Elabora questo * un * muscolo per amplificare seriamente il tuo gioco di corsa

Voglio diventare un corridore migliore? Bene, uno dei più comunemente conosciuti (e ovvio!) le tattiche devono battere il marciapiede fino a raggiungere lo status. Ma, oltre a mettere la pratica registrando Tutto Le miglia, c'è un altro modo per amplificare la tua routine: costruire il tuo bottino tramite alcuni esercizi focalizzati sui glutei. Si, seriamente.

Il tuo sedere potrebbe non sembrare troppo importante quando si tratta di essere un All-Star-Star-It Legs che fanno tutto il lavoro, giusto? Bene, sì, sono ciò che ti porta dal punto A al punto B. Ma è il tuo dietro che in realtà mantiene tutto scorrere correttamente. "I muscoli glutei [del sedere] sono i muscoli più forti e potenti di tutto il corpo", dice il fisiologo dell'esercizio Ashley Flurer. "Includono il gluteo massimo, il gluteo medio e il gluteo minimus, e lavorano tutti insieme per aiutare a stabilizzare il bacino e mantenere allineati i fianchi e le ginocchia."Il tuo sedere non tiene solo tutto allineato mentre le gambe ti portano, però, però. Secondo il fisioterapista David Reavy, svolge anche un ruolo importante nell'assorbimento e nella trasmissione delle forze dall'impatto dell'atterraggio e spingendo via ad ogni passo."

"I muscoli glutei [butt] sono i muscoli più forti e potenti di tutto il corpo. Lavorano tutti insieme per aiutare a stabilizzare il bacino e mantenere allineati i fianchi e le ginocchia."-Ashley Fluger, fisiologo

Ciò significa che il tuo bottino fa molto di più che semplicemente per la corsa. Quindi, prima del tuo jogging, Fluger dice di prendere in considerazione l'idea di fare alcuni esercizi di attivazione pre-corsa per svegliare il tuo gluteo medius attraverso movimenti delicati e a bassa intensità che non ti stancano. E i quattro per cominciare? Bridges a glutei a gambe singolo, conchiglie laterali, fascia laterale con una fascia di resistenza attorno alle caviglie e mostro cammina con una fascia di resistenza attorno ai fianchi.

La chiave è fare ogni esercizio fino a quando i muscoli non iniziano davvero a bruciare. (Nel caso delle passeggiate dei mostri, l'esperto raccomanda solo 30 secondi su ciascun lato.) Dopo aver finito, quel TLC extra ti permetterà di iniziare la tua corsa con un incredito dietro che è completamente attivato e pronto ad alimentare durante il tuo allenamento-E Rendi la tua pesca perkier nel processo. È una vittoria.

A proposito di lavoro di bottino, questo è l'esercizio di ADRIAN LIMA. Oppure, prova le sei mosse preferite di Shakira.