Perché la quarantena potrebbe dragare i problemi di immagine corporea e come navigare a quei sentimenti

Per il 27enne Geena*, che è anche in recupero da un disturbo alimentare, fare shopping nei negozi di alimentari quasi vuoti nei primi giorni del blocco si è rivelato molto attivato. "Quando hai quello stress extra di tutti in una maschera e stai cercando di ottenere il cibo che vogliono, penso che sia molto per questo che quei pensieri si stavano insinuando ... come Non afferrarlo, non puoi mangiarlo,"Dice Geena. "Ho lasciato il negozio tremando le prime due volte in cui siamo andati. Ero arrivato a un punto in cui i miei brutti giorni di immagine del corpo erano forse una volta ogni due mesi, e con la quarantena avevo i pensieri regolarmente."

Danielle Payton, la co-fondatrice di 30 anni della piattaforma di fitness digitale Kuudose, stava acquisendo familiarità con un nuovo piano alimentare a basso contenuto di FODMAP per aiutare a gestire i sintomi dell'endometriosi quando il pandemico ha colpito. Una volta che ha iniziato a limitare i suoi viaggi di alimentari, ha sperimentato una rinascita nel corpo dismorfhia che l'ha afflitta per anni. "Ci hanno detto che non avremmo dovuto lasciare le nostre case per due settimane, ed è allora che ha iniziato a diventare duro", dice. "Quando non potevo andare al negozio di alimentari, ero tipo, mangio quello che c'è in casa e non corro rischio [di contrarre Covid-19] ... e poi il giorno dopo mi guardo allo specchio e sembro sei mesi incinta perché ho un'endometriosi invadere? Quando ho una riacutizzazione [durante la pandemia] è drasticamente peggio perché non ho le stesse risorse."

Oltre a questi fattori di stress, più tempo trascorriamo rinchiuso a casa, meno distrazioni che abbiamo e più facilmente i nostri pensieri e le nostre emozioni sono amplificate. "Potremmo essere stati in grado di sopprimere quelle emozioni pre-covidi, ma ci sono così tante cose che vanno in campo, tutte quelle cose e le persone si sentono molto", afferma Habtemariam. Di conseguenza, "Potrebbero mangiare di più e potrebbero battere se stessi per questo."

Qualunque cosa le cause per una maggiore insoddisfazione del corpo durante la quarantena, ci sono molti modi approvati dal terapeuta per sentirsi meglio. Ma il primo passo è trattarti con gentilezza radicale. "Un mio cliente mi ha detto:" Ci sono così tante cose che avrei potuto fare [durante la quarantena] se non stavo pensando al mio corpo ", dice Habtemariam. “Ma devi essere gentile con te stesso e capire che va bene."

Continua a leggere per imparare a navigare nei problemi di immagine del corpo durante la quarantena di Covid-19.

1. Esplora cosa c'è dietro qualsiasi sentimento negativo nei confronti del tuo corpo

L'immagine del corpo negativa non riguarda sempre il corpo stesso, spesso, ci sono più sentimenti di indegnità in gioco. Se ti ritrovi a avere pensieri aspri sul tuo corpo, prenditi un minuto e scava sul perché potrebbe essere. "Chiedilo a te stesso, Cos'è che mi sento davvero qui? Cosa sto cercando di dimostrare o non dimostrarmi in questo momento? È che ho valore? È che sto bene?" dice Campbell. “L'atto di trasformare quella lente critica su noi stessi è solo una difesa contro la sensazione di quei sentimenti più profondi. Se riusciamo a fermarci, metterci in contatto con quei sentimenti e forse scriverci invece di farci a pezzi, avremo un'idea di ciò che sta realmente accadendo internamente."

