L'allenamento non ridurrà l'approvvigionamento di latte materno e potrebbe aumentare l'immunità del tuo bambino

L'allattamento al seno può essere un capitolo molto speciale della maternità, ma può anche essere la fonte di molte nuove preoccupazioni. Tra tutte le domande che diventano un genitore che portano, potresti chiederti, allenarti riduce la fornitura di latte materno? Non preoccuparti; non sei solo. Molte mamme hanno condiviso la stessa preoccupazione con me, ma la ricerca ha sfatato l'idea sbagliata per quanto riguarda l'esercizio fisico durante l'allattamento al seno.

Gli studi dimostrano che un esercizio moderato non riduce l'approvvigionamento di latte materno, in effetti, può aumentare gli oligosaccaridi di latte umano (HMO) nel latte materno. Cosa c'è di così speciale negli HMO nel latte materno? La ricerca rileva che gli HMO influenzano significativamente la microflora intestinale in via di sviluppo del bambino e il sistema immunitario. Lo stesso studio indica che il colostro, il latte denso di nutrienti prodotto nei primi due o quattro giorni dopo la nascita, ha una maggiore concentrazione di HMO rispetto al latte maturo, significando la sua importanza nella dieta del tuo bambino.

Mentre i tuoi allenamenti non dovrebbero influire sul tuo lattazione, la nutrizione inadeguata può sicuramente. E fidati di me, lo capisco. Sono stato nei tuoi panni e ho lavorato con innumerevoli mamme che possono relazionarsi. La fase infantile può essere impegnativa e le tue esigenze spesso prendono un sedile posteriore. Tuttavia, a tuo vantaggio e beneficio del tuo bambino, è essenziale fornire al tuo corpo la nutrizione di cui ha bisogno.

Bisogni nutrizionali durante l'allattamento al seno

Hai mai sentito il detto: "Non puoi versare da una tazza vuota?"È vero per molti aspetti della maternità, ma parla quasi letteralmente all'allattamento al seno. Secondo le linee guida dietetiche più recenti per gli americani, l'allattamento al seno aumenta le esigenze nutrizionali della madre media di circa 330 a 400 calorie al giorno, a seconda della fase dell'allattamento. Non riuscire a quelle maggiori esigenze energetiche può mettere a rischio l'approvvigionamento di latte materno.

Se l'esercizio fisico è nuovo nella tua routine di benessere, dovrai considerare le calorie che bruci con ogni allenamento durante la fase postpartum. La maternità ti attira in così tante direzioni diverse. Assicurarsi di ottenere la nutrizione di cui hai bisogno potrebbe prendere un po 'di pianificazione e preparare il lavoro. Prova a preparare pasti e snack che puoi prendere in viaggio o divertirti mentre allatta il tuo piccolo.

Oltre a pasti e snack nutrienti, è anche importante tenere d'acqua a portata di mano, soprattutto se si perde liquidi attraverso il sudore. Allyson Curley, un'infermiera registrata e consulente per l'allattamento certificato internazionale (IBCLC) presso l'Università del Maryland ST. Joseph Medical Center, osserva l'importanza dell'idratazione durante l'allattamento. "Rimanere ben idratati è buono per la salute generale della mamma", afferma, "ma può anche aiutarti a assicurarti meglio fisicamente per produrre un'adeguata approvvigionamento di latte materno."

Le migliori forme di esercizio durante l'allattamento al seno

Le mamme dovrebbero mirare ad almeno 150 minuti di attività aerobica a moderata a moderata ogni settimana durante la gravidanza e il postpartum, secondo l'U.S. Linee guida per l'attività fisica del Dipartimento della salute e dei servizi umani per gli americani. E le routine di esercizio possono essere riprese gradualmente dopo la gravidanza, una volta cancellate dal punto di vista medico dal medico.

La camminata di potenza, il jogging leggero, il ciclismo, il nuoto e persino il giardinaggio, il lavoro del cortile o un flusso di yoga Vinyasa più faticoso può contare come un moderato esercizio aerobico finché eleva la frequenza cardiaca. Una buona regola empirica è che se riesci ancora a parlare e portare avanti una conversazione mentre fai cardio, allora sei in una zona di intensità moderata.

Per aiutarti a motivarti, "Stabilisci obiettivi sostenibili che si concentrano sulla ricostruzione della forza del nucleo e sul ritorno alle attività preferite", suggerisce Brittany Shimansky, una ballerina professionista trasformata in celebrità e CEO di Britsbarre Virtual Studio. Raccomanda inoltre di lavorare con un trainer pre/postnatale certificato per garantire che i tuoi allenamenti siano progettati pensando alle modifiche postpartum. Ad esempio, durante le prime settimane dopo il parto, Shimansky suggerisce di concentrarsi su esercizi di respirazione, attivazione del pavimento pelvico e brevi passeggiate a un ritmo piacevole.

Ecco un allenamento post -natale per aiutarti a iniziare:

Le mamme che allattano al seno possono trovare utili all'inferimento prima di iniziare il loro allenamento e trovare il reggiseno sportivo giusto può fare la differenza. Cerca un reggiseno che fornisca un supporto strutturale adeguato senza essere troppo stretto. Infine, se il tuo bambino è pronto per l'infermiera prima che tu abbia avuto la possibilità di fare la doccia, potresti considerare di sciacquare il seno per eliminare il sapore salato del tuo sudore e aiutarti con il loro chiavistello.

Tl; dr? La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico non riduce la fornitura di latte materno ma può aiutare a rafforzare l'immunità del tuo bambino. L'assunzione nutrizionale inadeguata, d'altra parte, può influire sulla produzione di latte materno. L'allattamento al seno aumenta le esigenze nutrizionali di circa 330 a 400 calorie al giorno.

Certo, è importante ricordare che questo articolo non prende il posto di un consiglio medico. Le esigenze nutrizionali sono individualizzate e le linee guida generali non si applicano a tutti. Se hai domande su nutrizione ed esercizio fisico durante l'allattamento, parla con il medico o il dietista registrato.