Perché un allenatore dice che incorpora assi di ragno in ogni allenamento
Sia che tu stia cercando di scuotere la plancia semplice o che stai costruendo un nucleo forte da zero, la tavola di ragno firmata di Atkins ti farà sicuramente sentire soddisfatto e forte. Ecco come provare.
Come fare la tavola ragno
1. Inizia in posizione della tavola, assicurando che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa fino ai tacchi
2. Solleva una gamba e piega il ginocchio (simile a un idranto al fuoco), mentre porti il ginocchio verso l'ascella. Questo dovrebbe essere tutto sullo stesso lato del tuo corpo; Non lasciare che il tuo corpo ruoti!
3. Porta la gamba in posizione di tavola.
4. Ripeti i passaggi da due a tre con la gamba opposta.
5. Continua a alternare le gambe.
Nell'allenamento di Atkins, le assi di ragno fanno parte di un set di tabata, in cui si passa per otto round di 20 secondi di lavoro, seguiti da 10 secondi di riposo. Vedrai Atkins dimostrare la mossa nel terzo circuito. Sia che tu stia aggiungendo un allenamento di Tabata o cerchi una mossa unica, le assi di ragno sono un modo solido per accendere tutto il corpo, e se fatto regolarmente può aiutarti a guadagnare forza dappertutto.
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