2. Festeggia ciò che rende potente il tuo corpo

La prossima volta che senti la negatività che si insinua, Campbell suggerisce di pensare a tutte le cose interessanti che il tuo corpo può fare per te. Forse la tua mente ti aiuta a scrivere bellissime poesie, le tue gambe ti portano attraverso migliaia di gradini al giorno, o il tuo grande cuore ti rende una grande amica o una mamma per cani. "Quando siamo in una mentalità negativa, perdiamo la prospettiva delle altre cose che sono preziose su di noi", afferma Campbell. "Tutto viene ridotto alle dimensioni dei nostri jeans, il che è così decrescente e sprezzante delle creature olistiche che siamo."Se hai difficoltà a essere gentili con te stesso, DR. Vasan e Habtemariam sono entrambi fan del "Best Friend Test": stai parlando con te stesso come vorresti se stessi parlando con il tuo migliore amico? In caso contrario, fare un punto per farlo andando avanti.

3. Limitare il consumo di social media e concentrarsi sulle comunità di supporto per i problemi di immagine corporea

In un recente sondaggio condotto dalla struttura di trattamento sanitario comportamentale per la salute, il 23 % delle donne americane ha affermato che i social media hanno il maggiore impatto su come si sentono riguardo al loro corpo, un impatto maggiore rispetto ai media tradizionali o relazioni IRL. Se ti senti più giù per il tuo aspetto del normale, considera che potrebbe essere collegato alle tue abitudini a scorrimento. "La necessità di un confronto sociale in questo momento è abbastanza grande perché siamo in questa situazione insieme e vogliamo vedere come lo stanno facendo le altre persone", afferma Campbell. “Quindi, quando siamo su Instagram e vediamo qualcuno che ha il tipo di corpo o la pelle o i capelli che pensiamo che dovremmo avere, quindi giriamo una lente critica su noi stessi."

Non aiuta che molti dei messaggi sui social media in questo momento si incentrano su allenamenti quotidiani a casa, cucina casalinga ed evitando la "quarantena 15."" Crea molta pressione per misurare un ideale che probabilmente non è nemmeno molto raggiungibile ", afferma DR. Fialk. “Eppure sembra che tutti gli altri lo facciano, quindi perché non posso farlo anche io? Sta innescando vecchi problemi e ne sta anche istigando di nuovi."

Naturalmente, non tutti gli account di social media alimentano l'immagine del corpo negativo. In effetti, le comunità online possono fornire un prezioso supporto a coloro che si sentono soli nelle loro preoccupazioni per l'immagine del corpo. "Penso che sia utile coltivare una comunità online o di persona che ti senti al sicuro che ti assomiglia o condividi le stesse credenze di te quando si tratta del corpo e delle persone che accettano tutti i corpi per quello che sono", dice Habtemariam. “Fino a quando non possiamo smantellare questo sistema oppressivo che demonizza alcuni corpi e mette alcuni corpi su un piedistallo, dobbiamo sostenerci a vicenda."

4. Controlla i tuoi atteggiamenti nei confronti del cibo e dell'esercizio fisico

Molti dei clienti di Habtemariam che soffrono di ansia da così tanti di noi durante le tendenze perfezionistiche di Covid-19 quando si tratta delle loro abitudini benessere. "Quello che vedo di solito è che le persone vengono iperfasate nel fare le cose nel modo giusto."Si sentono come se non stiano facendo le cose giuste, la loro immagine corporea soffrirà ed è colpa loro", dice.

Ecco perché Dr. Fialk afferma che è importante avvicinarsi al cibo e all'esercizio fisico da un luogo di non giudizio. "C'è una differenza tra dire" Voglio esercitare perché solleva il morale "e dire" Devo esercitare perché se non lo faccio, sono inutile.«Si tratta di prospettiva e di riformulare il modo in cui lo guardiamo. Puoi fissare obiettivi di voler esercitare perché ti fa sentire bene e non ti picchia se non sei in grado di farlo in un certo giorno."Danielle ha scelto all'inizio della pandemia per smettere di indossare il suo fitness tracker, mentre si sentiva innescata dalla sua costante spinta ad alzarsi e muoversi. "Per una ragazza che ha dismorfhia del corpo, non sarà utile se mi ricorda ogni ora quante calorie non ho bruciato", dice.

