Sì, dovresti preoccuparti del colesterolo ad ogni età, come mantenerlo sotto controllo

2. Considera i prodotti di soia

Diversi prodotti di soia-tofu, latte di soia, tempeh ed edamame-can aiutano a ridurre il colesterolo LDL, dice Hogan. Si noti che lo stesso non è vero per i prodotti di soia altamente elaborati, come le barre di proteine ​​a base di soia o le polveri proteiche.

3. Dì di sì ai frutti di mare

I pesci grassi ricchi di omega-3, come salmone, tonno, sardine e sgombro, sono carichi di benefici salutari e possono in definitiva aiutare a ridurre il colesterolo LDL. "Mantienilo vario, però", dice Hogan. "Non avere il tonno ogni singolo giorno, ma lavora una varietà di pesci grassi nella tua dieta alcune volte a settimana."Ciò ti aiuterà a limitare l'eccezionalmente elevato di esposizione al mercurio nel metallo pesante, che può essere potenzialmente pericoloso.

4. Taglia i grassi saturi e trans e riconsiderano la dipendenza da olio di cocco

È stato dimostrato che una dieta ricca di grassi saturi aumenta il colesterolo. Se sei preoccupato per il tuo colesterolo in aumento, considera di tagliare la carne rossa, i prodotti lattiero-caseari a tutto tondo e l'olio di cocco. (Scusa!) "L'olio di cocco, che viene pubblicizzato come questa cosa magica a volte, è davvero ricco di grassi saturi", avverte Hogan. "Anche se è diverso nella struttura rispetto al grasso saturo che ottieni dal burro, incoraggio comunque limitarlo se hai il colesterolo alto."Hogan consiglia di optare per prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o sostituti di latticini, come yogurt di soia o latte di mandorle.

I grassi trans sono i peggiori tipi di grassi da consumare se hai il colesterolo alto, dice Hogan. Aumentano il colesterolo LDL e il colesterolo HDL inferiore-A Double Whammy. Quindi abbandonare i prodotti da forno trasformati e i fast food.

5. Andare fuori di testa

Mandorle, noci e arachidi possono aiutare a ridurre il colesterolo. "Le persone che mangiano noci tendono ad avere un colesterolo più basso e un rischio ridotto di varie malattie croniche", afferma Hogan. "Potrebbe essere perché guidano uno stile di vita più sano in generale. O potrebbe essere il dado. Non siamo esattamente sicuri, ma in entrambi i casi, a meno che tu non sia allergico, non c'è motivo di non mangiare noci su base regolare."Come se avessimo bisogno di un'altra scusa per condire il burro di mandorle su tutto.

6. Darsi una mossa

L'esercizio fisico aiuta a ridurre il colesterolo LDL e aumentare il colesterolo HDL. L'attività aerobica di intensità da moderata a alta e l'allenamento di resistenza a basso peso a basso peso sono stati entrambi eccezionalmente efficaci nel bilanciare i livelli di colesterolo, ma qualsiasi tipo di movimento è meglio di niente. "Trova qualcosa che ti piace fare e inizia a farlo o fai di più", dice Hogan. Il tuo cuore ringrazierà te e probabilmente anche il tuo cervello lo farà.

E se avessi fatto tutto quanto sopra, ma il tuo colesterolo è ancora meno ottimale? "Fare tutte queste modifiche è utile e potrebbe ritardare la tua necessità di andare su farmaci per abbassare il colesterolo, ma a volte potresti averne comunque bisogno", afferma Hogan. "Le nostre diete possono portarci solo così lontano, soprattutto se hai a che fare con una condizione genetica che è difficile da controllare con la dieta e l'esercizio fisico da solo."In altre parole: mangia il tuo pesce E Ascolta il tuo medico.

Un'altra cosa che potrebbe mantenere sani i livelli di colesterolo: essere in una relazione felice. E se hai intenzione di controllare il colesterolo, un medico consiglia di fare anche questi test.