Perché dovresti lasciarti perdere la forma fisica a volte, secondo un fisioterapista

Victoria Sekely potrebbe non aver iniziato ad allenarsi ufficialmente per la Maratona di New York City fino al giugno 2022, ma era stata in mente per i due anni precedenti. I grandi obiettivi di fitness, come completare una maratona, iniziano a prendere il tuo tempo ed energia molto prima del primo giorno del tuo piano di allenamento. Quindi quando finalmente si taglia il traguardo e improvvisamente il tuo calendario non è pieno di lunghe corse, allenamenti di forza e 9 p.M. ora di andare a letto, può sembrare un po 'stridente.

Per molti atleti, l'istinto è quello di inseguire immediatamente il prossimo obiettivo. Ma Sekely, un fisioterapista, un allenatore di corsa e uno specialista certificato di forza e condizionamento, ha adottato un approccio diverso dopo la sua gara.

• Victoria Sekely, DPT, CSCS, fisioterapista, coach di corsa e specialista di forza e condizionamento certificati

"La corsa è molto importante per me; è la mia passione. Fa anche parte del mio lavoro ", dice. "Ci vuole un posto molto grande nella mia vita, ma allo stesso tempo, se voglio che continui a farlo, devo prendermi anche un po 'di tempo lontano da esso."

Quindi, ha deciso di entrare in quella che lei chiama affettuosamente la sua "era di auto-cura."

Non ha fatto una sola corsa per tre settimane, e invece si è concentrata sul riposo, sul recupero e su tutte le cose della sua vita che aveva messo sul backburner durante la sua addestramento alla maratona. Sebbene non prescriva quella quantità di riposo per tutti, crede che ogni atleta possa beneficiare del tempo libero.

Perché programmare un'epoca di auto-cura "?

Che tu sia un corridore o un crossfitter, se ti piace essere attivo, l'ultima cosa che vuoi è essere ferito. Ma passare da un rigoroso ciclo di allenamento all'altro è un percorso rapido verso l'ufficio del medico.

"Quello che la bassa stagione è davvero destinata a fare è impedirti di passare da cicli di allenamento back-to-back", afferma Sekely. "Ciò può portare a burnout, lesioni e fatica."

Pensa a questo come parte del tuo ciclo di allenamento, un importante. L'allenamento per qualcosa come una maratona mette una notevole quantità di stress sia sul tuo corpo che sulla tua mente. Istituire una bassa stagione dà ai tuoi muscoli il tempo di guarire e la tua stanza mentale per recuperare.

"Il recupero è altrettanto importante se non più importante della formazione attiva", afferma Sekely.

Voi Volere Probabilmente perdere un po 'di forma fisica per prendersi qualche settimana. E questo è esattamente il punto: la maggior parte dei corpi delle persone non è condizionata a rimanere al loro livello di fitness per mesi e mesi, dice Sekely. Ecco perché anche gli atleti professionisti si prendono di tempo libero. La tua forma fisica tornerà quando inizierai ad allenarti e forse anche più forte di prima perché il tuo corpo viene ricaricato, piuttosto che bruciato ed esausto.

"Voglio perdere la forma fisica in modo che quando sono pronto per recuperarla, posso avere quell'energia ed essere alle mie migliori prestazioni a causa di quel momento in cui sono decollato", dice Sekely.

È un'idea che vola di fronte alla cultura del trambusto e molto di ciò che vediamo sui social media. Rallentare può essere meno impressionante, ma è altrettanto importante.

Che cosa Dovrebbe stai facendo?

In breve, impegnarsi nelle basi: sonno, idratazione e nutrizione. Se si sente bene, dedica qualche minuto ogni giorno al rotolamento e allo stretching in schiuma.

Questa stagione è anche il momento perfetto per esplorare altre forme di movimento che di solito non fai, ma questo potrebbe farti gioia, dice Sekely. Prova a nuotare, golf, zumba o qualsiasi attività di cui sei stato curioso. Non solo può servire come una formazione incrociata significativa, ma potresti anche scoprire una nuova passione.

Un'era della cura di sé riguarda anche gli altri aspetti della tua vita. Imposta un appuntamento con quell'amico che non hai visto da sempre. Prendi di nuovo la tua chitarra. Fai un viaggio senza doverti preoccupare di schiacciare in un allenamento.

Questa fuori stagione può durare ovunque da una settimana a due mesi, a seconda di come si sente il tuo corpo, dice Sekely. Una volta che ti senti come se la tua mente e il tuo corpo siano pronti per ricominciare. Aumenta gradualmente e guarda il tuo fitness seguire.