Sì, puoi imitare massaggi svedesi o di tessuto profondo con solo una palla

Alcune persone tornano a casa da altri significativi che li amano e li adorano e, come, è bello. Personalmente, sono sul palco della mia vita in cui sono più entusiasta di attraversare la mia porta di casa e trovare i miei tre innamorati: il mio rullo di schiuma, la palla di lacrosse e Theragun. Ci riuniamo sul mio tappetino da yoga e lavoriamo attraverso i miei muscoli ultra -re fino a quando non vai a letto. Mi danno massaggi gratuiti senza chiedere nulla in cambio.

Sono colpito per ognuno di loro, e una volta che sai come trasformare i tuoi strumenti di recupero in massaggiatrici a casa, ti sentirai allo stesso modo.

Al Wanderlust 108 Festival a Brooklyn, istruttore Julie Wu-An con Rad Roller mi ha insegnato come trasformare qualsiasi strumento di recupero in uno specialista della carrozzeria equipaggiata per fare sia un massaggio svedese (che di solito è più leggero) o un massaggio ai tessuti profondi (che È modo più intenso). Secondo Wu, il modo più veloce per cambiare la pressione, uno strumento si applica ai muscoli è cambiare la superficie su cui si sta facendo rotolare. Se ti estendi sul legno duro, ad esempio, una palla di lacrosse non avrà quasi tanto quanto un cuscinetto come direbbe, in erba o tappeto. E quindi, se desideri un massaggio che va in profondità, profondo, in profondità nei tuoi tessuti muscolari, è necessario individuare solo una macchia di terreno più dura.

"Quando usi [una palla] su una superficie dura, ottieni un po 'meno a compressione dalla palla stessa, quindi ti sentirà più difficile", afferma Mike Mallory, fondatore di Rad Roller. "Se il tuo peso corporeo sembra troppo, puoi usarlo su un muro o puoi usare più supporto con le mani."Mentre va bene appoggiarsi al disagio del massaggio solo un bit adolescente, Mallory non è un grande sostenitore della pressione che è così grave che i tuoi occhi annaffiano e senti la tua mascella bloccarsi. "Cerchi sempre cinque su 10-10 essendo un vero dolore e zero è qualcuno che si strofina leggermente il dito contro la pelle", spiega. "È quasi come un" dolore produttivo ", non solo come un" OW, fa male "."

Quando Mallory me lo ha detto, sono rimasto scioccato. ("Vuoi dire che il mio dolore non dovrebbe essere a un 99?") La risposta è un no difficile, dice Mallory. Quel livello perfetto cinque funziona in tandem sia con il tuo sistema nervoso parasimpatico, che ti calma, e il tuo sistema linfatico, che libera il corpo dei rifiuti e aiuta la nutrizione a circolare correttamente.

"La funzione principale del muscolo è muovere gli arti, ma la funzione secondaria è che sono pompe. Quindi ogni volta che fletti un muscolo, stai essenzialmente pompando quella linfa attraverso il sistema. I muscoli troppo stretti sono pompe inefficaci. Ma se vai troppo forte sul tessuto [con una palla di lacrosse o un rullo di schiuma], il tuo sistema nervoso risponde in modo negativo e ti fa temere il muscolo perché avvertono il pericolo."Qualunque sia il tuo tipo di auto-massaggio preferito, vuoi assolutamente assicurarti che tu stia trattando i tuoi muscoli con cura amorevole.

Se sei nuovo nel meraviglioso mondo degli strumenti di recupero, ecco i 101 su palle di lacrosse e il punto in cui non dovrebbe mai (mai (mai!) rotolo di schiuma.