Il modo sorprendente che rafforza il tuo pavimento pelvico può aiutare i tuoi allenamenti e movimenti quotidiani
Se il pavimento pelvico è disfunzionale per qualsiasi motivo, DR. Dice Sadauckas, allora il tuo bacino non è così stabile come potrebbe essere, e sarai meno efficiente in tutte le aree della vita. “Dalla salire le scale, al sollevamento pesi, al tentativo di saltare o spostare scatole pesanti, se il pavimento pelvico non funziona bene, vedrai motivi compensativi di appoggiarti a un lato o avere una lunghezza di passo irregolare durante la corsa, o Osservare i motivi di usura irregolari sulle scarpe o sui calzini ", dice.
4 esercizi per una migliore stabilità del pavimento pelvico
1. Respirazione rilassata
Siediti su un asciugamano arrotolato con le gambe incrociate o lunghe davanti a te. Contra. Continua per un minuto.
2. Respirazione supportata
Ancora seduto su un asciugamano, prova a coinvolgere delicatamente l'addome inferiore mantenendo il pavimento pelvico E collo rilassato con ogni inalazione. Rilascio in espirazione e ripeti. Continua per un minuto.
3. Kegels
Esegui kegels (su E giù) per un minuto.
4. Monster Walk
Metti una fascia di resistenza attorno alle ginocchia, coinvolgi gli addominali, rilassa il pavimento pelvico e abbassa in una posizione tozzo (pensa a metà del mouse sul gabinetto). Tieni questo tozzo, mantieni il busto verticale (senza inclinazione laterale o magra) e fai cinque gradini a sinistra. Quindi, rimani basso e fai cinque passi a destra. Ripeti cinque volte in ogni direzione.
Un altro ottimo modo per addestrare il tuo pavimento pelvico è Pilates. Ecco un allenamento per il tappetino per tutto il corpo per iniziare:
