Perché continui ad avere incubi e cosa fare al riguardo, secondo un analista dei sogni

2. Hai sperimentato un trauma passato

Il trauma passato può anche indurre incubi di stress post-traumatico. La differenza con questi tipi di incubi, dice Loewenberg, è che non saranno simbolici ma piuttosto appariranno come un replay dell'evento traumatico.

3. Hai un problema di salute esistente

Sebbene sia meno comune, un problema di salute o un determinato farmaco che stai assumendo può anche essere responsabile degli incubi ricorrenti. "Una volta avevo un cliente che soffriva di SM e avevo incubi ricorrenti di essere attaccato dai demoni", afferma Loewenberg. “Una volta che le ho detto di iniziare a fare un jouring della sua giornata insieme ai suoi sogni di notte, è stata in grado di capire che avrebbe fatto questi sogni la notte prima che avesse avuto una giornata particolarmente dolorosa."

4. Hai visto un film spaventoso

La mamma aveva ragione, per al solito. I film spaventosi possono sicuramente farti anche sogni così tanto. "Il subconscio tende a" prendere in prestito "elementi dal giorno e li incorpora nella trama dei nostri sogni di notte", dice Loewenberg. “Immagini, conversazioni, eventi o esperienze che ci hanno colpito di più quel giorno hanno maggiori probabilità di essere riciclati nei nostri sogni."

Detto questo, ci può essere ancora un po 'di simbolismo. Non è totalmente casuale. La tua mente subconscia sceglie di presentare determinati simboli dai film o dalle scarpe TV per un motivo. "Ad esempio, l'assassino di Ax nel film che hai visto può risuonare con il tuo subconscio perché attualmente stai cercando di" averlo taglio "o" smembrare "qualcuno dalla tua vita", dice Loewenberg.

Come frenare i tuoi incubi

1. Risolvi il problema sottostante

Sembra ovvio, ma se hai una vaga idea che gli incubi sono legati a un problema in corso, la cosa migliore da fare è prendere provvedimenti per risolverlo invece di evitarlo. “Non consentire a problemi difficili da indugiare. Affrontarli e gestirli il prima possibile ", afferma Loewenberg. “I problemi difficili del passato possono ancora causare incubi nel presente perché non sono mai stati gestiti correttamente o non abbiamo mai imparato a elaborare le conseguenze in modo sano. Più proattivo hai a che fare con problemi difficili e comportamenti negativi, meno brutti sogni che avrai."

2. Parla con il tuo medico

Se sospetti che un farmaco o un problema di salute stia causando gli incubi, Loewenberg consiglia di andare a vedere il tuo medico di parlare di eventualmente cambiare o modificare la prescrizione. Lo stesso vale per gli incubi legati al trauma. È meglio cercare l'aiuto di un professionista che possa aiutarti a navigare nel problema. E se puoi, cerca qualcuno che incorpora il lavoro dei sogni nella loro pratica.

3. Tieni una giornata e un diario da sogno

Per aiutarti a individuare quali questioni sottostanti potrebbero causare gli incubi, Loewenberg suggerisce di mantenere una giornata e un diario da sogno. "Ricorda che i tuoi sogni sono una continuazione del tuo flusso di pensiero del giorno precedente", dice. "Questo è il motivo per cui è importante per il diario dei tuoi sogni insieme alla tua giornata."

Loewenberg suggerisce di elencare le attività della tua giornata su un lato della pagina. Includi le cose che sono successe e i pensieri che ti stavano riproducendo nella tua mente, le conversazioni che hai avuto, le cose che hai visto o letto e qualsiasi emozione che hai vissuto. La mattina dopo, usa l'altro lato della pagina per scrivere sui sogni che hai fatto quella notte. Assicurati di prendere nota non solo di quello che è successo nei tuoi sogni e incubi ma anche con conversazioni, pensieri o emozioni che hai vissuto nel sogno.

4. Prova a collegare i punti tra la tua giornata e i tuoi incubi

Una volta raccolte le informazioni, puoi raccogliere più facilmente su schemi e correlazioni tra ciò che è accaduto durante la tua giornata (io.e. emozioni, eventi, pensieri, lotte, conversazioni, comportamenti) che potrebbero innescare gli incubi. Ma non fermarti solo dopo un giorno e una notte, rendilo un rituale. Più a lungo lo fai, dice Loewenberg, più connessioni farai.

"Ad esempio, potresti capire che ogni volta che ottieni il sogno in cui sei attaccato da un orso, hai parlato con tua madre il giorno precedente", dice. “Ora che hai individuato la causa principale, è tempo di affrontarla. Perché parlare con tua madre ti fa sentire sotto attacco? Quanto di ciò stai permettendo? Quanto di questo puoi cambiare attivamente?"Una volta affrontato il problema, gli incubi dovrebbero diminuire.

5. Riscrivi l'incubo

Una volta che hai affrontato il problema della root, è anche utile riscrivere l'incubo. Loewenberg afferma che questo rituale è particolarmente utile se gli incubi sono correlati al trauma passato.

Per fare questo, semplicemente scrivi tutti i dettagli che puoi ricordare dell'incubo e proprio mentre arriva alla parte spaventosa, riscrivi il finale e sentiti libero di essere creativo come desideri.

"Ricorda che ti stai dando questi incubi quindi hai tutto il diritto di cambiarli", dice Loewenberg. “Giocarti il ​​potere nel sogno. Assicurati di conquistare il cattivo o di salvare te stesso o qualunque sia il caso. È anche importante fare questo esercizio di riscrittura ogni sera per almeno una settimana. Puoi cambiare il modo in cui prendi il controllo. In questo modo, stai essenzialmente riprogrammato il tuo subconscio e permettendole di sapere che le cose devono cambiare."

Questa maschera oculare ponderata potrebbe essere solo la chiave per dormire meglio. Inoltre, come il tuo sonno può influenzare la pelle.