Con questo allenamento per 10 minuti da fare, rafforzerai il tuo core senza nemmeno accorgersene

2. Aloni alternati

Questo esercizio ti costringe a coinvolgere il tuo core per mantenere il tuo corpo ancora mentre ruoti un manubrio intorno alla testa. Prendi un singolo peso con una mano su entrambe le estremità (o, se non stai usando pesi, basta stringere le mani insieme) e ruotalo intorno alla testa per creare un "aureola."Ricorda di non inarcinare le spalle mentre fai questo esercizio: è tutto sul nucleo!

3. Sit-up ponderati

Porta il tuo sit-up standard al livello successivo aggiungendo peso nel mix. Sdraiato a terra, puoi scegliere di piegare le gambe (che è la versione più impegnativa della mossa) o mantenerle dritte (che è leggermente più facile). Una volta trovata la posizione in cui ti senti più a tuo agio, tieni il peso sul pavimento sopra la testa, quindi sollevalo verso il cielo, tirando il corpo mentre vai. Certo, puoi saltare il peso e fare un sit-up regolare, ma tieni presente che "molte persone hanno difficoltà a fare sit-up ma a volte il peso può effettivamente aiutare", afferma Summers.

4. Scatti a spalla di tavola

A partire da una tavola alta con il core impegnato per creare una linea retta dalla parte superiore della testa verso il fondo dei piedi, alternando toccando ogni mano alla spalla opposta. A seconda di come ti senti, puoi fare questa mossa sulle dita dei piedi o sulle ginocchia, assicurati di concentrarti sul mantenimento del tuo core attivato in modo che il tuo corpo rimanga fermo (nessun fianco ondeggia da un lato all'altro!).

5. La gamba si abbassa

Questa mossa finale colpirà quegli addominali difficili da raggiungere. Inizia stendendo a terra, con le gambe sollevate verso il soffitto per creare un angolo di 90 gradi con la parte superiore del corpo (se mantenerle dritte è troppo impegnativo, puoi piegare le ginocchia per rendere l'esercizio leggermente più semplice). Usa il tuo core per abbassare lentamente le gambe verso terra, fermandosi prima che tocchi il pavimento, quindi usa il nucleo per rialzarle per iniziare.