Perché i terapisti dicono che potresti sentirti più egoista a causa del coronavirus e cosa fare al riguardo

E poiché molti dei nostri normali meccanismi di coping non sono disponibili in questo momento, siamo costretti a capire le cose in un modo nuovo, il tutto gestendo lo stress e questo è molto. "L'ansia e lo stress possono spesso indurre le persone a girare verso l'interno e non essere in grado di portare il peso delle lotte degli altri poiché il peso proprio è troppo pesante", afferma Finkel. Non possiamo preoccuparci degli altri quando siamo esauriti.

2. Affaticamento della compassione

“Molte persone nella U.S. stanno vivendo sintomi di affaticamento della compassione in questo momento perché siamo tutti così immersi nella crisi Covid-19 ", afferma Cunningham. L'American Institute of Stress definisce la condizione come "il residuo emotivo o la tensione dell'esposizione al lavoro con coloro che soffrono delle conseguenze di eventi traumatici."E, come osserva Cunningham," molte persone non sono consapevoli del fatto che ciò che stanno vivendo in questo momento è un trauma della comunità."

Mentre lo stress incentrato sulla pandemica, da te stesso e dagli altri, è in aumento, puoi avere solo così tanta compassione da offrire e la tua prima priorità è (e dovrebbe essere) per aiutare te stesso. "Le persone possono sembrare più egoiste, ma in realtà questa è una strategia di coping efficace", afferma Cunningham. Dal momento che prendersi cura delle esigenze personali durante una pandemia richiede più energia del solito, rimani con poca energia rimanente per offrire agli altri.

Cosa puoi fare per i tuoi più alti sentimenti di egoismo durante il coronavirus?

Naturalmente la consapevolezza che ti agisci in modo più egoistico del solito può essere difficile da sopportare. Va contro il tuo personaggio, ma è una lotta per trovare quella compassione naturale che una volta hai avuto.

"Se normalmente ti consideri una persona empatica e premurosa, sentirti come se ti stia agendo egoista è probabilmente causare dissonanza cognitiva", afferma Finkel. La dissonanza si verifica quando abbiamo pensieri contrastanti, specialmente quando quei pensieri contraddicono chi crediamo noi stessi, forse lasciandoti a sentire "in contrasto" con te stesso.

Fortunatamente, puoi lavorarci per sbarazzarti della colpa ed essere ancora lì per te stesso, ma anche fare qualche altro sforzo. “Ci sono diversi suggerimenti che darei a qualcuno che sta vivendo questi sintomi. Ma prima, dobbiamo normalizzare questa reazione ", afferma Cunningham. Comprendendo questo è una risposta emotiva comune, comprensibile e sì, normale alla situazione, sarai intrinsecamente in grado di rimuovere parte della colpa che senti.

E poiché tutti rispondono alle crisi in modo diverso, dedica alcune delle tue riserve di compassione per darti grazia sui tuoi sentimenti di egoismo durante il coronavirus e su come ti senti al riguardo. "Semplicemente notare e riconoscere i tuoi sentimenti scomodi può servire come un passo potente per darti il ​​permesso di averli in primo luogo", afferma Finkel.

Successivamente, continua a lavorare su una sana routine di auto-cura, ma che promuove la struttura e include l'intenzione dedicata per alleviare lo stress personale in modo da poter trovare più spazio per fornire il tuo aiuto e attenzione agli altri. “Dormi regolari, esercizio fisico e una corretta alimentazione; Molte persone stanno lottando con le basi in questo momento, quindi partecipare a questi tre componenti avranno un effetto drammatico ", afferma Cunningham. Puoi anche parlare dei tuoi sentimenti di egoismo con un amico, un partner, un familiare o un professionista. "Ignorando le nostre ansie, si manifestano e si presentano solo nei nostri comportamenti", aggiunge.

Potresti anche impegnarti a programmare atti altruistici a bassa appoggio per offrirti una compassione esternamente. Facendo un piano, hai maggiori probabilità di seguire e avere la possibilità di considerare perché ti senti in un certo modo. Ad esempio, forse ti prendi una nota per inviare un messaggio di testo di supporto a un amico mercoledì alle 7 p.M. Se ti ritrovi a non voler impegnarti quando arriva il tempo programmato, nota questo e pensa al perché potrebbe essere. Fai ciò di cui hai bisogno, dice Finkel, ma cerca di attenersi a questi piccoli sforzi se farlo è importante per te, ad esempio per le tue intenzioni altruistiche diventerà più facile con il tempo.