Gli insegnanti di yoga vedono lo stesso errore ogni giorno, perché la piega in avanti è così facile da confondere

"Se questo fosse l'obiettivo, si potrebbe essere più inclini a arrotondare nella colonna vertebrale, che non vorremmo incoraggiare", afferma Villanueva. "Piuttosto, conduciamo dal centro del cuore, portando il nostro cuore in avanti sulle gambe."

Guidare dal centro del cuore sollevando anche la pancia inferiore dentro e verso l'alto per creare spazio, toglie un po 'di curva dalla colonna vertebrale, permettendoti di allungare i muscoli posteriori della coscia. Potresti anche essere in grado di raddrizzare completamente la colonna vertebrale, appiattindo il busto ai quadricipiti. Dovresti anche coinvolgere i piedi per proteggere l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia.

Spostare il tuo peso nei tacchi

Sand dice che vede sempre gli avvisi che le persone spostano il loro peso nei loro talloni e si chiudono le ginocchia mentre sono in una piega in avanti.

"Questo stringe i glutei e i muscoli posteriori della coscia e limita la rotazione nel bacino", afferma Sand. "Per creare una piega in avanti di supporto, incoraggia una leggera curva nelle ginocchia e sposta il peso nei tumuli della palla dei piedi."Dice che dovresti anche sentire le dita dei piedi afferrare il pavimento.

Questo allineamento incoraggia anche i muscoli delle gambe a impegnarsi, il che aiuta a proteggere l'allungamento del tendine del ginocchio, aggiunge Villanueva.

Questa sequenza di stretching ti farà girare in pochissimo tempo. E mentre lavori sul tuo modulo, ecco gli errori della tavola più comuni.