Manly. "Condividendo determinati compiti o dividendoli in base alle preferenze personali, la pulizia può sembrare più una scelta positiva rispetto a una faccenda negativa."Dr. Anche la Ferrari raccomanda questa strategia, che definisce "condivisione sociale."

6. Fare di meno per fare di più

In alcuni casi, possiamo procrastinare i compiti perché richiedono un notevole sforzo per farlo "giusto" o completamente come vorremmo. Se questo è il caso per te rispetto a una o tutte le faccende, DR. La Ferrari suggerisce di allentare un po 'i tuoi standard.

7. Aggiungi una "carota" come incentivo

Puoi anche impiegare quello che è noto come il principio premack per incentivare te stesso. Dispone che è possibile utilizzare un comportamento probabile o desiderabile, come Netflix, per rafforzare un comportamento meno probabile o desiderabile, come lavare i piatti. In parole povere, puoi accoppiare le tue faccende con un'attività che ti piace davvero per motivarti a farlo. Per ogni 10 piatti che lavi, ad esempio, DR. Ferrari consiglia di concederti 10 minuti del tuo programma preferito in modo che per ottenere lo spettacolo completo, devi lavare un lavello completo di piatti.

8. Fai le faccende spiacevoli per prima cosa al mattino

Il concetto di "fatica decisionale" sostiene che più decisioni prendiamo in un giorno, meno autocontrollo abbiamo e meno siamo in grado di regolarci. Ferrari. In altre parole, entro la fine della giornata, siamo così stanchi da tutte le decisioni micro e macro richieste dalla vita quotidiana che tendiamo a peggiorare nel prendere buone decisioni (e.G. fare i piatti ora piuttosto che permettere loro di accumularsi per dopo). Per evitare questa trappola, consiglia di provare a fare alcune delle tue faccende meno preferite per prima cosa al mattino.

9. Esternalizzare le tue attività preferite o più stressanti, se sei in grado di permetterti di farlo

Naturalmente, non tutti possono permettersi di assumere qualcuno per aiutare con le faccende domestiche, ma se farlo si adatta al tuo budget, potresti prendere in considerazione l'esternalizzazione di alcuni dei compiti spiacevoli aggiungendo stress alla tua vita quotidiana. Se consideri la correttezza della tua salute, dopo tutto, questa matematica potrebbe iniziare a dare un senso!

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