Tutto quello che devi creare letteralmente * qualsiasi * pezzo di attrezzatura da palestra a casa è questa banda di resistenza da $ 15

Un'altra cosa grandiosa delle bande di resistenza: a differenza dei pesi, che spesso richiedono di acquistare un intero set da utilizzare durante il tuo allenamento, hai davvero bisogno di uno di essi. "Puoi anche aumentare facilmente il peso complessivo per esercizio solo regolando la presa per aumentare la resistenza sulla banda", afferma Eve. È una fan delle sue bande del corpo totale ($ 15), che sono disponibili in livelli di resistenza leggeri, medi e pesanti. Un consiglio, prima di fare clic su Aggiungi al carrello? "Per i principianti, è sempre meglio iniziare dal lato leggero e aumentare lentamente la resistenza o cambiare la presa mentre costruisci forza", dice.

Di seguito, Eva condivide esattamente come riunirsi con l'attrezzatura da palestra che ti manca di più senza mai dover uscire di casa. Ecco come creare un allenamento senza palestra utilizzando bande di resistenza.

Rower: file di resistenza alla banda

Inizia fissando la tua fascia di resistenza attorno a qualsiasi oggetto sicuro, come la gamba di A (robusta!) tavolo, appena sotto l'altezza del torace. Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle con le ginocchia piegate, tieni la fascia di resistenza in ogni mano e rema verso il petto. Tieni premuto per due secondi, quindi ripeti. Più ti trovi all'oggetto robusto, più facili saranno le righe, quindi fai un passo indietro per una sfida aggiuntiva.

Glute Machine: kickback della banda di resistenza

Fissare la tua fascia attorno a qualsiasi oggetto sicuro all'altezza del ginocchio avvolgendo metà della fascia atto. Posiziona la fascia intorno al centro del piede e torna a una distanza comoda. Tieni premuto l'oggetto per il supporto e rilassati la gamba mentre si spara il muscolo gluteo. Ripeti un set completo su un lato, quindi passa all'altro.

MACCHINA DI ROGAMENTO DRIVE: RESISTENZA BANDE RIGHE VERIMENTE

Stai con i piedi leggermente più larghi delle spalle e fissa la fascia sotto i tuoi piedi. Con una schiena piatta e una leggera curva in ginocchio, rema verso l'alto verso il viso mantenendo i gomiti puntati su e fuori. Tieni premuto per due secondi in alto e ripeti. Per una sfida aggiuntiva, attraversa le bande di resistenza davanti a te per una maggiore tensione.

Bench Press Machine: pressa per il torace della fascia di resistenza

Fissare la fascia di resistenza attorno a qualsiasi oggetto sicuro, appena sotto l'altezza del torace. Entra all'interno della banda, quindi fai un passo avanti per trovare la resistenza perfetta, rivolta lontano dall'oggetto sicuro. Posiziona la fascia attraverso il mezzo di ogni palmo, con le mani rivolte fuori come se dovessi dare un cinque. Con una leggera curva in ginocchio, chiudi entrambe le mani attorno alla fascia e premi subito fino a quando entrambe le braccia sono completamente estese. Torna all'inizio e ripeti.

Macchina a pulldown lat: pulldown della banda di resistenza

Usando una lunga fascia di resistenza al corpo totale, fai un nodo su un'estremità della fascia e fissalo sopra un telaio della porta in modo che quando si chiude la porta, sarà dall'altra parte di essa. Inginocchiarsi sopra un asciugamano piegato o un tappetino da yoga e allungati la fascia con entrambi i palmi rivolti lontano da te. Tira giù fino a quando le mani raggiungono l'altezza della spalla, stringendo le spalle dietro di te. Torna lentamente all'inizio e ripeti.

Macchina per arricciatura delle gambe: ricciolo della gamba a fascia di resistenza

Sdraiati a faccia in giù su un tappetino o un asciugamano mentre protegge un'estremità della fascia di resistenza attorno a un tavolo, del divano o della sedia stabile e l'altro attorno a entrambe le caviglie. Tenere la larghezza della spalla dei piedi, arriccia le gambe verso il sedere, usando i muscoli posteriori della coscia. Tenere in cima per una breve pausa, abbassare la schiena e ripetere.

Voglio provare un altro allenamento in banda di resistenza? Segui insieme il video qui sotto: