Il modo più semplice per distruggere la tua forma di crunch è anche la modifica più comune

Con scricchiolii, l'idea è di avere le scapole che si sollevano dal pavimento nella parte superiore del movimento, non solo la testa e il collo. "Annuendo il mento avanti e indietro sta per filtrare il collo e potenzialmente rafforzerà la postura della testa in avanti", afferma Phelan. "Mi piace indicare che portare la costola inferiore sull'anca superiore per aiutare le persone a visualizzare quel curvatura in movimento."

Stringere con le mani dietro la testa può anche portare all'uso dello slancio nel lavoro AB, che può effettivamente portare a problemi della colonna vertebrale. "Qualsiasi tipo di slancio o fretta ti mette a rischio di tensione attraverso quella area cervicale della colonna vertebrale, e probabilmente significa comunque imbrogliare il tuo lavoro di ab", dice. "Mi piace impostare completamente la testa sul pavimento tra le ripetizioni in modo da non lavorare in tensione per tutto il tempo, piuttosto che scendere solo su un mouse sopra il pavimento."Buono a sapersi in modo che nulla sia tra te e il tuo forte core AF.

Mentre lavori su quel nucleo, prova questo allenamento di 6 minuti a casa dall'ABS da parte del nostro Club del mese. Ma non esagerare, non è come dire se stai lavorando troppo al tuo core.