Sì, lo stress è un innesco di emicrania, ma è tutt'altro

Facciamo il backup, cos'è esattamente l'emicrania?

Prima di immergersi nel lungo elenco di innesco di emicrania, è importante conoscere la definizione di emicrania di Libro di testo, afferma Stephen Silberstein, MD, direttore del Malheache Center della Thomas Jefferson University di Filadelfia.

"Un'emicrania è un mal di testa, ma ha alcune caratteristiche; un Picasso e un Rembrandt sono entrambi dipinti, ma hanno caratteristiche diverse", afferma DR. Silberstein. "Se hai un forte mal di testa che va e va, che interferisce con la tua vita è più che probabile emicrania. Le caratteristiche sono da moderate a gravi, spesso palpite. Non hai voglia di muoverti, è spesso unilaterale, sei spesso malato allo stomaco, [e] potresti avere una sensibilità alla luce o al suono."

Adelene Jann, MD, specialista dell'emicrania e professore assistente clinico presso il Dipartimento di Neurologia della NYU Langone Health, afferma che le emicranie durano in genere da quattro ore fino a tre giorni. Anche la genetica gioca un ruolo. Dr. Jann afferma che le donne hanno maggiori probabilità di sperimentare l'emicrania rispetto agli uomini. Dr. Hindiyeh aggiunge che l'emicrania è ereditaria. "È una malattia genetica, è ereditaria, quindi le persone nascono con una predisposizione ad avere un cervello iperexcibile o ipersensibile", afferma DR. Hindiyeh.

Detto questo, per prevenire gli attacchi di emicrania, è importante capire i tuoi trigger. Esplora l'elenco dei trigger di emicrania, di seguito.

Ecco un elenco di potenziali innesco di emicrania relative ai cambiamenti di routine

1. Disidratazione

"La disidratazione è grande, soprattutto in estate quando fa caldo", dice DR. Hindiyeh. Per assicurarti di ottenere abbastanza acqua, considera di impostare promemoria o investire in una grande bottiglia d'acqua.

2. Cambiamenti nel tempo

Molti sentono di poter prevedere il tempo con le loro emicranie. Dr. Hindiyeh afferma che per molte persone, i cambiamenti del tempo, il caldo specifico per un po 'e il freddo per gli altri, può causare un'emicrania.

3. Saltare un pasto

"Saltare un pasto può essere anche un grande grilletto", afferma DR. Hindiyeh. "Abbiamo persone che mangiano abitualmente i loro pasti allo stesso tempo ogni giorno."

4. Cambiamenti nel sonno

"I cambiamenti nel sonno sono un altro trigger molto, molto grande", afferma DR. Hindiyeh. "Si tratta davvero di coerenza."Ti consigliamo di assicurarti di andare a letto allo stesso tempo ogni giorno, svegliarti allo stesso tempo ogni giorno e non fare un sonnellino.

5. Cambiamenti ormonali

I cicli mestruali possono anche svolgere un ruolo enorme. "Spesso vediamo l'emicrania per il primo inizio nelle ragazze proprio intorno alla pubertà nel periodo del loro menarca", afferma DR. Hindiyeh. Dice che molte sperimentano emicranie più frequenti nel periodo. "Per i due terzi delle donne, dopo la menopausa è quando le cose migliorano davvero molto."

6. Alcuni farmaci

"Se stai abusando di determinati farmaci, alcuni farmaci da banco o persino farmaci da prescrizione di emicrania, possono causare un peggioramento o una maggiore frequenza di emicrania", afferma DR. Hindiyeh. "Pensa ad Advil o Tylenol. Pensi "Oh sì, posso usarlo ogni tanto.'Ma quando inizi a utilizzare uno di questi più di 10 giorni al mese, possono innescare sempre più emicranie."

7. Tempo di schermo prolungato

"Durante questo periodo le persone sono sui loro schermi sul loro computer, sul loro iPad, sui loro telefoni più che mai", afferma il dott. Hindiyeh. "La vita si è davvero spostata su un modello in cui dobbiamo usarne costantemente. E così la luce intensa dallo schermo o quella costante bisogno di esserne di fronte e cercare di concentrarsi, che può essere un enorme grilletto. Consiglio vivamente alle persone di prenderne pause almeno una volta ogni ora. Alzarsi e allontanarsi dai tuoi schermi."

8. Saltare gli allenamenti

"Una delle mie cose preferite in realtà per aiutare a prevenire l'emicrania, e non posso consigliarlo abbastanza, è l'esercizio aerobico quotidiano", afferma DR. Hindiyeh. "Quindi sappiamo che l'esercizio aerobico quotidiano aiuterà a prevenire l'emicrania. Ma [per] persone [che] non sono in grado di andare in palestra e forse per loro, un allenamento a casa non ha altrettanto successo. Essere gettati fuori da quella routine può essere anche un grande, grande grilletto."

Come identificare i tuoi trigger e ottenere aiuto

Gli attacchi di emicrania possono spesso avere più di un trigger. Dr. Jann consiglia di monitorare le emicranie per provare a individuare i trigger.

"Mantenere un diario di mal di testa può aiutare a tracciare la frequenza delle emicranie e se sono associati o meno a fattori scatenanti, come le mestruazioni, il tempo o alcuni alimenti", afferma DR. Jann. "Il diario può essere fatto su carta o sull'app sul telefono. Assicurati di portare il diario del mal di testa all'appuntamento del medico in modo che il medico possa rivederlo e trovare opzioni di trattamento."

Se il pensiero di monitorare le tue emicranie ti stressa, DR. Hindiyeh dice che solo essere autocosciente può aiutare. "Se sai di essere su una routine molto rigorosa, non hai cambiato il tuo programma di sonno, non hai saltato i pasti, non l'hai fatto, ma forse ti rendi conto" Okay, beh, sto spendendo Molto più tempo sullo schermo, qualcosa sembra diverso ", allora certamente può svolgere un ruolo importante."

Sfortunatamente, molte persone con emicrania non vengono trattate, ma DR. Silberstein spiega che ci sono molti trattamenti disponibili. "Ci sono cose come yoga, biofeedback e meditazione", afferma DR. Silberstien. "Ti consentono di stabilizzare il cervello, possono effettivamente alleviare e prevenire l'emicrania. E ci sono nuovi dispositivi che non sono invasivi che possono essere applicati al braccio, alla testa o al collo, e in realtà impediscono e spegnano un attacco di emicrania."Assicurati di fare il check -in con il tuo medico ed esplorare tutte le opzioni.