Le tue 3 regole d'oro per combattere l'insonnia

Questa opzione è davvero un'avventura scelta in termini di come implementarla. Se trovi qualcosa di consapevole classicamente come i centri di meditazione, prenditi qualche minuto per esercitarti prima di andare a letto. Oppure prendi una penna per annotare i pensieri nel tuo diario di preoccupazione per organizzare ed espellere le tue ansie. Personalmente mi piacciono i fogli di lavoro consapevoli e i libri da colorare, ma sono io. Scopri cosa funziona per te.

3. Regola il tuo respiro

"La respirazione lenta e profonda calma il sistema di volo o combattimento e aumenta la produzione di melatonina, l'ormone che induce il sonno", DR. Dice Fisher.

Portare il respiro a un ritmo uniforme è sempre un'idea acuta, ma ci sono anche alcuni schemi di respirazione che ti aiuteranno a tranquillizzarti per la notte. Giuro con la tecnica di respirazione 4-7-8 e il metodo WIM HOF è anche ottimo per fornire un senso di calma. Ma ci sono molti esercizi di respirazione che puoi testare per Dreamland. Inalare. Espirare. E sappi che la tua lista di cose da fare può aspettare fino a domani.

O scivolare in qualcosa di comodo: un editore giura da questo cuscino per gli occhi di compressione per bloccare molti fattori di stress di una giornata impegnativa. Non pensare che il burnout sia la colpa? Scopri tutti i diversi tipi di insonnia per capire cosa succede.