Il tweak subdolo che rende immediatamente il tuo allenamento di testa molto più efficace

Per sentire i poteri di diversi posizionamenti del piede per te stesso, prova a casa di Woodfin. "Queste mosse sono semplici, ma se fatte correttamente, avrai lavorato esterne la coscia e l'anca, cosce interne, muscoli posteriori della coscia, E la parte inferiore del tuo bottino ", dice Woodfin.

Il miglior allenamento di culo di 10 minuti a casa

1. Inizia su tutti i quattro sul tappetino. Flettere il tallone, estendere la gamba sinistra direttamente all'altezza dell'anca. Riportalo. Spingi e tira fuori la gamba e dentro. Esegui 15 ripetizioni.
2. Mantenere la gamba all'altezza dell'anca, puntare la punta e abbassare la gamba sinistra fino alla diagonale (pensa di atterrare un aereo). Dovresti sentirlo all'esterno della coscia e dell'anca. Quando tiri la gamba al centro, flette il tallone. Dovresti sentirlo attivare le cosce interne e i muscoli posteriori della coscia. Esegui 15 ripetizioni.
3. Mantenere il tallone flesso, la gamba dritta, abbassare gli avambracci. Arriccia il tallone verso il sedere e sii consapevole di non toccare il tallone fino allo sportello del sedere con un angolo di 90 gradi. Estendere e arricciarsi, mantenendo il tallone flesso. Esegui 15 ripetizioni.
4. Mantenere la gamba ad un angolo di 90 gradi, abbassare la gamba a terra e sollevarla (calcio d'asino) un pollice sopra i fianchi. Esegui 15 ripetizioni.
5. Finire puntando la punta e pulsandolo. Esegui 30 legumi veloci e piccoli.
6. Ripeti sulla gamba opposta.

Sentirsi più fiduciosi dopo un allenamento di testa a casa? C'è una spiegazione scientifica per questo. E per sudare davvero, non guardare oltre queste sei mosse che Shakira fa ogni volta, ovunque abbia bisogno di un buon allenamento di bottino.