Sul fronte del cibo, Dr. Vasan dice di evitare di etichettare qualsiasi pasto come "cattivo" o "buono", in quanto ciò può creare sentimenti di colpa. Invece, dice di prestare attenzione a come si sente il tuo corpo e di nutrirsi di conseguenza. "Trova modi per confortarti che non includono il cibo", dice. “Ma se mangi di più ogni tanto, lasciati divertire."Habtemariam suggerisce anche di prestare attenzione a quando non si mangia Abbastanza. "È davvero difficile affrontare le nostre emozioni se non siamo nutriti", dice. “Se devi programmare i tempi per mangiare e mettere un promemoria sul telefono, va bene. Assicurati solo di avere una qualche forma di nutrimento durante il giorno."

5. Tornare in una routine

Mi dispiace dittertelo, ma questo suggerimento richiede una pausa dai pantaloni della tuta, ovvero l'uniforme ufficiale di Covid-19. "C'è qualcosa che ti fa sentire meglio quando ti alzi, lavati i denti, fai una doccia, metti dei vestiti da lavoro e si comporta come se [fosse un giorno normale]", dice DR. Fialk. “Più ci sediamo e cadiamo in poveri cicli del sonno, che generalmente aggiunge insoddisfazione con sé."

Detto questo, ricorda di essere gentile con te stesso se cadi dal tuo programma per alcuni giorni e perdi in vecchio Frena il tuo entusiasmo Episodi. “Non esiste una giornata perfetta, specialmente nel mondo del coronavirus. Dobbiamo essere davvero pazienti e gentili con noi stessi perché stiamo vivendo tutti un trauma in questo momento ", afferma DR. Fialk.

6. Resta connesso ai propri cari

Se sei incline a comportamenti rituali di "controllo" dall'aspetto di te stesso negli specchi, a pesare te stesso, ecc.-Potresti essere tentato di fare di più durante l'autoisolamento. "Più tempo trascorriamo isolando, più tempo trascorriamo nelle nostre teste e quando fatti fatica a come ti senti riguardo al tuo corpo, non è sempre il posto migliore per essere", afferma DR. Fialk. Come antidoto, suggerisce di programmare regolari ritrovi virtuali con amici e familiari, facendo cose come giochi virtuali, serate di film o cacce al tesoro.

E mentre potresti non voler parlare con tutti nella tua vita delle preoccupazioni dell'immagine del tuo corpo, Emily ha trovato utile condividere i suoi sentimenti con coloro di cui si fida. "Ho parlato con un amico che non sapevo fosse lotta con gli stessi problemi e mi ha aiutato a sentirmi un po 'meglio", dice. Come si è scoperto, quell'amico stava vedendo un terapista e la conversazione ha convinto anche Emily a iniziare la terapia. "Affidati davvero alla tua comunità e non aver paura di essere vulnerabili quando le cose vanno male", dice.

7. Parla con un professionista della salute mentale dei problemi di immagine del corpo

Con l'ascesa della teletherapy, è più facile che mai ottenere un aiuto professionale per i problemi di salute mentale, i problemi di immagine corporea inclusi. "Non devi aspettare fino a quando non sei sotto le coperte ogni giorno piangendo, non vuoi alzarti dal letto", dice DR. Fialk. “In effetti, tendi a sentirti meglio più velocemente quando chiedi aiuto prima piuttosto che dopo."

Geena, che ha appena iniziato a lavorare con un life coach e ha una squadra di supporto in atto per il recupero dei disturbi alimentari, concorda sul fatto che ottenere l'aiuto esterno è potente quando si tratta di fare pace con il proprio corpo. "So che [l'immagine del corpo negativa] verrà di nuovo, ma la prossima volta reagirò in modo diverso perché so qual è la cosa che lo sta guidando", dice Geena.

Soprattutto, dice Gist, non dimenticare che è importante perdonare te stesso per eventuali pensieri non così-nidi sul tuo corpo. "Questo può essere un momento così traumatico per qualcuno con cibi o problemi del corpo, e l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno è battere la merda da noi stessi in cima a quelle lotte", dice. Aggiunge il dott. Vasan: “Ricorda che il tuo corpo ha lo scopo di cambiare in diverse parti della vita, e va bene se cambia durante la quarantena. Dopotutto, tutto il resto ha."

Se tu o qualcuno che conosci sta vivendo un disturbo alimentare, contatta la hotline della National Eating Disorders Association al numero (800) 931-2237.

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