Il tuo piano di allenamento per il fitness autunnale è il piano dei fondatori di Tone It Up

Può essere Veramente Difficile scambiare le vibrazioni allautili del giorno dell'estate, stai raccogliendo pesche, il prossimo stai morendo shibori le lenzuola (possibilmente spremere in una spiaggia o un allenamento in piscina in mezzo)-per il programma più strutturato a settembre in genere porta in genere a settembre. Ma ci sono alcuni seri benefici da avere avviando nuove routine in questo momento, sia la bellezza, la dieta o l'esercizio fisico. Non da ultimo che sono la cura perfetta per un brutto caso di Summer Chiaries-aka TFW Ti rendi conto che devi iniziare a tornare in ufficio il venerdì.

Per fortuna, quando si tratta di rinfrescare il tuo piano di allenamento, tonificarlo i fondatori Karena Dawn e Katrina Scott sono qui per aiutare. Il duo noto per ospitare le sfide del ripristino trimestrale con il loro gigantesco adattamento online e sono nel mezzo di portare le loro sessioni di sculture di culto alle masse IRL. (I loro vaganti lanci del Festival Fitness TIU vengono lanciati a Washington, DC a settembre. 7, con piani per fermarti in 15 città da Boston a Nashville, Dallas, Filadelfia, Tampa, San Francisco, Chicago e più per il 7 ottobre.) E nel caso in cui non riesci a incontrarti con Dawn e Scott in tour.

Scoppiati nelle mosse della parte superiore del corpo e del corpo inferiore, i loro circuiti sono progettati per essere eseguiti ovunque si consigliano di aggiungerlo al tuo piano di esercizi a casa. Perché? "Le routine interne sono perfette per l'allenamento a intervalli ad alta intensità perché puoi tonificare il tuo corpo totale mentre [elevando] la frequenza cardiaca e il metabolismo, tutto nel comfort di casa", afferma Dawn. Inoltre, è molto più facile fare un latte di curcuma post-allenamento quando le tue cucine a solo un paio di piedi di distanza.

Ecco le 8 mosse tonificanti che i fondatori di TIU ti suggeriscono di fare settimanalmente per un'ustione totale del corpo.

Allenamento del corpo superiore

Completa l'intera serie il lunedì, il mercoledì e il venerdì. Punta a 3 round di 15 ripetizioni ciascuno.

1. ASSOLAZIONE DELLA GAMBA CON CRUNCH: Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte davanti a te, a pochi centimetri da terra. Tienili estesi mentre sollevi i tuoi giochi per formare un angolo di 90 gradi con il pavimento. Raggiungi le mani verso le dita dei piedi, sollevando le spalle di qualche centimetro in aria prima di restituirle al tappetino. Abbassa le gambe di nuovo verso il mouse sopra il suolo.

2. Plank Row con kickback del tricipite: Inizia in una posizione della tavola con le mani direttamente sotto le spalle, core impegnato. Mentre tiene in mano un 3 o 5 libbre. Dumbbell nella mano destra, tira il peso alla vita. Da lì, estendi il braccio dietro di te. Backort giù a terra. Completa 15 ripetizioni, quindi cambi i lati.

3. Buone mattine con la stampa: Inizia con le gambe solo più larghe della larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, con in mano 3 o 5 libbre. manubri per le spalle. Mantieni una schiena piatta e un nucleo impegnato mentre dipendi in avanti. Premi i manubri davanti a te, mantenendo il collo in linea con la colonna vertebrale. Torna alla posizione di inizio.

4. Dip hip con croce incrociata: Inizia in una tavola laterale sulla mano sinistra. Immergi i fianchi per librarsi a pochi centimetri da terra. Alzali indietro e sgretola il gomito destro verso la tua linea mediana. Torna alla tua posizione di partenza.

Allenamento del corpo inferiore

Fai queste 4 mosse ogni giorno il martedì, il giovedì e il sabato. L'obiettivo è quello di ottenere 3 round di 15 ripetizioni ciascuno.

1. SUMO Squat to Lunge: Inizia a stare in piedi con le gambe più larghe della larghezza delle spalle, i piedi angolati a 45 gradi. Siediti con il coccige nascosto e piega alle ginocchia, sicuro che non superano le dita dei piedi. (Potrebbe essere necessario ampliare la tua posizione.) Più in basso fino a quando le cosce sono parallele al suolo. Alzati e ruotare per affrontare un lato (scarpe da ginnastica puntate nella stessa direzione). Lascia cadere il ginocchio posteriore a 90 gradi, in bilico da un pollice da terra. Torna al centro, fai un altro sumo squat, quindi gira e affonda verso il lato opposto. Questo è un rappresentante.

2. Squat Up Downs: Inizia inginocchiandosi a terra. Passa un piede davanti a te, poi l'altro, quindi sei in posizione tozza. Tenere per un secondo. Back down nella posizione di partenza.

3. Passare verso un affondo inverso: Stare di fronte a una scatola o passo. Metti il ​​piede sinistro sul montante, solleva la gamba opposta in aria e spremi il bottino. Posiziona il piede destro a terra, quindi porta la gamba sinistra dietro di te per un affondo inverso. Ripeti 15 volte su ogni gamba.

4. Plank Booty Lift: Inizia in una posizione di tavola, posizionando le mani su una scatola o un passaggio. (Puoi anche modificare facendo questo a terra.) Piega una gamba dietro di te a 90 gradi, mantenendo le ginocchia allineate, flette il piede e pulsa su e tornano un paio di pollici. Completa 15 ripetizioni, quindi commuta le gambe.

Per ulteriori informazioni sul benessere dei fondatori di TIU, scopri quale frullato amano sorseggiare nel post-allenamento. Inoltre, i loro 4 consigli per essere più intelligenti con le tue routine di fitness.