Perché manchi troppo quando sei stressato e come rompere il ciclo

Quando le richieste irrealistiche del tuo capo, o la tua recente rottura, o la cena che hai accettato di ospitare per la tua famiglia ti sta stressando, c'è qualcosa nel spalare l'impasto per biscotti nella bocca che può sembrare COSÌ soddisfacente. (Ehi, è privo di latte!) Il problema è che inseguire i tuoi dolori con zucchero e sale ti fa sentire peggio quasi all'istante.

L'alimentazione emotiva è un ciclo complicato che è difficile da rompere. È anche un ciclo che è abbastanza comune. In uno studio del 2013, l'American Psychological Association ha rilevato che il 38 % degli adulti intervistati aveva mangiato o mangiato alimenti malsani nell'ultimo mese a causa dello stress. La metà di queste persone ha detto di averlo fatto almeno settimanalmente.

L'uso del cibo per gestire lo stress ti impedisce di affrontare ciò che ti dà davvero fastidio e capire come potresti risolverlo.

"C'è una sorta di disperazione:" Devo gestirlo in qualche modo e il cibo è proprio lì ", dice l'autore e insegnante più venduto e insegnante Geneen Roth. “E non solo, [cibo] non risponde; Non si ubriaca; non scompare; non abusi; È sempre disponibile; Ed è più economico che chiedere aiuto."

Secondo Roth, specializzato in disturbi alimentari, usare il cibo per affrontare lo stress ti impedisce di affrontare ciò che ti dà davvero fastidio e capire come potresti risolverlo. È un tema generale nel suo ultimo libro, Questa magnifica vita disordinata, Previeto a marzo. "Il nucleo di tutto ciò non riguarda così tanto il rapporto con il cibo quanto ciò che sta guidando il rapporto con il cibo", afferma Roth.

Quindi, come fai a capire cosa sta guidando quella relazione e impari a mettere giù i biscotti prima che inizi lo scalato? Ecco alcune cose da tenere a mente.

1. C'è un motivo per cui non anneghi i tuoi dolori in bastoncini di carota

Sfortunatamente per la tua salute, la torta sembra molto più di una sorpresa che sedano. Tendi a gravitare verso le cose cattive quando lo stress colpisce, dice Roth, in parte perché lo vedi come una sorta di ricompensa. E la biologia non aiuta la situazione.

È stato dimostrato che lo zucchero ha rifiutato gli ormoni legati allo stress, per esempio, rendendoti più suscettibile a una sfuggire di pasticceria quando sei stressato. Quegli ormoni dello stress aumentano anche i livelli di cortisolo, che, a loro volta, possono aumentare l'appetito. Inoltre, poiché i nostri antenati avevano bisogno di grassi e calorie per sopravvivere a una dida caccia invernale o non così sfrutta. In altre parole, lo stress ci fa desiderare il cibo di conforto che il nostro corpo cerca naturalmente ancora più difficile.

2. Il cibo può essere come una droga

Ci sono buone probabilità che tu sappia già che andare alla dispensa dopo una lunga giornata non è l'abitudine più sana, ma che non rende invece più facile mettere in coda una meditazione dello spazio di testa. L'alimentazione emotiva può essere come una droga in quel modo, dice Roth. “Sai che questo non è il modo più efficace [per affrontare le tue emozioni]. Non è davvero calmante se non in un momento ", dice.

Come ogni dipendenza, usando (in questo caso, snack) può inevitabilmente portare a un ciclo di vergogna, colpa e altro ancora usando. Nell'American Psychological Association Survey, il 49 percento degli adulti intervistati ha riferito di sentirsi deluso da se stessi dopo aver mangiato o mangiato cibi malsani, il 46 percento ha dichiarato di sentirsi male per i loro corpi in seguito e il 36 percento ha dichiarato di sentirsi lento o pigro. Indica più odio per se stessi e, hai indovinato, più mangiando.

3. Il cibo non è la risposta e non è nemmeno il vero problema.

Ascoltare ciò che il tuo corpo ti dice non è qualcosa che ti viene insegnato bene, dice Roth. “[Stai] mangiando da bisogni che non hanno nulla a che fare con il tuo corpo ma che hanno molto di più a che fare con la tua mente, con lo stress, con il cibo che utilizza i tuoi sentimenti in molti modi per calmare o confortare o intorpidire ciò che credi non possa essere lenitivo o confortato o intorpidito in qualsiasi altro modo ", afferma Roth.

Ma indovina un po? Non troverai le risposte di cui hai bisogno nella parte inferiore di una borsa del bottino di Pirate. Per trovare soluzioni significative, tuttavia, è necessario scavare fino alla radice del problema. “Se stavi usando il cibo per attirare la tua attenzione, se fosse un grido di aiuto, cosa sarebbe quel pianto?"Dice Roth. “Cosa vorresti sapere? Cosa sta cercando di dirti il ​​tuo corpo?"Una volta che hai un'idea di ciò che effettivamente stai bramando la connessione, lo spazio, la stimolazione, la tranquillità, puoi andare al lavoro per capire come soddisfare quel desiderio in modo più sano.

4. Sentirsi disagio non ti ucciderà

Sentirsi male, beh, non si sente bene. Ma cercare di evitare tutte le emozioni negative non è solo impossibile, è uno dei motivi principali per cui gli spirazioni di vergogna che mangiano lo stress possono sfuggire al controllo. "Il problema nel rivolgersi al cibo per affrontare sentimenti scomodi, che così tanti di noi fanno, è ancora avere i sentimenti scomodi e ora hai sentimenti di vergogna e senso di colpa aggiunti in cima a quelli", dice Roth. “Non è come se facesse davvero andare qualcosa. Lo raddoppia."Per la cronaca, la scienza sostiene questo.

Per superarlo davvero, a volte devi solo affrontare quei sentimenti scomodi a testa alta per un po '. La cosa facile da dimenticare, dice Roth, è che i sentimenti passano.

5. La privazione non è la risposta

Detto questo, giurando Tutto Le chicche commestibili quasi sicuramente si ritorneranno contro. Va bene andare lentamente. Spostare il tuo comportamento significa pensare attraverso ciò che è davvero un piacere, fisicamente ed emotivamente. A volte potrebbe essere un cupcake e non dovresti lasciare che deragliano i tuoi progressi. In effetti, la ricerca ha scoperto che l'etichettatura di qualcosa come "proibito" fa solo concentrarti sul cervello su di esso.

Brainstorming su altri modi per essere gentili con te stesso, dice Roth. Forse questo significa contattare un vecchio amico con cui non hai parlato da un po ', bloccando un po' di tempo da solo (anche se sta solo fuggendo in bagno e chiudendo la porta durante una cena in famiglia imbarazzante) o riempie la tua dispensa Ti piace davvero che si sente nutriente, non inducente in colpa. Qualunque cosa funzioni per te, Roth dice che concentrarsi sul positivo invece di parlare con te stesso può portarti nella mentalità giusta. "La parola operativa qui è gentilezza, è una specie di dolcezza per te stesso", dice Roth. “E poi se ti capita di abbuffarsi, è come puoi prenderti cura di te in cui si prendi in seguito e non cascata quella spirale di autocontetto?"

Un altro modo per abbattere troppo il cibo? Praticare la consapevolezza. E se stai lottando con l'ansia, ecco perché la dieta chetogenica potrebbe essere buona per te.