Puoi alzare questo allenamento di mobilità in 10 minuti piatti

4. Kickback dell'anca: Alzati dritti, balla i pugni e porta di nuovo quelle braccia. Versa il tuo peso nel piede sinistro e infila il ginocchio destro nel petto. Senza raddrizzare il ginocchio, calciare la gamba destra. Completa un intero 60 secondi.

5. Circolo d'anca: Senza muovere la parte superiore del corpo, infila il ginocchio destro nel petto ancora una volta. Aprire lentamente il ginocchio destro sul lato destro come se fosse un cancello. Quando sei andato il più lontano possibile senza spostare i fianchi, restituisci lentamente il ginocchio al centro. Completa un intero 60 secondi.

Ripetere le mosse quattro e cinque sul lato sinistro.

6. Caviglie: Corridori! Ascolta, questo è per te. Alzati dritto con le mani sui fianchi. Solleva il piede destro come se lo stavi mettendo su un pedale del gas. Premi il piede verso il basso, gira le dita dei piedi sul lato destro, solleva le dita dei piedi verso l'alto e verso destra e tienilo, quindi, il piede del parabrezza il piede attraverso il piede in modo che sia puntato verso l'interno. Guidalo verso il basso, poi torna al centro. Al segno di 15 secondi, commutano le direzioni. Al segno di 30 secondi, commutano i piedi.

7. Spalle, il bis: Vieni in ginocchio e togli le braccia in una posizione spaventapasseri con i gomiti piegati e le dita che si rivolgono direttamente al soffitto. Metti insieme i gomiti per toccare senza compromettere l'angolo delle braccia. Quando la punta delle dita premi insieme, prova a portare i gomiti e sopra la testa. Continua lo stesso movimento per 60 secondi.

8. Colonna vertebrale: Vieni a tutti i quattro con le ginocchia direttamente sotto i fianchi e i polsi direttamente sotto le spalle. Su un inalazione, premi il petto in avanti, immergendo la schiena verso terra con gli addominali impegnati. In espirazione, premere nelle mani e arricciati la schiena fino al cielo.