Hai solo bisogno di 25 minuti e due manubri per questo allenamento HIIT a corpo pieno

3. Donkey calci con manubri: Vieni alle tue mani e alle tue ginocchia e metti un manubrio nella curva del ginocchio sinistro. Tienilo stretto. Sollevare il tallone sinistro verso il soffitto senza far cadere il manubrio, stringendo il gluteo come te. Abbassa lo stinco di nuovo a terra e continua ad andare sul lato sinistro per 40 secondi. (Nel tuo secondo round di questa mossa, colpisci il lato destro.)

4. Salti di lucertola: Vieni in una posizione di affondo con il piede destro in avanti ed entrambe le mani all'interno di quel piede. Salta indietro la gamba destra nello stesso momento in cui salti il ​​piede sinistro in avanti. Continua per 40.

5. Lunge inverso e ricciolo del bicipite: Prendi di nuovo i tuoi pesi e vieni in piedi con i tuoi manubri sui fianchi. Accordi la gamba sinistra e arriccia entrambi i manubri nel petto. Abbassali indietro e fai un passo indietro per incontrare la tua destra. Mantieni i lati alternati per 40 secondi in totale.

Riposa per un minuto intero, ripeti di nuovo il circuito, quindi passa al successivo.

Circuito 2 (ripeti due volte)

40 secondi dopo, otto secondi di pausa

1. Deadlift e verticale verticale: Inizia a stare in piedi e tieni entrambi i pesi sui fianchi. Spingi il sedere indietro mentre ti pieghi in vita e pattini i manubri lungo gli stinchi. Tieni la schiena dritta per tutto il tempo. Dovresti sentirlo dappertutto. Torna in piedi, spremi i glutei e continua a tirare i manubri dritti sul petto. (I tuoi gomiti punteranno verso l'alto come le ali.) Abbassa i manubri di nuovo sui fianchi con il controllo e continua a ripetere il movimento per 40 secondi.

2. Liftback a gamba singola e kickback del tricipite: Barcolla i piedi in modo che il piede destro sia di circa un piede davanti alla tua sinistra. Piega entrambe le ginocchia e prendi un manubrio con la mano sinistra. Appoggiare la mano destra sul ginocchio destro, arriccia il manubrio nella spalla sinistra, quindi estenderlo nella schiena. 40 secondi sull'orologio.

3. Squat Jacks: Lascia cadere i pesi e inizia a stare in piedi. Salta fuori le gambe, cadendo in uno squat e raggiungi la mano sinistra per toccare il terreno tra loro. Salta indietro e riunisci le gambe. Vai di nuovo, questa volta lasciando cadere la mano destra per toccare il terreno. Continua per 40 secondi.

4. Ponte gluteo e pressa al petto: Vieni a mentire sulla schiena. Piega le gambe e pianta i piedi a terra. Piega i gomiti e afferra i manubri con entrambe le mani. Allo stesso tempo, premere i fianchi direttamente verso il cielo ed estendi anche le braccia su. Parla di tutto il corpo. Hai 40 secondi.

5. Accordo laterale con manubrio: Alzati e afferra solo un manubrio tra le mani. Accordo laterale a sinistra, spingendo i glutei nella schiena e facendo del tuo meglio per mantenere il ginocchio sinistro direttamente sopra la caviglia sinistra. Torna al centro, cambi i lati e alternati per altri 40 secondi.

Riposa per un minuto intero, ripeti di nuovo il circuito, quindi passa al successivo.

Circuito 3 (ripeti due volte)

35 secondi dopo, otto secondi di pausa

1. Plancia alta con pull-through di manubri: Vieni nella posa della tavola con un coglione di manubri tra le mani. Senza muovere il nucleo o i fianchi, prendi il manubrio con la mano destra e raggiungi il corpo per posizionarlo fuori dalla mano sinistra. Solleva la mano sinistra e posiziona il manubrio all'esterno della mano destra. Continua a scambiare i lati fino a raggiungere il segno di 35 secondi.

2. Inchworm e Bear Hop: Metti il ​​manubrio sul lato del tappetino e rimani nella posa della tavola. Salta i tuoi piedi in avanti in modo che atterrano tra le mani e sei raggomitolato in una palla. Cammina le mani fino in fondo e vieni a stare in piedi sul retro del tuo tappetino. Torna di nuovo nella posa della tavola e ricomincia. Continua a andare avanti per 35 secondi.

3. Siediti e premi in alto: Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Prendi il manubrio tra le mani proprio sopra il viso. Usa il tuo core per sederti, sollevando il manubrio come te. Back down down con il controllo e continuare a ripetere per 35 secondi.

4. Renegade Row: Va bene, torna alla posa della plancia! Posiziona un peso sotto ogni mano e alternando remare la tua destra, quindi il gomito a sinistra dietro di te. Hai 35 secondi.

5. Plank Jacks: Lascia andare i pesi e saltare entrambi i piedi oltre i bordi del tappetino. Riportali su plancia e continua. 35 secondi di questo e il tuo cuore porterà.

Ripeti questo circuito ancora una volta e hai finito!