Perché le donne hanno maggiori probabilità di provare lesioni al ginocchio e cosa puoi fare per proteggere le tue

Un altro fattore chiave che aumenta il rischio di lesioni ACL nelle donne vs. Gli uomini hanno a che fare con le differenze nei modelli di attivazione muscolare e la forza relativa attorno al ginocchio durante il salto e l'atterraggio che possono provocare forze più elevate attraverso l'ACL per le donne, secondo DR. Coleman.

"Un grande fattore che porta a lesioni ACL nelle atlete femminili è la debolezza dei muscoli dei quadricipiti sopra il ginocchio", condivide. “Il rafforzamento dei muscoli del quadricipite nelle atlete femminili può aiutare a proteggere l'articolazione del ginocchio dalla lesione."

Quali attività e fattori di rischio causano il maggior numero di lesioni al ginocchio nelle donne?

Ci sono alcune attività o sport che possono rendere le donne più soggette a lesioni ACL rispetto ad altre, principalmente a causa dei modelli di movimento e degli stress posti sull'articolazione del ginocchio. "Le donne che praticano sport che prevedono il taglio e il perno come calcio, basket, sci e lacrosse sono particolarmente a rischio di un infortunio al ginocchio poiché questi movimenti generano grandi forze attraverso i legamenti del ginocchio", spiega DR ". Coleman.

Inoltre: “Qualsiasi attività ripetitiva che provoca un impatto costante sul ginocchio ti mette a rischio di lesioni al ginocchio e dolore successivo. Ciò include la corsa, il salto, la piegatura profonda nel ginocchio o gli squat."Questo non vuol dire che non dovresti fare queste attività. In effetti, gli allenamenti con il peso come la corsa e l'allenamento della forza sono alcuni dei modi migliori per proteggere le articolazioni, vuoi solo assicurarti di allenarti con la forma adeguata e non.

È interessante notare che Dr. Coleman afferma che possono esserci anche fattori di stile di vita esterni che aumentano ulteriormente il rischio di lesioni del ginocchio come le lacrime ACL. Spiega: “L'affaticamento e la disidratazione sono anche grandi fattori di rischio per una lesione al ginocchio in quanto entrambi possono causare i muscoli che sostengono il ginocchio a cedere, il che può portare alla lesione di legamenti o cartilagine nell'articolazione del ginocchio."

Cosa possono fare le donne per proteggere le ginocchia per lesioni?

Dr. Coleman è un grande sostenitore della prevenzione come prima linea di difesa quando si tratta di lesioni al ginocchio nelle donne. Prevenire il dolore al ginocchio e le lacrime ACL iniziano assicurandoti di avere una forza e flessibilità adeguate (noto anche come mobilità) nei muscoli e nelle articolazioni per i tipi di esercizi e allenamenti che stai facendo.

"Molti studi hanno dimostrato che i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia forti e flessibili, specialmente nelle donne, sono il modo migliore per prevenire lesioni al ginocchio, in particolare le lacrime ACL", consiglia il DR. Coleman. “È fondamentale incorporare l'allenamento della forza in qualsiasi routine di allenamento e, oltre a rafforzare i muscoli delle gambe come i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, dovresti concentrarti sui muscoli più grandi del nucleo."

In termini di rafforzamento del tuo core, che alla fine è cruciale per stabilizzare il tuo corpo durante qualsiasi tipo di attività fisica, DR. Coleman raccomanda Pilates. "Inoltre, una terapia semplice, proattiva, a casa come l'uso di un dispositivo per il ginocchio per motivi che colpisce il ginocchio specificamente è un ottimo strumento di gestione del dolore da aggiungere alla tua routine di benessere", afferma. "È basato su app e può essere usato a casa per rafforzare i muscoli del quadricipite sopra l'articolazione del ginocchio [attraverso la terapia di stimolazione elettrica]. La nostra prova clinica mostra che i muscoli del quadricipite più forti riducono le forze attraverso l'articolazione del ginocchio, portando a meno dolore al ginocchio, una migliore salute articolare e una maggiore mobilità."

Dr. Coleman afferma che il motivazione Kee è l'unico dispositivo di stimolazione per la FDA a trattare il dolore al ginocchio e aumentare la mobilità trattando la causa radicale della mancanza di dolore del dolor.

Posso rimanere attivo se ho dolore al ginocchio?

Mentre molte persone incarnano la mentalità che se hanno dolore al ginocchio, devono smettere di allenarti e/o assumere farmaci antidolorifici, il contrario è effettivamente vero, secondo DR. Coleman. “Quando il dolore al ginocchio è causato dalla debolezza muscolare, è fondamentale rafforzare i muscoli attorno al ginocchio, in particolare i muscoli del quadricipite. Inoltre, i farmaci possono essere utili, ma i farmaci non trattano il problema sottostante, la chiave è mantenere i muscoli attorno al ginocchio il più forti possibile per ridurre il dolore al ginocchio e aiutare a prevenire lesioni."

Alla fine, Dr. Coleman crede che il dolore al ginocchio possa spesso fungere da crocevia per molte persone nella loro vita: "Un percorso deve essere proattivo e diagnosticare e trattare la causa sottostante del dolore al ginocchio", dice. "Il secondo percorso che le persone possono intraprendere quando sperimentano il dolore al ginocchio è diventare meno attivi e tagliare le attività che, sebbene divertenti, causano l'aumento del dolore al ginocchio. Quest'ultimo percorso si traduce in un circolo vizioso in cui la persona diventa meno attiva, i muscoli attorno al ginocchio si indeboliscono e il dolore diventa più grave."

Questo è tutto da dire che a volte il percorso della minor resistenza è l'allenamento di resistenza.

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