Sì, puoi assolutamente mangiare pulito per meno di $ 100 alla settimana qui come

E questo è un caso in cui tu Fare voglio springo per organico, dice DR. Smith-o almeno uccelli privi di ormoni e privi di antibiotici.

Ceci

I ceci convenienti e versatili sono una fonte proteica a base vegetale che può essere utilizzata in molte ricette durante la settimana. Prepara hummus per sandwich o come tuffo di verdure, arrostili per uno spuntino croccante o aggiungili alle insalate per proteine ​​extra, DR. Smith suggerisce. A circa un dollaro e un cambiamento per lattina, sono quasi economici come si ottiene.

Cetrioli

Cosa c'è di più rinfrescante di una fetta di cetriolo idratante (o dieci) dopo un allenamento sudato? "I cetrioli possono essere utilizzati nelle insalate, come snack e nella zuppa", afferma DR. Smith-e possono durare per circa una settimana se conservati correttamente in frigorifero. Puoi anche immergerti in quel hummus fatto in casa che hai appena montato uno spuntino pulito ed economico.

Limoni

Non saltare il MVP di Clean Eating. I limoni possono essere usati per aggiungere sapore folle ai pasti, senza fare affidamento sugli ingredienti fortemente trasformati presenti nella maggior parte dei condimenti pronti. "I limoni possono essere schiacciati in acqua, schiacciati sui pesci e usati nella preparazione di insalata", afferma il dott. fabbro. Inoltre, un paio di limoni sono ovviamente molto più convenienti di una bottiglia di condimento o marinata.

Tacchino ruspante

Pensa oltre gli hamburger quando sperimenta il tacchino macinato, che è un'altra proteina magra ideale da acquistare alla rinfusa e fare in vari modi. "Il tacchino macinato può essere usato per polpette o salsa di carne con pasta integrale", DR. Smith suggerisce. Pasto prep un grande lotto nel fine settimana e la cena è ordinata per giorni.

Avocado

A seconda delle dimensioni, un avocado può fare molto. Puoi diffonderli sul toast (oh Noi sapere) o, ovviamente, usali per creare guacamole, dice DR. fabbro. E se il tuo AVO capita di diventare un po 'troppo maturo? Mescola con frutta fresca e una manciata di ghiaccio e avrai un frullato piacevole e cremoso.

Pesce selvatico

I pesci allevati dalla fattoria possono avere un potenziale più elevato di contaminazione, a seconda della specie, quindi DR. Smith consiglia di acquistare pesci catturati selvaggi per ridurre l'esposizione a sostanze chimiche. I filetti di pesce possono essere cotti o grigliati per cena e gli avanzi possono aumentare un'insalata, dice Smith. (Se non prepari il pesce entro tre giorni dall'acquisto, congelalo.)

Un avvertimento, anche se i frutti di mare sono sorprendenti per la salute del cervello, può essere costoso, quindi cerca specie meno conosciute e pesci bianchi come un colpo di fortuna, un take e scrod. Salva il salmone, il merluzzo e i gamberetti per un'occasione speciale, come il giorno in cui le spese mensili di generi alimentari Finalmente entrare sotto budget.

Questi alimenti ti aiuteranno a ripristinare il fegato e l'intestino a buon mercato. Ma, attenersi: sforzarsi di mangiare pulito può andare troppo lontano, come quando si trasforma in ortoressia.